Denne artikkelen er høflighet av trener Yami Mufdi av PrettyFit. Sjekk ut nettstedene deres for flere oppskrifter, ernæring og treningstips, og for å lære om deres treningsprodukter for kvinner.
Så du vil ha sexy kalver? Hvem gjør det ikke?! Først og fremst er det viktig å forstå at leggene dine består av to forskjellige muskler: gastrocnemius og soleus. Gastrocnemius er den du kan se når du løfter hælene fra bakken. Imidlertid er soleus den største av de to og er den som er ansvarlig for formen og tonen du leter etter i kalvene dine!
SE OGSÅ: De 10 beste indre lårøvelsene gjennom tidene
Målrette soleus-muskelen best ved å gjøre kalvehevinger i sittende stilling. Du trenger ikke nødvendigvis en maskin for å gjøre dette. Hvis du har tilgang til et treningsstudio, perfekt! Hvis du ikke gjør det, kan du gjøre dette hjemme med utstyr. Du kan bruke en kettlebell eller en manual. Sett deg på en stol som lar deg holde lårene parallelle med gulvet. Legg vekten på knærne. (Hvis du lett får blåmerker, kan det være lurt å bruke et foldet håndkle mellom vekten og kneet.) Hold på vekten, gjør 10-12 sittende kalvhevinger og bytt ben. Gjenta 3 ganger.
På samme måte som den sittende kalvehevingen, trenger du ikke et treningsstudio for denne. Stå pent og høyt på høyre ben og hold kettlebells i hver hånd. Løft hælene dine fra bakken. Gjør 12-15 reps og gjenta 3 ganger.
Stairmaster er min favoritt for ben og gluter, men hvis du vil jobbe leggene dine, fungerer dette også bra. Ikke sett tempoet så raskt som normalt, og sørg for at du gjør alle trinnene på tærne for å jobbe kalvene dine.
Dette er ultimat leggetrening. Hold deg på tærne og kalvene vil brenne i løpet av de første 3 minuttene av hoppet ditt! Hoppetau er også morsomt og gir også kardiofordeler.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.