Vi vet alle at vi brenner ekstra kalorier under treningsøktene, men det er måter å øke kaloriforbrenningspotensialet ditt. Nancy Clark, M.S., R.D., en sportsdieter i nærheten av Boston, har tre tips å tenke på når det gjelder å forbrenne kalorier:
Kroppen din blir raskt effektiv under trening, så hjertefrekvensen og oksygenforbruket er lavere, og du forbrenner færre kalorier. For å riste opp ting, øke intensiteten ved å gjøre intervaller eller bruke forskjellige typer øvelser eller utstyr for å trene forskjellige muskelgrupper, råder Clark.
For å forbrenne et kilo fett, må du teoretisk sett forbrenne 3500 kalorier som ikke er erstattet. Men når du øker den magre muskelmassen din, vil du også øke stoffskiftet i hvilen, slik at kroppen din naturlig forbrenner flere kalorier i ro. Bytt ut 4 1⁄2 kg kroppsfett med muskler, og du vil øke hvilemetabolismen med 17 kalorier om dagen.
"Hvis en kardioapparat sier at du har brent 300 kalorier, er det i virkeligheten mer sannsynlig mindre enn det," sier Clark. Du brenner fremdeles kalorier i ro, så nettomengden er bare en prosentandel av det du uansett hadde brent. De fleste maskiner beregner heller ikke individuelle fysikk eller kalorieffektivitet.
Du vet at du vil brenne dem, men vet du hvordan de fungerer?
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.