4 grunner Bodybuilders bør gjøre cardio året rundt

Jeg går inn for at kroppsbyggere på alle nivåer starter et aerobicprogram, fordi det har mange fordeler. For det første forbedrer den generell kardiovaskulær kondisjon, og det å være sunn i hjerte- og lungeeffektivitet er en velsignelse for en konkurrerende kroppsbygger. For det andre øker dette bedre nivået av generell kondisjon metabolismen. Dette gjør systemet ditt mye mer effektivt (enn det som ville vært tilfellet hvis du var stillesittende) ved å assimilere det tunge proteininntaket som er nødvendig for kroppsbyggere. For det tredje (og grunnen til at jeg gjorde kardio hele året da jeg konkurrerte), øker det utholdenheten slik at da jeg startet i konkurransepreparasjonsperioden der jeg begynte å trene raskere, var jeg klar for tempoet fra et treningssynspunkt. Den fjerde viktigste fordelen er at å gjøre cardio hele året betyr at du er i stand til å ta inn noen flere kalorier på daglig basis enn det som ville være tilfellet hvis alt du gjorde var å løfte.

Min favorittform for kardio er power walking. Jeg har prøvd stasjonære sykler og tredemøller, men konseptet med å sykle eller gå rasende og gå ingen steder kjedet meg. Så kraftvandring ble min ting i løpet av sesongen, og jeg tyttet til en sykkel eller tredemølle bare i løpet av lavsesongen da været (jeg bor i England, husker) saboterte aktiviteter utenfor.

I offseasonen fullførte jeg 30-minutters power-walking økter fire ganger i uken, første om morgenen kort tid etter at jeg våknet og før frokost. Jeg drakk bare litt vann og så gikk jeg avgårde. Etter at jeg ikke hadde spist på 10 timer eller så, var jeg i lavkarbo-tilstand, og derfor ville kroppen min lettere bli til fett for drivstoff. Tempoet var raskt, så jeg pustet raskt raskt. Jeg tok lange skritt og svingte armene mine for å oppmuntre til generell kardiostimulering. Forfatter Peter McGough så en gang på meg når jeg gikk tilbake til huset mitt, og han sa at med mitt raske tempo, lange skritt og svingende armer, pluss det at jeg veide 275, så jeg ut som Frankenstein på fart. Slike øyeblikk gjør det hele verdt!

Byttet til konkurranseforberedelsesperioden økte jeg den aerobe aktiviteten min til to 30-minutters økter om dagen, seks dager i uken. Jeg fullførte en power-walking-økt først om morgenen, og deretter gjorde jeg en stasjonær sykkeløkt om kvelden.

I løpet av konkurranseforberedelsesperioden, da den aerobe arbeidsmengden min var mye høyere og kroppen min var utarmet, var det ofte vanskelig å tenke på to 30-minutters økter om dagen, seks dager i uken. Men jeg kjørte meg selv videre med en gjør-eller-dø-holdning som betydde at arbeidet måtte fullføres. Jeg måtte innpode i meg troen på at jeg trente hardere, slankere smartere og var mer disiplinert i å møte min aerobe kvote enn noen andre.

For generelt helsevesen og for å oppnå fordelene ved kroppsbygging ved å være i kardiovaskulær form, anbefaler jeg å gjøre minst tre, og helst fire, 30 minutters kardioøkter i uken. Prøv å fullføre dem tidlig på morgenen, vær konsekvent, og ved å gå bort fra treningsstudioet blir du en bedre kroppsbygger.