4 beveger seg for å bygge et større bryst

Hvis du noen gang har lurt på hvordan dekkmodeller trener eller forbereder seg på magasinskudd, er det forskjellig fra person til person. (Beklager, forventet du noe BS-teppesvar som gjaldt alle i alle aldre, kjønn og treningsnivå?)

Når det er sagt, dette var hvordan den tidligere M & F-coverstjernen og kjendistreneren Don Saladino forberedte seg på coveret sitt i 2018. Og det er tilnærmingen han bruker med mange av sine klienter - Sebastian Stan, Ryan Reynolds, etc. når målet deres er å gjøre kameraet klart.

Bruk frie vekter eller bare din egen kroppsvekt hvis du ikke har utstyret, sier Saladino. Han legger til at du skal kunne svinge når det er nødvendig - en bevegelse eller et forslag bør aldri være alt-i-alt. Kort sagt, lytt til kroppen din og sikte på å bevege deg som en idrettsutøver.

Oppvarming av brystet:

1: Kettlebellpresse nedenfra og opp
Hvorfor: Fungerer på skulderstabilitet og lat lengde.

2: Hippfly
Hvorfor: Benytter hoften og hjelper på vondt i ryggen og knærne.

3: Barnets positur
Hvorfor: Fokuserer på pustearbeid, legger til positiv utvidelse i thorax-ryggraden og strekker hoftene.

Dekkmodell Brystøkt:

En serie brystøvelser med fokus på styrke og hypertrofi og å flytte blod inn i muskelen.

Benkpress: Start med en behagelig vekt og øk. Hvis målet ditt er å ta på deg størrelse, må du først knytte til tankemuskelforbindelse. Kjenn på vekten som blir brukt. Styrke og kraft hjelper med muskeltetthet, men form er kritisk.

Vektet brystpresse med bånd: overbelaste bevegelsens posisjon. Flott måte å styrke toppen av brystet på.

Hellingflue: hvis du ikke har denne maskinen, gjør du en manualflue eller kabelfly, alt der du kan få en god strekk.

Sittende brystpress på maskinen: gå fra lettere til tyngre, du vil ikke gå for tung for fort. Gå tyngre hvert sett for å prøve å opprettholde det søte stedet.

Hvis det er et kritisk fallpunkt i vekt, er det på tide å gå videre. Avslutt alltid med litt calisthenics: pull ups, push-ups, tricep dips, etc. Det er viktig å få en god strekk og hjertet pumpe.

Treningsrutiner

Bruk denne dynamiske oppvarmingsrutinen for å unngå skader

Oppvarming riktig for å unngå skader

Les artikkelen