Redaktørens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke tas som medisinsk råd. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment for bruk som diagnose, forebygging og / eller behandling av helseproblemer. Oppsøk lege før du begynner på et nytt treningsprogram, eller hvis du opplever smerter mens du trener.
Nakkeøvelse! Det er en ting. Og jeg føler at jeg tar sprø piller fordi ja, knebøy er viktig, og sikkert, løft og kraftrens stimulerer nakkemuskulaturen, men det er reelle, legitime fordeler med å trene nakken direkte.
La oss først og fremst være overfladiske: folk ser på hodet ditt. Og den nærmeste muskelgruppen ansiktet ditt er nakken din. Og hvis du har en tykk, muskuløs nakke, ser du umiddelbart ut som en badass. Det er den eneste muskelgruppen som er synlig når du har på deg dress eller frakk. Du vil at folk skal vite at du trener selv om du er samlet om vinteren? Tren nakken din. Det er en grunn til at "blyanthals" er en fornærmelse.
Dette er muskelgruppen som støtter ditt forbanna hode. Det er veldig viktig å ha en sterk, sunn nakke. Boxere og kampsportkunstnere trener nakken for å redusere risikoen for piskesmelt og nakkespenning når de får slag i ansiktet, men hvis du noen gang reiser med bil, er det også en god ide for deg. Whiplash suger.
En sterk nakke har også vært knyttet til en lavere risiko for hjernerystelse, og det er derfor mange NFL-idrettsutøvere jobber i nakken. Vi trenger ikke å si hvorfor nakkeskader bør unngås for enhver pris. Sterkere nakke = lavere skaderisiko.
Spenningshodepine har mange årsaker, men det er bevis på at nakkeøvelser kan bidra til å både slappe av og styrke musklene som kan bidra til dem.
Dette kan virke åpenbart, men en dansk studie fant at kvinnelige pultarbeidere som hadde hatt smerter i nakken opplevde en betydelig reduksjon i smerte da de utførte dedikerte nakkeforsterkende øvelser i motsetning til generelle øvelser i hele kroppen.
Så hvordan styrker du nakken? Det er over et dusin muskler i nakken, og det er et delikat område av kroppen, spesielt hvis du aldri har trent det før. Shrugs, enarmede rader, oppreiste rader, revers flyes og laterale løft vil hjelpe, men her er noen få direkte øvelser.
Vær oppmerksom på at dette ikke er øvelser for å prøve en maks. 1 rep. De er bevegelser som brukes best med et relativt høyt rep-område, si to eller tre sett med 15 til 20 reps. Hold bevegelsen jevn og ikke rush gjennom reps. Strekk deg nedover, sideveis og roterende før du kommer i gang.
Lig med ansiktet opp med hodet fra siden av en benk, legg en lys tallerken på pannen - det kan være lettere å legge et håndkle mellom dem - og nikk nedover og oppover.
Hvis du har nakkesele, er dette en flott tid å bruke den til å løfte hodet bakover mot motstand. Hvis ikke, kan et motstandsbånd eller hånden din fungere.
Plasser håndflaten mot tempelet og prøv å berøre øret mot skulderen, og skyv inn i hodet for motstand. Gjør det samme i den andre retningen.
Bruk et motstandsbånd eller hånden, og bruk forsiktig trykk for å rotere hodet i begge retninger.
Det er noen mer spesialiserte nakkeprogrammer der ute, men for den gjennomsnittlige idrettsutøveren, bør det være nok å gjøre noen sett med disse øvelsene hver uke for å gjøre en betydelig forbedring i nakkenes styrke og størrelse.
Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her og i videoen er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde via @therock på Instagram.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.