4 vanlige gjenstander for å krydre utendørs trening (med trening)

Det har skjedd en eksplosjon av kroppsvektstrening mens COVID-19-pandemien har stengt treningssentre over hele verden. Folk legger seg på plass og bruker mye tid innendørs på å hente Netflix og kaste inn en og annen trening.

Dedikerte treningsstudenter finner nye rare og fantastiske måter å trene på. Hantler, manualer og vektmaskiner byttes ut med melkekanne, vektede ryggsekker, papirplater og håndklær.

Dette er tiden for å få frem vår kreativitet; og jeg er ikke fremmed for å ta treningen min ute. Her er hva jeg har lært om å krydre utendørs treningsøkt under nedlåsing.

Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.

3 fordeler med å trene utendørs

1. Trening utendørs gir en mulighet til å trene i et stadig skiftende miljø. Et utfordrende og skiftende miljø (bergarter, smuss, ujevn underlag) gjør at kroppen jobber hardere for å holde seg balansert.
2. Vinden hjelper til med å tørke det svette antrekket ditt, og hvis det er gnistrende, brenner du noen flere kalorier. For eksempel vil motvind mens du løper eller sykler tvinge deg til å jobbe hardere for å overvinne vindmotstanden.
3. Fremfor alt er det forskning som tyder på at utendørs trening gir større fordeler enn å svette innendørs. Forskere fant trene utendørs økte følelser av revitalisering, økt energi og positivt engasjement med reduksjon i spenning, forvirring, sinne og depresjon. Og det er en vinn-vinn nå.(1)

Så hvis du kan, og kanskje du ikke kan hvis du er i en trangt Manhattan-leilighet og parkene er stengt, men hvis du kan trene ute i hagen din eller i nabolaget ditt, her er noen vanlige utendørsartikler som gir motstand og variasjon i treningsøktene dine.

Her er resultatene av eksperimentene mine.

1. Søppelbøtte

Gjør søppel til en konditioneringsutfordring med de 3 øvelsene i videoen ovenfor. Vekten og evnen til å presse den er selvfølgelig de viktigste fordelene her, men å skifte rundt søppel i søpla kan legge til litt ekstra utfordring for stabiliteten din. Bonuspoeng for å løpe inn i motvind.

Dette treningseksemplet gjøres best før søppeldagen når søppelbøtta er tyngst.

1. Søppelpress: 20 meter
2. Beholdertrekk: 20 meter
3. Vekslende omvendt utfall: 3 reps hver etappe

Utfør som hvert minutt på minuttsettet i 5-10 runder. Vennligst ignorer de rare blikkene fra naboene dine.

[Relatert: Jeg sitter fast inne; hvor ofte skal jeg trene?]

2. Murstein

Du har sett folk bruke suppeboks og melkekanne for motstand, men hva med murstein? Mursteinen gir deg en ekstra greputfordring for fingrene, avhengig av størrelsen på hendene dine.

Fordi mursteinene er lette, fungerer isolasjonsøvelser som front, lateral og bøyd over. Prøv dette tre-settet på skulder / bryst når været er fint.

1A. Forhøyelse / sideveis kombinasjon (begge tilsvarer 1 rep) -10 reps

1B. Bøyd over sideheving 12-15 reps

1B. Trykk opp variasjonen AMRAP

[Relatert: 4 husholdningsartikler du kan bruke til en morderøkt]

3. Bøtte

Bondens bær er bienes knær, og ingen annen trening (etter min mening) har større overføring fra treningsstudio til hverdag enn bærevariasjoner. Men hvis du ikke har tilgang til vekter, er en bøtte fylt med vann en god erstatning.

Marker 20 yards og gjør dette tri-settet for å øke grepstyrken og kondisjonen.

1A. Draktbøtte bærer venstre hånd 20 meter

1B. Draktbukk bærer høyre hånd 20 meter

1C. Bear bøtte bære 40 meter

Still timeren i 10 minutter og gjør så mange runder som mulig.

4. Slagg blokk

Den gjennomsnittlige askeblokken veier 35 kg (16 kg), og det er ingenting å bli nyset på hvis du ikke har tilgang til manualer. Når treningsstudioet ikke er et alternativ, er det en god erstatning for knebøy og skulderpress (og kanskje rader hvis du har sterke fingre).

Forsikre deg om at mursteinene sitter i håndflaten og griper den så godt du kan med fingre og tommelen av sikkerhetsmessige grunner,

For å få et treningsalternativ, kombiner din cinder block og murstein i dette tri-settet.

1A. Bøyd over sideheving 12 - 15 reps

1B. Cinder block knebøy 8-12 reps

1C. Cinder block squat for å trykke 8-12 reps

Hvile lite mellom øvelser og tri sett og skyte i 3-5 runder.

[Relatert: Sjekk ut kreativiteten til disse 4 hjemmelagde knebøyene]

Innpakning

Å tenke utenfor treningsstudioet og være kreativ vil hjelpe deg å holde deg i form og tilregnelig når treningsstudioet ikke er et alternativ. Fordi kroppen ikke bryr seg om det er en manual eller en murstein, er motstand motstand uansett, du kan få den.

Henvisning

1. Environ Sci Technol. 2011 1. mars; 45 (5): 1761-72.Epub 2011 3. feb. Har deltakelse i fysisk aktivitet i utendørs miljøer større innvirkning på fysisk og mental velvære enn fysisk aktivitet innendørs? En systematisk gjennomgang. Thompson Coon J1, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge MH.