I løpet av det siste tiåret har mulighetene til å konkurrere i Strongman-konkurranser og hybridbegivenheter (funksjonelle treningsstil, Highland Games osv.) har økt i et sprøtt tempo. Folk elsker utfordringen med å presse seg fysisk og prøve å avgjøre på en rekke måter hvor sterke de er. Mine sosiale medier feeds er fylt med fantastiske videoer av glade konkurrenter som treffer PR og vinnereventer. Mange av disse utøverens videoer er godt utført, men det er noen få som er verdige. Det er tre (pluss en bonus) feil jeg ser mer enn jeg burde, og de kan lett avhjelpes med litt fortenking og bedre oppsett. Selv om konkurrerende skader og smertefri er sjelden, vil du absolutt ikke gjøre feil som kan unngås.
Jeg diskuterte her markløftet, og den artikkelen bryter ned de forskjellige trekkene du kan gjøre i en konkurranse. Hovedforskjellen mellom Powerlifters trekk og Strongman er bruken av stropper. Denne fordelen for Strongman er enorm. Det endrer fokuset på arrangementet som kan begrenses av håndstyrke til en fullstendig rygg- og benutfordring. For at Powerlifter skal trekke maks vekt, bruker de overgrepet på stangen. Denne har den ene håndflaten mot kroppen og den andre vendt ut (supinert) mot dommerne. Dette grepet stopper rotasjonen av stangen og øker mengden du kan løfte over et dobbelt overhåndstrekk. Problemet med dette grepet er den økte belastningen på biceps senen til den fremovervendte håndflaten.
Det kan hevdes at du ikke ser mange Powerlifters rive biceps på denne måten. Det ser ut til å være rimelig sant. Men Powerlifter utfører heisen med perfekt form og en enkelt repetisjon på en kalibrert stang. Dette er ikke tilfelle i Strongman. De fleste markløft er for repetisjoner, og etter å ha trukket seg full i 60 sekunder, vil skjemaet ditt sikkert gli.
Når du har fordelen med å bruke stropper, er det ingen god grunn til å bruke det blandede grepet. Fest alltid dobbelt overhånd og eliminere mye biceps-stress. Du vil også være sterkere i denne posisjonen og kan pakke stroppen mye strammere. Jeg kryper når jeg ser et blandet grep festet til stangen. Det er ikke nødvendig, og hvis noe skulle gå galt, vil det øke sjansen eller alvoret for en tåre på grunn av stroppens frigjøringstid.
For å styrke grepet på trening, er det bare å unngå å bruke stroppene i markløft til du faktisk trenger dem. Hvis du kan trekke 500 med dobbelt overgrep, må du ikke stramme inn før du overgår den vekten.
Et beslektet tips her er å mestre bruken av stropper. Å kunne pakke dem raskt og tett vil hjelpe spillet ditt utrolig. Kjøp et par nylonstropper av høy kvalitet som ikke er for tykke. Du trenger ikke mye ekstra bulk i hånden din, og bomullsstropper kan slites og knekke under et tungt trekk.
Å ha en håndflate vendt fra deg når du trekker i en tung gjenstand, kan føre til grunn til bekymring. Når du snur et dekk, er begge håndflatene ofte liggende. Dette er dyrets natur, og du må sørge for at du får så mye av kroppen din mot dekket for å lindre stress på biceps når du gjør øvelsen. Det er en advarsel her som jeg har hørt fra enhver erfaren sterkmann og styrketrener som jeg har jobbet med: Vend aldri et vått dekk.
Vann på gummi gjør dekket til et farlig spill. Hendene dine kan lett skli, og den raske ryggen kan legge hele vekten på den ene armen, noe som forårsaker et øyeblikkelig trykk på senen. Dessverre har jeg vært vitne til det to ganger. Den ene var en delvis tåre, men den andre var en full snap som avsporet en lovende karriere. Å miste kontrollen over et dekk kan også føre til at du faller og blir festet under det. Hvis du oppbevarer dekkene dine utenfor, må du forsikre deg om at de er tørre før bruk.
Kongen av alle styrkeløfter er Atlas Stone. Jeg gjennomgår riktig teknikk i denne artikkelen. Når det er gjort riktig, er steinen mellom føttene dine, nær tyngdepunktet ditt, og du tar den opp fra bakken ved hjelp av en teknikk som er veldig lik den rumenske eller stive benløftet. Denne bevegelsen fordeler steinens vekt jevnest over føttene og laster hofter, ben og rygg på en mest mulig effektiv måte.
Jeg ser noen få konkurrenter som gjør et veldig annet valg som får dem til å slippe hele kroppen nærmere gulvet og prøve å øse steinen opp med underarmene. Dette har kroppen i ubalanse, og steinen er altfor fjernet fra tyngdepunktet til å være effektiv. Når den løftes fra bakken, trekkes steinen tilbake mot utøveren, og det skaper en enorm mengde korsryggstress i en posisjon der ryggen ikke er beskyttet. Denne hendelsen er vanskelig nok uten å flytte vekten lenger fra tyngdepunktet ditt. Når det er mulig, hold vekten du beveger deg så nær deg som mulig.
Video kan ikke dekke hver eneste base når det gjelder sikkerhet, og det er en veldig viktig informasjon dette ofte blir oversett; vask neoprenhylser! De er som svamper som suger opp svetten din og blir grobunn for lukt og bakterier. Snu dem ut og suge i kaldt vann, hvit eddik og Woolite i omtrent 15 minutter. Skyll dem ut og la dem tørke i 24 timer foran en vifte. Det er ingen grunn til å gi deg selv en infeksjon fra skittent utstyr. Treningsgruppen din vil også takke deg.
Å være sunn er viktigst for å nyte tiden din i Strongman. Bare noen få rettelser i spillet ditt kan holde det slik. Øv deg som du spiller og alltid streve for å gjøre det med perfeksjon.
Mike Gill er en pensjonert profesjonell sterkmann på 105 kg og for tiden kringkaster for Strongman Corporation. Han har bakgrunn innen alle vektdisipliner og har konkurrert i Bodybuilding, Powerlifting og Weightlifting. Han kan nås på @prostrongman på Twitter, Snapchat og Instagram.
Utvalgt bilde: Michele Wozniak, Strongman Corporation
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.