4 ting du må vite om ernæring innen trening

Gjenoppretting er det som betyr noe når det gjelder å skaffe styrke på neste nivå. Du vet sikkert det, og det er derfor du sannsynligvis også har en risting etter trening for hånden når du er ferdig med å treffe jernet. Men det du kanskje ikke vet er at kroppen din kan føle når du påfører den skade fra første rep. Som et resultat starter den gjenopprettingsprosessen midt i løpet av treningen, ifølge Andrew Triana, en verdenskjent styrketrener til elitennivå sterke konkurrenter.

"Hvis du vil lemme sårhet i knoppen og få et forsprang på restitusjonen, bør du vurdere ernæring under trening," sier Triana. “Det vil gi deg den etappen.”

Nedenfor deler Triana ned det du trenger å vite.

Andrew Triana er en styrketrener og medeier av Performance Vibe, et treningssamfunn. For mer, besøk ytelsen.com.

1 av 4

Edgar Artiga / M + F Magazine

Hva det er

Intra-workout ernæring refererer til mat - vanligvis i form av en shake - som du bruker under treningsøkten. "Normalt bør du ta inn lett fordøyelig drivstoff for å levere lett brukbar energi til trening," sier Triana.

2 av 4

Ryan Edy / Getty

Hvordan det fungerer

Forbruker lett fordøyelige næringsstoffer under trening bremser nedbrytningen av muskelproteiner, forsyner kroppen med lett tilgjengelig energi som du kan forbrenne som drivstoff og fremskynder gjenopprettingsprosessen. En studie publisert i Tidsskrift for biovitenskap, bioteknologi og biokjemi fant at deltakere som inntok 15 gram dekstrin, trente med høyere intensitet og faktisk oppfattet øvelsen som lettere.

3 av 4

EKSTREM FOTOGRAF / Getty

Er det for deg?

Triana sier at du bør øve på ernæring innen trening hvis du ikke spiste nok innen to til tre timer før trening, du vil ikke kunne komme i et måltid innen 90 minutter etter treningen, du trener med lav til moderat intensitet i 80 minutter eller mer, eller du trener med moderat til høy intensitet i 45 minutter eller mer. Husk at disse tidene skal tilsvare din faktiske arbeidstid, ikke din totale tid i treningsstudioet.

4 av 4

Jordan Beal / EyeEm / Getty

Hvordan gjøre det

For karbohydrater, foreslår Triana å ta inn 20 til 100 gram (avhengig av treningsnivået ditt) fra et dextrinpulver av høy kvalitet. For proteindelen, sikte på fem til 25 gram (igjen, avhengig av intensiteten) fra kilder som essensielle aminosyrer eller hydrolyserte proteiner (myse, kasein, biff eller soya). Til slutt bemerker Triana at du bør være sjenerøs med mengden vann du bruker for å unngå en tett, lite tiltalende risting.