Danielle Vaji spilte softball ved University of Illinois, så hun har alltid vært en idrettsutøver. Men det tar en annen type atletikk å heise en 170 pund tønne over hodet eller kaste en 55 pund laks for avstand. Slike var utfordringene på den sterkeste kvinnen i verden-konkurransen i august, som førte en haug med virkelig sterke kvinner til Alaska State Fair i Palmer, AK. Vaji vant alle fem arrangementene og tok tittelen hjem i mellomvektdivisjonen. Så hun er akkurat personen du går til for å få tips om fatpressen.
"Jeg hadde aldri trent på fatpressen før to eller tre måneder før konkurransen," sier Vaji, som jobber som politibetjent i Dallas, TX. «Jeg kjempet først fordi det virker som om en kubbe er ren og presset, men fatet er mindre og krever en annen teknikk.”Hun bemerker at det å ha en sterk trykkpress hjelper, men at hemmeligheten bak fatpressen er å være eksplosiv gjennom hoftene. “Det er en veldig dynamisk bevegelse som krever mye eksplosiv kraft mot bare rå styrke.”
1. Vipp keggen sidelengs, huk ned og ta den opp.
2. Ta fatet på fanget ditt og ligg sidelengs over lårene.
3. Ta tak i det med et "blandet grep", med den ene hånden på kanten nærmest kroppen din, og den andre hånden som tar tak i kanten lengst unna.
4. Trekk keggen nær kroppen din når du begynner å rulle den opp på brystet, og eksplodere deretter gjennom hoftene og press den raskt opp over hodet i en rask bevegelse. Alternativt kan du rense fatet opp til brystet, holde det der for å slå, og deretter kjøre gjennom beina for å presse det over hodet.
"Nøkkelen til å få den fra fanget til overhead er hvor hardt du kan trekke den inn i kroppen din," sier Vaji. “Dette krever mye styrke når du beveger det. Da må du virkelig kaste hoftene ut og opp. Hvis du kan holde fremdriften og trykke tønna opp i en bevegelse, er det lettere enn å la den sitte på brystet.”
Hvis treningsstudioet ditt er tøfffritt, og du ikke vil angripe nærmeste vinmonopol, kan du prøve det nest beste: loggen. Dette simulerer ikke farten nøyaktig, men loggpressen krever en lignende bevegelse. Ingen logg? I så fall foreslår Vaji å holde 45 pund plater på fanget og jobbe med den eksplosive hoftebevegelsen mens du løfter dem over hodet. "Hvis du ikke får hofteeksplosjonen riktig, kan du ikke trykke den overhead," sier hun.
Ellers anbefaler hun vanlige presser så vel som store bevegelser som bakre knebøy og markløft for å bygge total styrke. Derfra kan du prøve kraftrensing, da den eksplosive bevegelsen oversettes godt til kegger. “Fatet er uansett noe vanskelig, men press og rens er en god start på å utvikle styrken og bevegelsen som kreves for heisen.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.