Lunges (stasjonær) og walking lunges er to vanlige ensidige bevegelser for å øke bevegelsesmønster, kroppsbehandling og mer. Nedenfor bryter vi ned begge bevegelsene og bestemmer hvilken som er best ut fra dine mål.
Walking lunge er en type lunging bevegelse som medfører en løfter som tar skritt i en syklisk bevegelse, som er en progresjon på et fremover trinn lunge. Kravene til balanse, koordinering og kroppskontroll kan påvirke noen idrettsutøvere og løftere, der trenere bør bruke merknadene nedenfor for best å dekke behovene til idrettsutøvere og treningsfolk på alle nivåer.
Lunget kan klassifiseres som en bevegelse der en løfter faller i en enkelt knestilling, antar stabilitet i bunnen og kommer tilbake til stående. Dette paraplybegrepet inkluderer et bredt utvalg av retninger lunges (bakover, fremover, lateral, crossover, etc), så vel som både stasjonære og gangtyper. Av hensyn til denne artikkelen vil vi referere til "lunges" som alle stasjonære bevegelser. Nedenfor er en god videodemonstrasjon om hvordan du skal lunge ordentlig.
Avsnittene nedenfor beskriver fire forskjeller mellom å gå lunger og utfall (stasjonær), som alle tilbyr trenere og idrettsutøvere verdifull informasjon om hvordan man programmerer, utvikler og tilpasser treningsprogrammer for bestemte idrettsutøvere og grupper. Vær oppmerksom på at det er et bredt utvalg av lungevariasjoner (både stasjonær og gående), men dette er en generell oversikt over forskjellene mellom begge kategorier lunger.
Mens begge lungene kan ha en viktig rolle i evnen til å bruke gymbevegelser i virkelige og / eller sportslige handlinger, hjelper det å gå broen raskere (generelt). Ved å øke en løfteres grunnleggende forståelse av hvordan man beveger seg flytende uten å måtte tenke på hver eneste felles handling og trinn, kan forbedre bevegelsesmønster, integritet og bevegelse som helhet under ikke-kontrollerte situasjoner (sport, virkelige liv osv.). Mens lunges kan bidra til å øke ensidig styrke, muskler og kondisjon, kan walking lunges også brukes til å øke mange av det samme, og deretter noen.
https: // www.instagram.com / p / Ba309Y0nFRw /?tagged = walkinglunges
Det gående og stasjonære utfallet er en utfordrende ensidig bevegelse som retter seg mot underkroppen, balanse, koordinering og bevegelsesintegritet. Generelt sett krever lunger som er stasjonære, mindre balanse, koordinering og bevissthet enn vandringsvariasjoner. Med det i bakhodet ville det være en mulig progresjon å ha løftere utføre stasjonære lunger i tidligere stadier av treningsutvikling før dynamiske gang lunges.
I tillegg, på grunn av den mindre komplekse naturen til gangstien, kan noen løftere finne det lettere å laste tyngre vekter i en mer fast / stasjonær posisjon, slik at balanse og koordinering ikke er like store av begrensende faktorer.
Alle lunger kan ha et veldig stort potensial for økt bevegelsesområde i hofte, kne, ankel og andre segmenter av kroppen. Generelt sett vil en gående lunge tillate at en løfter kan diktere fotplassering etter følelse, ofte velge en stilling som er behagelig og flytende, noe som kan fungere for å øke deres evne til å utføre lunger. I tilfelle de har problemer med balanse, koordinering, av beinstyrke, må trenere tilpasse et program for å hjelpe dem med å bygge bedre bevegelse (gange) eller styrke og nevromuskulær effektivitet (stasjonær).
https: // www.instagram.com / p / Ba9BfirlAPz /
Som diskutert ovenfor øker spaserturen behovet for balanse, stabilitet og kroppskontroll på grunn av den ikke-ensartede og ustabile (mer ustabile) naturen til gangbevegelsen mot den stasjonære. Mens lunging (stasjonær) kan øke ensidig balanse, koordinasjon og proprioception, vil det å legge gangende lunger inn i blandingen sikkert bidra til å oversette disse ferdighetene til andre livsstils- og treningsbevegelser.
Her er noen av de mest populære artiklene om Lunging-trening!
Utvalgt bilde: @vthetrainer på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.