Når du svetter, er det viktig å holde deg hydrert. "Når du er dehydrert, vil du føle en økning i fysisk belastning, kjernetemperatur, hjertefrekvens og frekvenser av opplevd anstrengelse. Og jo større væskeunderskudd, jo større belastning, ”sier Molly Morgan, R.D., en ernæringsfysiolog basert i Vestal, NY. Hvis væsketapet ditt treffer 2% eller høyere, kan det kompromittere din fysiske og mentale ytelse, legger hun til.
Og mens god gammel H2O vil få jobben gjort det meste av tiden, hvis treningsøktene strekker seg forbi timemarkeringen - eller hvis det er en veldig varm dag, noe som er vanlig denne tiden av året - kan det hende du trenger mer. Disse nye hydratiseringshjelpemidlene fjerner unaturlige fargestoffer og tilsetningsstoffer og kan skilte med en rekke viktige ingredienser som kan bidra til å øke ytelsen din mens du slukker tørsten.
4 viktige ingredienser å se etter i sportsdrikker
Lukk popup-knapp 1 av 41 av 4
Hilsen bilde
Koffein kan gjøre at tøff trening føles litt lettere, slik at du kan gå lenger. "Når du har tilstrekkelig væskeforbruk, har koffein som tas i moderasjon en rekke ytelsesfordeler," sier Morgan. Se etter omtrent 1 til 3 mg per kg kroppsvekt. For en kvinne på 135 pund handler det om 61 til 184 mg, eller omtrent mengden i en 16-ounce latte i den høye enden eller en 12-ounce kopp vanlig kaffe.
Hver hurtigoppløsende Nuun-tablett har bare 1 gram sukker eller mindre, pluss elektrolyttene natrium, kalium, magnesium og kalsium. Tablettene inneholder også 40 mg koffein (fra grønn teekstrakt) for et løft. Smaker inkluderer Cherry Limeade, Mango Orange og Wild Berry. (nuunlife.com)
2 av 4
Hilsen bilde
Vanlig vann har en pH på 7 (på en skala fra 1 til 14, hvor 1 er veldig sur og 14 er veldig alkalisk). Tilhengere av alkalisk vann, som har en pH på 8 eller 9, sier at det kan nøytralisere syren i kroppen din. En studie fant at mosjonister som drakk et vann med høyere pH hadde lavere blodviskositet etter en anstrengende trening. Det betydde at oksygenrikt blod strømmet mer effektivt, noe som potensielt forbedret utvinningen. Noen undersøkelser viser også at alkalisk vann kan bidra til å nøytralisere sur refluks.
Pro Gene Water 9.5 har en 9.5 pH-som er blant de høyeste på markedet. Det er også en 8.0 pH mineralvann som kommer direkte fra naturlige kilder i Nord-Wisconsin, så det er ingen tilsatte ingredienser som øker pH-nivået. (progenewater.com)
3 av 4
Hilsen bilde
"Alle musklene dine er avhengige av at vann og elektrolytter fungerer ordentlig," forklarer Torey Armul, R.D., en sportsnæringsekspert med base i Columbus, OH. Sodium har den ekstra fordelen av å stimulere tørst, så det er mer sannsynlig at du drikker opp og beholder væskene du har konsumert. De fleste sportsdrikker inkluderer også noe glukose eller andre karbohydrater for å øke blodsukkernivået under langvarige treningsøkter.
Den forfriskende Nooma Organic Electrolyte Drink kommer i kreative smaker som vannmelonkalk, sjokolademynte og blåbærfersken, og den inneholder organiske og naturlige elektrolytter som kalium fra organisk kokosnøttvann og natrium fra havsalt, uten tilsatt sukker og bare 30 kalorier pr. kartong. (drinknooma.com)
4 av 4
Hilsen bilde
"Noen små studier viser potensielt løfte om at hydrogenvann [som pumper ekstra hydrogengass i vanlig vann] kan bidra til å redusere laktatnivået i blodet og forbedre treningsindusert nedgang i muskelfunksjonen," sier Morgan. En japansk studie av mannlige fotballspillere fant at å drikke hydrogenrikt vann før trening reduserte laktatnivået i blodet og holdt forsøkspersonene i høyere intensitet i lengre tid. Likevel, legger Morgan til, er forskningen ikke helt der for å støtte påstandene.
Htwo tilfører molekylært hydrogen i renset vann, som selskapet sier kan deretter komme inn i det indre av celler for å øke utholdenheten og redusere melkesyre. Den poselignende emballasjen bidrar til å holde hydrogenmolekylene intakte. (to.com)
Tilbake til introKoffein kan få tøff trening til å føles litt lettere, slik at du kan gå lenger. "Når du har tilstrekkelig væskeforbruk, har koffein som tas i moderasjon en rekke ytelsesfordeler," sier Morgan. Se etter omtrent 1 til 3 mg per kg kroppsvekt. For en kvinne på 135 pund handler det om 61 til 184 mg, eller omtrent mengden i en 16-ounce latte i den høye enden eller en 12-ounce kopp vanlig kaffe.
Hver hurtigoppløsende Nuun-tablett har bare 1 gram sukker eller mindre, pluss elektrolyttene natrium, kalium, magnesium og kalsium. Tablettene inneholder også 40 mg koffein (fra grønn teekstrakt) for et løft. Smaker inkluderer Cherry Limeade, Mango Orange og Wild Berry. (nuunlife.com)
Vanlig vann har en pH på 7 (på en skala fra 1 til 14, hvor 1 er veldig sur og 14 er veldig alkalisk). Tilhengere av alkalisk vann, som har en pH på 8 eller 9, sier at det kan nøytralisere syren i kroppen din. En studie fant at mosjonister som drakk et vann med høyere pH hadde lavere blodviskositet etter en anstrengende trening. Det betydde at oksygenrikt blod strømmet mer effektivt, noe som potensielt forbedret utvinningen. Noen undersøkelser viser også at alkalisk vann kan bidra til å nøytralisere sur refluks.
Pro Gene Water 9.5 har en 9.5 pH-som er blant de høyeste på markedet. Det er også en 8.0 pH mineralvann som kommer direkte fra naturlige kilder i Nord-Wisconsin, så det er ingen tilsatte ingredienser som øker pH-nivået. (progenewater.com)
"Alle musklene dine er avhengige av at vann og elektrolytter fungerer ordentlig," forklarer Torey Armul, R.D., en sportsnæringsekspert med base i Columbus, OH. Sodium har den ekstra fordelen av å stimulere tørst, så det er mer sannsynlig at du drikker opp og beholder væskene du har konsumert. De fleste sportsdrikker inkluderer også noe glukose eller andre karbohydrater for å øke blodsukkernivået under langvarige treningsøkter.
Den forfriskende Nooma Organic Electrolyte Drink kommer i kreative smaker som vannmelonkalk, sjokolademynte og blåbærfersken, og den inneholder organiske og naturlige elektrolytter som kalium fra organisk kokosnøttvann og natrium fra havsalt, uten tilsatt sukker og bare 30 kalorier pr. kartong. (drinknooma.com)
"Noen små studier viser potensielt løfte om at hydrogenvann [som pumper ekstra hydrogengass i vanlig vann] kan bidra til å redusere laktatnivået i blodet og forbedre treningsindusert nedgang i muskelfunksjonen," sier Morgan. En japansk studie av mannlige fotballspillere fant at å drikke hydrogenrikt vann før trening reduserte nivået av laktat i blodet og holdt forsøkspersonene i høyere intensitet i lengre tid. Likevel, legger Morgan til, er forskningen ikke helt der for å støtte påstandene.
Htwo tilfører molekylært hydrogen i renset vann, som selskapet sier kan deretter komme inn i det indre av celler for å øke utholdenheten og redusere melkesyre. Den poselignende emballasjen bidrar til å holde hydrogenmolekylene intakte. (to.com)
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.