5 grunnleggende trekk for større våpen

Imponerende armer ser ikke bare bra ut. De tjener også et virkelig formål. Når du kan bruke armene til å bevege din egen kroppsvekt opp og ned, kan du overbelaste musklene dine og få bedre resultater i treningsstudioet.

Biceps / triceps-treningen vi tilbyr her, vil hjelpe deg med å gjøre nettopp det, og gir en økt med god effekt som vil stimulere vekst og hoppe i gang din armtrening. Kombinere tyngre sammensatte øvelser med høy repetisjonsisolasjon, gir den den perfekte kombinasjonen av intensitet og volum for å pakke masse på pistolene dine.

Treningen

Øvelse	Settene	Reps
Avvis Neutral-Grip Dumbbell Extension	3	12-15
Dumbbell Curl	3	12-15
Opp med haken	4	8-10
Dyppe	4	8-12
Plate Pinch	4	ALAP *

*Så lenge som mulig

1 av 5

Per Bernal / M + F Magazine

Avvis Lying Dumbbell Triceps Extension

Vinkling av benken gir større bevegelsesområde, noe som øker spenningen på musklene. (Utfør øvelsen på bildet med manualer.)

Se hvordan du gjør den liggende triceps-utvidelsen >>

2 av 5

James Michelfelder

Dumbbell Curl

Ikke sving vektene opp, fall bakover eller skift side til side. Hev vektene i kor og hold på toppen i ett sekund.

3 av 5

bogdankosanovic / Getty

Opp med haken

Bruk en smal grepbredde for å legge mindre belastning på albuene og håndleddene. Hvis du enkelt kan treffe det foreskrevne antall reps, kan du øke vanskelighetsgraden med et vektet belte eller vest.

4 av 5

Per Bernal

Dyppe

Start trekket ved å lene deg fremover og sørg for et fullstendig bevegelsesområde ved å dyppe til tri-trippene er parallelle med gulvet.

Se hvordan du gjør triceps dip >>

5 av 5

Pavel Ythjall

Plate Pinch

Denne enkle grepsforsterkende øvelsen gir balanse mellom din generelle armstyrke og størrelse. For å gjøre det, hold to plater sammen rygg mot rygg med de glatte sidene vendt ut så lenge du kan uten å la vektene berøre midjen din. Begynn med to tiår, og fortsett deretter.