I denne artikkelen vil vi diskutere dypere detaljer fordelene med sommerfuglopptrekk, en avansert opptrekksvariasjon som hjelper en person med å spare energi, spare tid og ofte utføre flere repetisjoner og øke ytelsen på konkurransedyktige treningsøkter og arrangementer.
I videoen nedenfor demonstreres sommerfuglens pull-up. Merk at denne bevegelsen skiller seg fra en standard kipping pull-up og vanlig, streng pull-up.
I avsnittene nedenfor vil vi diskutere fire fordeler med sommerfugl-pull-up. Merk at mange av disse fordelene er iboende for de fleste former for kipping pull-ups, med noen unntak.
Butterfly pull-up er en av de mest effektive kipping pull-up-treningsteknikkene, da det sparer energi og tid. I motsetning til den strenge, vanlige pull-up-araionen, tillater kipping og sommerfugl-pull-up at en person bruker kroppsmoment for å hjelpe bevegelsen av leddene (via muskelsammentrekninger). Ved å gjøre det kreves mindre styrke og muskelmasse for å utføre en repetisjon.
Mens den strenge, vanlige pull-up fremdeles vinner mot kipping pull-up variasjoner, inkludert sommerfugl pull-up, kan muskelvekst fortsatt forekomme. Muskelhypertrofi kan oppstå ved økt muskelskade og oppbygging av metabolitter, ofte gjennom en kombinasjon av store mengder strekkbelastning, tid under spenning, økt treningsvolum (belastning x repetisjoner og sett), og begrensende restitusjon mellom sett. Strenge pull-ups er en nødvendig del av muskelhypertrofi i ryggen, men å utføre sommerfugl-pull-ups kan bidra til ytterligere muskelskader, spesielt når de er parret med strenge pull-ups i et treningsprogram.
Konkurransedyktig kondisjon krever trekkbevegelser under noen treningsøkter, konkurranseinnstillinger og som grunnlag for mer avanserte gymnastikkferdigheter som er nødvendige for ytelse (treningsutgang). Butterfly pull-up er en av de mest effektive pull-up-metodene, da den lar en person bruke kroppsmoment for å gjenta repetisjoner på en syklisk måte. I motsetning til kipping pull-ups (ikke sommerfugl), har sommerfugl-pull-up en person å fortsette sin fremdrift på en veldig energieffektiv måte i stedet for å stoppe i mellom kipping pull-ups for å tilbakestille. Dette sparer ikke bare tid (gir flere repetisjoner), men øker også løfterens evne til å være mer effektiv med muskelsammentrekninger (fullfør flere repetisjoner).
Høyere repetisjonstrekkbevegelser, som sommerfuglens pull-up, krever mye grep, utholdenhet og fysisk utholdenhet. Økte krav til muskelvev, styrke, koordinering og utholdenhet blir sett på som en løfter ofte er i stand til å trene med mer treningsvolum enn strenge trekkbevegelser. Konkurransedyktige treningsutøvere, klatrere og gymnaster kan finne disse ekstremt fordelaktige i sin generelle ytelse i konkurransesession / WOD.
I en forrige artikkel diskuterte vi de viktigste bekymringene for å utføre en ballistisk, høy repetisjonsbevegelse som kipping pull-up med hensyn til ledd, bindevev og muskelhelse. Kort sagt, mer avanserte ballistiske bevegelser kan betraktes som skadelige hvis individet ikke utvikles ordentlig og i en tilstand av villighet til å håndtere ferdighetene og kreftene til en så kompleks bevegelse. Når det gjøres riktig, som inkluderer å bygge et riktig grunnlag for styrke og bevegelseskoordinering, og lydprogrammering, kan det hende at kipping pull-ups ikke er mer skadelig enn andre bevegelser. Du kan lese hele artikkelen her (gi oss beskjed om hva du synes i kommentarene).
Ta en titt på noen av progresjonsveiledningene nedenfor og lær hvordan du mestrer noen av de mest utfordrende kroppsvektene og gymnastikkbevegelsene treningsverdenen har å tilby.
Utvalgt bilde: @superfitgames på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.