5 fordeler med Half Squat

I en tidligere artikkel diskuterte vi fordelene med og muskler som jobbet i halvt knebøy, en litt kontroversiell øvelse innen styrke og kraftsport. I tillegg sammenlignet vi deretter halv squat vs full dybdevariasjon, og konkluderte med at begge bevegelsene faktisk er gunstige for de fleste løftere.

I denne artikkelen vil vi gå dypere inn i de spesifikke fordelene med halvt knebøy for å hjelpe trenere og idrettsutøvere med å rettferdiggjøre kuttedybden i knebøyet for noen idrettsutøvere og situasjoner.

Half Squat Exercise Demo

Den halve knebøyen kan gjøres ved hjelp av en vektstang, enten i front- eller bakstativposisjon. Ofte gjøres denne øvelsen for å øke overbelastningsstimulus eller trene en spesifikk svakhet i knebøyen. I videoen under vises vektstangen halvt knebøy (ryggstativ), som gjøres nesten identisk med standard ryggknebøy, men bare halvparten av dybden.

5 fordeler med Half Squat

Mens huk på baksiden for det meste skal gjøres til full dybde (parallell eller under) eller total ytelse i sport, muskuløs balanse og bevegelsesintegritet, tilbyr halvt knebøy trenere og idrettsutøvere en unik treningsstimulans for å øke de fem treningsvariablene nedenfor. Merk at halve knebøy gjort med vektstangen på frontstativet også kan medføre lignende fordeler, men kan ha større stimulans for styrke på øvre rygg og kjernestabilitet på grunn av fatplasseringen.

Bryt gjennom stikkpunkter

Halv knebøy har evnen til å øke kraftproduksjonen og strekkstyrken som er spesifikk for vinklene som finnes i hofte og kne i halv knebøy. For noen løftere kan dette være en viktig treningsøvelse for å øke platåprestasjonen. I tillegg er de halve knebøyvinklene på kne og hofte veldig lik kraftposisjonen i snavs og ren, og kan øke styrke mottakende belastninger i den posisjonen.

Legg til kvalitets Quadriceps-muskler

Ved å trene halvt knebøy kan du øke quadriceps-isolasjonen på grunn av det delvise bevegelsesområdet. Å øke muskulære krav og isolering av quadriceps via halvt knebøy kan føre til muskelhypertrofi og styrke. Dette er nøkkelen for noen løftere som kan oppleve at de mangler betydelig benmasse eller har balansert mellom hamstrings og quadriceps.

Nevral trening for større heiser

Ved å forkorte bevegelsesområdet og minimere den dype kne- og hoftefleksjonen, er løfteren vanligvis i stand til å håndtere tyngre belastninger på vektstangen. Ved å gjøre dette kan du øke belastningen som knebøy, mens du også øker løfterens nevrologiske evner til å håndtere submaksimal belastning og øke avstivningskapasiteten.

Forbedret tillit

Jo mer tid en løfter bruker under din forrige 1RM eller nær maksimal belastning, desto mindre nølende kan en løfter være mentalt (og nevrologisk) neste gang du trenger å komme etter den. Bare ved å utføre knebøy og halv knebøy kan du overbelaste en løfter for å bli mer kjent mengder belastning for å gjøre løfteren mer trygg på sine evner under tyngre belastning.

Forbedre Jump and Sprint Performance

Halv knebøy trener de spesifikke vinklene på kne og hofte som finnes i hopp- og sprintmekanikk. Gensere, sprintere og andre eksplosive idrettsutøvere kan dra nytte av å trene disse vinkelspesifikke vinklene hvis de ønsker å få en bedre sportsytelse. Det er viktig å merke seg at halvt knebøy ikke minimerer eller erstatter behovet for full knebøy, men heller kan brukes som en variasjon og / eller supplerende øvelse.

Squat Stronger and Build Muscle med disse artiklene!

Her er to av mine mest favorittartikler for å få benstyrke, muskelmasse og øke ytelsen din i knebøy.

• Hvordan Elite Powerlifters varmes opp for squat-økter
• Er det OK å sprette i knebøyen??

Utvalgt bilde: @c.bosse på Instagram