4 fordeler med å trene med en vektet vest

Idrettsutøvere er alltid på utkikk etter en fordel, enten det er et supplement som vil øke muskeløkningen, det beste gjenopprettingsverktøyet eller et løftehack. Det er sant at ingenting slår godt gammeldags hardt arbeid, men det er måter å øke fremgangen.

Eksempel: den vektede vesten. Dette enkle utstyret kan bidra til å akselerere fettreduksjon og gjøre den enkleste treningen vanskeligere, og dermed gjøre deg sterkere og raskere, ganske enkelt ved å tvinge deg til å bære ekstra vekt.

Det finnes utallige varianter, men vi liker Everlast-vektede vest som sitter komfortabelt på kroppen din og er sikret med justerbare stropper. I motsetning til andre vester vi har prøvd ut, er Everlasts holdbare og holder seg etter flere bruksområder på turer, rundt treningsstudioet eller bare i løpet av hverdagen.

Vi fant også at det var behagelig for mennesker med forskjellige høyder og kroppsformer, og at det ikke var noe problem å tilpasse det til hver persons behov.

I sannhet kan den samme effekten gjøres ved å bære en tung ryggsekk. Men som sertifisert personlig trener Dr. Rick Richey, programleder for Omnia Fitness-podcasten, påpeker at en vest har noen fordeler.

"Du har ikke den følelsen du har med en ryggsekk som du har når du har på deg vest," sier Richey, eier av New York City-baserte Independent Training Spot,. “De er designet for å brukes av slike grunner.”

Ikke bare ta vårt ord for det: Det er 30 5-stjerners anmeldelser for den 20 pund versjonen på Everlasts nettsted.

Her er noen av de andre grunnene til at du bør investere (se hva vi gjorde der?) i dette enkle, men effektive utstyret, og noen tips om hvordan du bruker det riktig.

Hennes treningsøkter

Hvordan øke intensiteten til treningsøktene dine

Ønsker å ta treningen til neste nivå? Prøv å innlemme disse styrkebyggingsstrategiene ..

Les artikkelen

1 av 4

BLACKDAY

De får deg til å gå ned i vekt raskere

Det er ganske enkelt: Hvis du bærer ekstra vekt, må du jobbe hardere og dermed forbrenne ekstra kalorier. Men du trenger ikke å klatre opp et fjell eller løpe med en vektet vest for å høste fordelene.

Forskere fra universitetet i Gotehnburg, Sverige, gjennomførte et eksperiment der de hadde to grupper av overvektige personer med vektet vest - en gruppe hadde på seg 2.2 pund vest, og en annen hadde en vest på 24 pund.

Begge gruppene ble bedt om å fortsette hverdagen mens de hadde på seg vesten - ingen spesielle treningsregimer. På slutten av tre uker mistet gruppen som hadde den tyngre vesten i gjennomsnitt tre pund mer enn den andre gruppen.

2 av 4

Dusan Petkovic

Du vil jobbe hardere, raskere

Hvis du er en av dem som ikke har en time å trene hver dag, er det nok en grunn til å kjøpe en vektet vest.

"Jo høyere intensitet du trener, desto mindre tid trenger du å trene," forklarer Richey. Bare tenk på hvor mye mer effektive push-ups, pull-ups og andre overkroppsbevegelser vil være hvis du gjør dem med 10 eller 20 pounds til på rammen din.

Ved å gjøre dette hjelper du også kroppen din med å gå inn i det som er kjent som anaerob glykolyse, som er når karbohydrater som er lagret i kroppen din for drivstoff, i stedet for fettet. "Det skifter energisystemet ditt," forklarer Richie. “Du brenner sukkeret i metabolske systemet ditt mot fettet.”

3 av 4

Dusan Petkovic

Når skal du bruke den

Som vi tidligere har nevnt, kan en vektet vest brukes omtrent hvor som helst - men det er best når du gjør overkroppsarbeid (tenk pushups, dips, rader osv.)

Det vil ikke gjøre mye for isolasjonsbevegelser som bicep-krøller, eller til og med en benkpress, men det kan være fordelaktig hvis du prøver å øke gårdbrukerens gang eller knebøy.

Det er også flott for de fotturene vår og sommer. "Når du begynner å gå opp en stigning, kjemper du mot tyngdekraften og den ekstra vekten," sier Richie. “Det kan være ganske utfordrende for noen mennesker.”

Og selv om det kanskje ikke gir mye av en utfordring under en tur gjennom parken, vil det øke intensiteten litt.

Richie understreker imidlertid at du ikke bør bruke den under løp. "Du bør minimere stresset på kroppen din," sier han.

4 av 4

Dusan Petkovic

Iført en

Du ser kanskje på den 10 pund vektede vesten og sier til deg selv: “Jeg kan gjøre mer enn det.”Og du har kanskje rett, men akkurat som med jernvekter, er det best å begynne i det små og deretter gå tyngre.

"Det sikreste svaret er alltid progressiv motstand," sier Richie. “Begynn lavt og bygg deg opp.”