4 fordeler med Z Press

3204
Milo Logan
4 fordeler med Z Press

I en tidligere artikkel diskuterte vi Z Press og det store spekteret av fordeler som kan oppstå ved å utføre en slik funksjonell og bevegelsesutfordrende øvelse. I den artikkelen gikk vi også over de spesifikke årsakene til at løftere og trenere skulle integrere disse i treningsøkten, og hvilke vanlige Z Press-variasjoner som kan gi de beste resultatene.

Derfor, i denne artikkelen, ønsket vi å dykke litt dypere med tanke på treningsresultatene og fordelene med Z Press for å ytterligere utfordre og motivere trenere og idrettsutøvere til å bli mer komfortable med denne pressende øvelsen.

Hva er en Z Press?

Z Press er en pressende variant som fungerer på øvre del av ryggen, feller, skuldre og kjerne for å lette bedre overheadmekanikk, øvre gutthypertrofi og kontroll. Heisen starter med at utøveren blir sittende på gulvet med bena rette, enten foran kroppen, delt i en "V" for ekstra stabilitet. Ved å gjøre dette må løfteren lære å holde seg oppreist, avstivet og åpne skulderleddet / brystet helt, ellers vil stangen ikke komme i riktig posisjon.

Hvordan gjøre et Z-trykk

I videoen nedenfor demonstreres vektstangen, manualen og kettlebell Z Press. Legg merke til hvordan beina forblir stive og rette med tærne oppreist. Dette vil bidra til å øke quadriceps og hoftefleksoraktivitet, nødvendig for å presse overhead (eller enhver bevegelse for den saks skyld).

4 Fordeler med Z Press

I denne delen vil vi diskutere fire primære fordeler med Z Press, som alle ikke er avhengige av den spesifikke variasjonen som brukes (vektstang, kettlebell, ensidig tap osv.), Men heller avhengig av den faktiske bevegelsesmønstringen som helhet

Skulder- og øvre fellehypertrofi

Z Press kan målrette skulder-, øvre feller og øvre ryggmuskulatur veldig effektivt, noe som gjør det til en fin måte å legge til kvalitet på hypertrofi for de kroppsdelene, mens du fortsatt er funksjonell i bevegelse. Denne presserende variasjonen tvinger en løfter til å fortsatt holde balansen i de fremre og bakre aspektene av skulder og overkropp, noe som gjør det til et godt valg for idrettsutøvere (som trenger å være mobil og balansere for sport) for å legge til kvalitet hypertrofi trening i økter uten å for stiv og / eller mister bevegelse / bevegelsesområde.

Trykk styrke

Z Press bygger kvalitetsbevegelsesmønster, muskler og kan derfor brukes over tid for å øke styrke og ytelse. Ved å administrere integrering av overheadpressing og tvinge løftere til å være balansert i skulder- og øvre rygg / skulderstabilisatorer, kan trenere og idrettsutøvere deretter oversette bevegelsesmønsteret og stabiliteten til vektstenger, rykk, trykkpress og mer.

Kjernestabilitet

Avstivning og kontrahering av bukhinnene, skråstillingen og til og med erector spinae er nødvendig for denne sittende bevegelse over hodet. Z Press tillater ikke en løfter å kompensere for dårlig mobilitet over hodet eller mangel på scapular kontroll som andre bevegelser som gir mulighet for overdreven korsryggforlengelse. Å bygge sterkere kjernemuskler vil ikke bare øke styrken og ytelsen til overhead, men også øke din evne til å motstå skade på ryggraden mens du løfter tungt.

Skulderhelse

Opprettholdelse av riktig pressmekanikk, balansert muskelutvikling og riktig scapulær kontroll og styrke kan spille en stor rolle i langvarigheten til skulderleddet (og omkringliggende vev og leddbånd) for idrettsutøvere og ikke-idrettsutøvere. Z Press kan hjelpe skuddsikre skuldre og hjelpe idrettsutøvere og trenere å få mer ut av deres pressende programmering.

Bygg sterkere skuldre nå

Å bygge styrke er en langsiktig innsats, men du kan gjøre øvelser og andre ting for å virkelig akselerere styrkegevinster og muskelmasse (og forbedre leddens helse og funksjon). Ta en titt på tipsene og artiklene nedenfor, og kom i gang med å bygge steinblokkene for skuldrene!

  • Kinesiologi Tapeideer for skuldersmerter
  • 4 Korrigerende øvelser for å styrke skuldrene

Redaktørens merknad: Andrew Park, en BarBend-leser, student og klatrer basert fra Grand Junction, Colorado, hadde følgende å si etter å ha lest artikkelen ovenfor:

“Skulderstyrke og stabilitet er et stort aspekt av klatring, og riktig utholdenhets- og mobilitetsøvelser kan gjøre eller ødelegge ytelsen din på veggen. En flott treningsøkt som jeg personlig implementerer er skulderpressen over hodet, vanligvis med manualer, som er lette nok til å utføre høye repetisjoner i forbindelse med en HITT-treningstilkrets. En variant av skulderpressen er en Z-press som stabiliserer torsoen og ikke gir noen "sprettende" hjelp når du presser, og dermed isolerer skuldrene. Jeg liker denne treningen når den retter seg mot skuldrene intenst, men også engasjerer trapes, rygg og kjerne.”

Utvalgt bilde: @machete_fitness på Instagram


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.