4 søvnstrategier for idrettsutøvere

Her er hva du trenger å vite ..

1. Idrettsutøvere som sover mindre enn 8 timer om natten har 1.7 ganger større risiko for å bli skadet.
2. Å få utilstrekkelig søvn øker reaksjonstiden, reduserer nøyaktigheten og saboterer treningsøktene dine.
3. For å redusere natteangst, bruk et øyeblikk på å planlegge dagen etter. List de tre viktigste tingene du trenger for å få gjort.
4. Rett før du legger deg i sengen, skriv ned tre ting du er takknemlig for. Å ha positive tanker før sengetid reduserer stressnivået.
5. Ha en fettrik proteinbit før sengen for å unngå blodsukkerkrasj som vil vekke deg.
6. Hvis alt annet mislykkes, ta en av tre cocktailer før sengen som består av sunne søvnhjelpemidler.

Dårlig søvn, dårlig ytelse

I følge statistikken er du sannsynligvis søvnberøvet. Og til og med mild søvnmangel kan redusere ytelse og restitusjon mens den øker risikoen for skade.

Faktisk har idrettsutøvere som sover mindre enn 8 timer om natten 1.7 ganger større risiko for å bli skadet.

Idrettsorganisasjoner på elitenivå tar faget veldig seriøst. MLB, NBA, NFL, NHL og U.S. OL-komiteen har ansatt noen av de lyseste sinnene i verden for å modernisere sine søvnprotokoller. Det er helt klart viktig.

Å få en dårlig natts søvn vil øke reaksjonstiden på banen, samt redusere nøyaktigheten. Og treningsøkter? De suger.

Omvendt kan rikelig med dyp søvn også øke ytelsen, øke mager kroppsmasse, redusere kortisol, øke libido og kutte ned på sykdom.

Grunnleggende om søvn

La oss først dekke det grunnleggende, så kommer vi til de avanserte strategiene:

• Alt lys, spesielt blått lys som sendes ut fra elektronikk, kan forstyrre søvn i kvaliteten. Foruten å slå av elektronikk, er det nyttig å bruke blendingsgardiner eller en søvnmaske.
• Unngå alkohol, koffein og overflødige mengder væske rett før sengetid.

Enkelt nok, men hva om søvn fortsatt lider? Så er det på tide å få fram de store våpnene.

4 Forbedrede søvnstrategier

Mange har problemer med å sovne på grunn av angst. Angst er voldsomt i disse dager, så disse spesialiserte søvnstrategiene takler det på hodet.

1 - Planlegg i morgen på 60 sekunder

Fjern tankene dine ved å planlegge neste dag noen timer før du legger deg. Dette kan ta under ett minutt. List de tre viktigste tingene du trenger for å få gjort, kommer helvete eller høyt vann. Dette har en bemerkelsesverdig effekt på å redusere angst.

2 - Skriv ned 3 gode ting

Rett før du legger deg, skriv ned tre ting du er takknemlig for. Å ha positive tanker før sengetid reduserer stressnivået enda mer.

De fleste idrettsutøvere og ledere som følger denne strategien og den før den, rapporterer ofte at de ikke engang husker at hodet deres traff puten. Kraftige greier. Og ja, du kan være takknemlig for treningstopper med lavt snitt og tettsittende yogabukser.

3 - Squash lavt blodsukker

Et vanlig problem for de som våkner midt på natten er lavt blodsukker. Ditching alkohol kan hjelpe med dette, men å ha en fettrik snack før sengen løser ofte problemet. Noe så enkelt som litt peanøttsmør eller en protein shake og noe Flameout® vil gjøre susen.

4 - Tillegg klokt

Noen ganger trenger du et ekstra spark i treningsstudioet, enten det er høy musikk eller en energidrikk. Det samme gjelder søvn. Her er tre ritualer / cocktailer før sengen som vil slå deg rett ut:

Nivå 1

• 1 kopp kamille te
• 1 øse glutamin

Nivå 2

• 1 kopp kamille te
• 1 øse glutamin
• 1 servering ZMA®

Nivå 3

• 10-20 minutters varmt bad
• 1 kopp kamille te med valerianrot
• 1 øse glutamin
• 1 servering ZMA®
• 1 servering Z-12 ™

Sammendrag

1. Få 7.5 til 9 timer med kvalitetssøvn hver natt. Slå av elektronikken og mørk rommet så mye som mulig.
2. List opp tre oppgaver for morgendagens oppgaveliste.
3. Rett før sengetid, skriv opp tre ting du er takknemlig for.
4. Hvis lavt blodsukker vekker deg, ta litt peanøttsmør eller en proteinriste med sunt fett.
5. På netter hvor du trenger ekstra hjelp, kan du ordne en av tre forskjellige søvncocktailer.