3 tips for å slå stress i løpet av ferien
Lukk popup-knapp 1 av 41 av 4
Thomas Barwick / Getty
Hvis høytiden allerede gjør at du føler deg svimmel, overveldet og utmattet, har vi en løsning. Det er gratis, lett tilgjengelig, og vil gi deg mer energi og sjelefred. Meditere hver morgen, foreslår meditasjonsekspert Dina Kaplan, grunnlegger av The Path, et sted som lærer gammel meditasjon på en moderne måte.”Jeg tror jeg er fem ganger mer produktiv de dagene jeg mediterer i 20 minutter om morgenen,” sier hun. "Meditasjon gir deg makten til å spørre deg selv, 'Er dette det viktigste jeg burde gjøre?' Gjennom dagen.”Det er mer sannsynlig at du fullfører de viktigste tingene du vil gjøre, blir gjort den dagen, slik at du ikke bare er lydhør overfor alt som kommer til deg.Kaplans morgenmeditasjonsprosess innebærer en løp eller yoga-økt, etterfulgt av å drikke kaffe og skrive ut listen over ting hun vil gjøre den dagen, og deretter meditere i omtrent 20 minutter. "Meditasjonen din vil stimulere tankene dine som blir aktivert av gjøremålslisten din," sier hun. Når du grubler over den daglige listen din, kommer den tingen du har glemt om at du trenger å bli ferdig, inn i hodet ditt. Meditasjon setter tankene dine i en proaktiv modus, sier hun. Du blir tydeligere på hva du trenger å gjøre.Siden meditasjon stimulerer tankene dine, anbefaler ikke Kaplan å gjøre det før sengetid. Hun foreslår også å meditere før du spiser et måltid (eller i det minste ikke mens magen din er full) fordi kroppen din bruker opp energibearbeidende mat.Og hvis du savnet morgenmeditasjonsøkten, er den gode nyheten at du kan finne andre tider på dagen for å trene puste- og avslapningsteknikker. "En av grunnene til at jeg grunnla The Path er å gjøre meditasjon lett for livet," sier Kaplan.
2 av 4
d3sign / Getty
"Når jeg reiser, prøver jeg å finne et stille sted å meditere, enten det er hotellrommet mitt, et tomt konferanserom eller et stille sted i hotellobbyen for å stille tankene mine før et møte," sier hun.
3 av 4
Andrew Bret Wallis / Getty
Hvis du befinner deg i en langsom linje (enten det er på flyplassen eller en kasselinje under ferieshopping), foreslår Kaplan å fokusere på følelsen av pusten din. Følg den kommer inn og går ut. "Når jeg gjør det, oppdager jeg at jeg smiler til folk, og det forsterker dagen min," sier Kaplan.Du kan også bare vri på tærne, foreslår hun. Denne handlingen "setter deg i kroppen din". Når du føler deg stresset eller utålmodig, er du "ute av hjernen". Å vri tærne (eller fingrene) sentrerer deg og hjelper deg med å bringe oppmerksomhet i kroppen din. "Det er en påminnelse om at vi er mennesker, og gjør ventetiden fredeligere," sier hun.
4 av 4
Hero Images / Getty
Kaplan foreslår å huske disse to øvelsene gjennom sesongen: "ikke ta noe personlig" og "vær lyset".I Don Miguel Ruiz populære bok De fire avtalene, minner han leserne om “ikke ta noe personlig“.Gjenta det som et mantra for deg selv når familie, venner, kolleger og fremmede utfordrer deg, si noe sårende, eller gå på din siste nerve, antyder Kaplan. Husk, det handler ikke om du, det handler alltid om dem.Du bruker tid og energi på å skape en vakker kropp, så prøv å dele den med andre ved å ha vakker energi, foreslår Kaplan. Si til deg selv å “skinne lyset”I øyeblikket når noen irriterer deg. Velge ikke å bli opprørt når du ikke får din vei. "Dette vil bidra til å gjøre ferien morsommere og avslappende," sier hun. “Det vil også hjelpe folk rundt deg til å føle seg mer avslappede.”
Tilbake til introHvis høytiden allerede gjør at du føler deg svimmel, overveldet og utmattet, har vi en løsning. Det er gratis, lett tilgjengelig, og vil gi deg mer energi og sjelefred. Meditere hver morgen, foreslår meditasjonsekspert Dina Kaplan, grunnlegger av The Path, et sted som lærer gammel meditasjon på en moderne måte.
"Jeg tror jeg er fem ganger mer produktiv de dagene jeg mediterer i 20 minutter om morgenen," sier hun. "Meditasjon gir deg makten til å spørre deg selv, 'Er dette det viktigste jeg burde gjøre?' Gjennom dagen.”Det er mer sannsynlig at du fullfører de viktigste tingene du vil gjøre, blir gjort den dagen, slik at du ikke bare er lydhør overfor alt som kommer til deg.
Kaplans morgenmeditasjonsprosess innebærer en løpetur eller yoga-økt, etterfulgt av å drikke kaffe og skrive ut listen over ting hun vil gjøre den dagen, og deretter meditere i omtrent 20 minutter. "Meditasjonen din vil stimulere tankene dine som blir aktivert av gjøremålslisten din," sier hun. Når du tenker på den daglige listen din, kommer den tingen du har glemt om at du trenger å bli ferdig, dukket opp i hodet ditt. Meditasjon setter tankene dine i en proaktiv modus, sier hun. Du blir tydeligere på hva du trenger å gjøre.
Siden meditasjon stimulerer tankene dine, anbefaler ikke Kaplan å gjøre det før sengetid. Hun foreslår også å meditere før du spiser et måltid (eller i det minste ikke mens magen din er full) fordi kroppen din bruker opp energibearbeidende mat.
Og hvis du savnet morgenmeditasjonsøkten, er den gode nyheten at du kan finne andre tider på dagen for å trene puste- og avslapningsteknikker. "En av grunnene til at jeg grunnla The Path er å gjøre meditasjon lett for livet," sier Kaplan.
"Når jeg reiser, prøver jeg å finne et stille sted å meditere, enten det er hotellrommet mitt, et tomt konferanserom eller et stille sted i hotellobbyen for å stille tankene mine før et møte," sier hun.
Hvis du befinner deg i en langsom linje (enten det er på flyplassen eller en kasselinje under ferieshopping), foreslår Kaplan å fokusere på følelsen av pusten din. Følg den kommer inn og går ut. "Når jeg gjør det, oppdager jeg at jeg smiler til folk, og det forsterker dagen min," sier Kaplan.
Du kan også bare vri på tærne, foreslår hun. Denne handlingen "setter deg i kroppen din". Når du føler deg stresset eller utålmodig, er du "ute av hjernen". Å vri tærne (eller fingrene) sentrerer deg og hjelper deg med å bringe oppmerksomhet i kroppen din. "Det er en påminnelse om at vi er mennesker, og gjør ventetiden fredeligere," sier hun.
Kaplan foreslår å huske disse to øvelsene gjennom sesongen: "ikke ta noe personlig" og "vær lyset".
I Don Miguel Ruiz populære bok De fire avtalene, minner han leserne om “ikke ta noe personlig“.Gjenta det som et mantra for deg selv når familie, venner, kolleger og fremmede utfordrer deg, si noe sårende, eller gå på din siste nerve, antyder Kaplan. Husk at det ikke handler om du, det handler alltid om dem.
Du bruker tid og energi på å skape en vakker kropp, så prøv å dele den med andre ved å ha vakker energi, foreslår Kaplan. Si til deg selv å “skinne lyset”I øyeblikket når noen irriterer deg. Velge ikke å bli opprørt når du ikke får din vei. "Dette vil bidra til å gjøre ferien morsommere og avslappende," sier hun. “Det vil hjelpe folk rundt deg å føle deg mer avslappet også.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.