4 Overraskende årsaker til oppblåsthet

Alle opplever oppblåsthet noen ganger, noen mennesker mer enn andre. Men hvis du oppdager at du alltid er oppblåst til tross for at du holder deg til et uberørt kosthold og treningsrutine, er det på tide å finne ut hvorfor, slik at du kan føle deg mer trygg når du glir inn i den svarte kjolen.

Du har sannsynligvis fått en god ide om maten som forårsaker oppblåsthet, men det er noen uventede skyldige som kan snike seg inn i kostholdet ditt.

Dra nytte av alt ditt harde arbeid i treningsstudioet ved å fjerne disse matvarene eller ingrediensene.

Hennes ernæring

28-dagers diett Makeover

Forbedre måten du spiser på, og skape sunne spisevaner på mindre enn en måned.

Les artikkelen

1 av 4

cveltri / Getty

Stealth Fiber

Fiber har mange fordeler, men hos noen mennesker kan det også forårsake gass og oppblåsthet - spesielt når du ikke vet hvor mye du spiser. Ingredienser som inulin og cikorie rotfiber blir ofte tilsatt i matvarer som energibarer og drikke som en måte å øke fiberinntaket på.

"Disse vil bli oppført som fiber, og for å få netto karbohydrater trekkes fiberen fra totalt karbohydrater," forklarer Maryann Walsh, R.D., en ernæringsfysiolog basert i Palm Beach, FL.

2 av 4

Fresno Bee / Getty

Sukkeralkoholer

Også kjent som polyoler, disse søtningsmidlene er populære sukkererstatninger. Pluss: De har en tredjedel til halvparten av kaloriene som vanlig sukker og vil ikke forårsake en plutselig økning i blodsukkernivået. Imidlertid kan de også ofte forårsake oppblåsthet og diaré, spesielt når de spises i overkant.

Se etter sukkeralkoholer xylitol, sorbitol, mannitol eller andre ingredienser som ender med "ol" under karbo-delen av ernæringsetiketter, sier Walsh.

3 av 4

Milan_Jovic / Getty

Protein Shakes

Noen ganger lastet med sukkeralkoholer, kan protein shakes forårsake oppblåsthet. De som kan være laktoseintolerante, kan også utvikle ubehag ved å konsumere myseprotein. Men selv vegetariske proteinkilder som bønner, soya og linser kan også skape oppblåsthet.

4 av 4

Dove Lee / Getty

Kullsyreholdige drikker

Kullsyreholdige drikker inneholder store mengder karbondioksid. Når store mengder gass blir fanget i fordøyelsessystemet, kan det føre til kramper og oppblåsthet. En bedre innsats: Velg istedenfor vanlig eller fruktinfusert vann.