4 måter å holde overbord på fester

4 måter å holde overbord på fester

Lukk popup-knapp 1 av 4

1 av 4

Klaus Vedfelt / Getty Images

Hold hendene og munnen opptatt

"Hold et glass vann, eller tygg på litt sukkerfri tyggegummi," råder Torey Armul, R.D., en talskvinne for Academy of Nutrition and Dietetics, basert i Columbus, OH. Dette reduserer trangen til å spise bare for å holde deg opptatt, bemerker hun.

2 av 4

Thomas Barwick / Getty Images

Ikke stab tallerkenen din på buffeen

Forskning publisert i International Journal of Fedme fant at den gjennomsnittlige voksne fullfører 92% av maten på hans eller hennes tallerken. Ta bare litt av det du vil, og avgjør om du virkelig vil gå tilbake i sekunder.

3 av 4

Thomas Barwick / Getty Images

Følg 3: 1-regelen

"Jeg drikker tre glass vann for hvert glass alkohol jeg har, og jeg holder festdrikkene mine på enten vin eller en drink med ikke mer enn to ingredienser, som vodka og brus med lime," sier Michelle Johnson, en IFBB-bikiniprofessor. og trener for Team Knockouts.

4 av 4

Kieran Scott / Getty Images

Spis før du drar

"Å gå gjennom døren til en fest når du sulter kan være en oppskrift på katastrofe," sier Kelly Pritchett, Ph.D., R.D., en assisterende professor ved avdelingen for ernæringsøvelse og helsevitenskap ved Central Washington University i Ellensburg, WA. Ta en proteinrik matbit med litt fett, som fettfattig gresk yoghurt og bær eller en liten porsjon nøtter, innen en til tre timer etter festen for å avverge sult og hjelpe deg med å ta mer oppmerksomme beslutninger, legger hun til.

Tilbake til intro

Hold hendene og munnen opptatt

"Hold et glass vann, eller tygg på litt sukkerfri tyggegummi," råder Torey Armul, R.D., en talskvinne for Academy of Nutrition and Dietetics, basert i Columbus, OH. Dette reduserer trangen til å spise bare for å holde deg opptatt, bemerker hun.

Ikke stab tallerkenen din på buffeen

Forskning publisert i International Journal of Obesity fant at den gjennomsnittlige voksne fullfører 92% av maten på hans eller hennes tallerken. Ta bare litt av det du vil, og avgjør om du virkelig vil gå tilbake i sekunder.

Følg 3: 1-regelen

"Jeg drikker tre glass vann for hvert glass alkohol jeg har, og jeg holder festdrikkene mine på enten vin eller en drink med ikke mer enn to ingredienser, som vodka og brus med lime," sier Michelle Johnson, en IFBB-bikiniproff og trener for Team Knockouts.

Spis før du drar

"Å gå gjennom døren til en fest når du sulter kan være en oppskrift på katastrofe," sier Kelly Pritchett, Ph.D., R.D., en assisterende professor ved avdelingen for ernæringsøvelse og helsevitenskap ved Central Washington University i Ellensburg, WA. Ta en proteinrik matbit med litt fett, som fettfattig gresk yoghurt og bær eller en liten porsjon nøtter, innen en til tre timer etter festen for å avverge sult og hjelpe deg med å ta mer oppmerksomme beslutninger, legger hun til.