Det er ikke alltid lett å komme seg fra treningsøktene dine, spesielt hvis du bare kommer inn i spillet eller prøver noe nytt. Og faktisk skal det egentlig ikke være det. Noen ganger ømhet, muskelsmerter, endringer i appetitten, kanskje litt tretthet? Disse ulempene er prisen du betaler når du river av muskelfibre slik at de kan vokse seg sterkere og mer elastiske (og større, selvfølgelig). Ordtaket "Ingen smerte, ingen gevinst" er klisjé av en grunn, men det er absolutt noen grep du kan ta for å minimere sprett etter trening.
Studier viser at visse kosttilskudd, som de som er nevnt nedenfor, kan hjelpe deg med å se resultatene raskere, samtidig som du reduserer risikoen for skader når du utvikler deg.
1 av 5
Selvfølgelig har du hørt om beinbuljong, ettersom hver helse og velvære har spionert sine fantastiske fordeler de siste årene. Benbuljong får sin helbredende kraft fra bein, marg, hud, føtter, sener og leddbånd hos dyr, og selv om de ikke høres ut som de smakfulleste delene av en kylling eller ku, er det akkurat der næringsstoffer som kollagen, aminosyrer og spor mineraler er funnet. Ved langsomt å simre disse kaste dyredelene blir vannet de blir kokt i, forvandlet til en magisk helbredende eliksir som er kjent for å helbrede en rekke helsemessige forhold, inkludert lekk tarm. Og selv om du kanskje ikke likestiller en varm buljong med et typisk gjenopprettingsmåltid etter trening, er sannheten at kollagenet det inneholder kan bidra til å reparere bindevev, mens aminosyrene hjelper til med å bygge muskelmasse.
Høres bra ut, men hvem har tid til å putre en pott med buljong i 24 timer, ikke sant? Nå, du trenger ikke. Nye produkter som beinbuljongprotein gjør det enklere enn noensinne å tilsette godhet til beinbuljong til smoothies og shakes, søte godbiter, smakfulle matvarer som kjøttboller eller hva du ellers tar tak i etter en to-timers svetteøkt.
SE OGSÅ: 5 kraftsupper
2 av 5
Shutterstock
I dag er det mange plantebaserte proteinpulver som treffer butikkhyllene som har en tendens til å være lettere å fordøye og kan tilpasses eventuelle diettbegrensninger, men like gunstige som deres dyrebaserte kolleger når det gjelder å støtte og bygge mager muskelmasse.
To bemerkelsesverdige alternativer i den plantebaserte proteinkategorien: hampeproteinpulver og erteproteinpulver. Hampfrø har en av de høyeste konsentrasjonene av protein blant alle spiselige frø, og de er også rike på antiinflammatoriske omega-3 fettsyrer og fiber. I mellomtiden anses erteproteinpulver å være et av de mest allergivennlige av alle proteinpulver, mens de fremdeles pakker en seriøs proteinpunch. Det er også kjent for å stabilisere blodsukkeret, og fordi det ikke inneholder gluten eller meieriprodukter, er det heller ikke sannsynlig å forårsake symptomer som er vanlige med andre proteinpulver, som oppblåsthet og gass.
SE OGSÅ: Kan en fyr bygge muskler på et vegansk kosthold?
3 av 5
Selv om hver formel er litt annerledes, inneholder grønne supermatblandinger vanligvis en blanding av fordøyelsesurter eller enzymer, probiotika og takket være ingredienser som spirulina, acai, granateple, lucerne og gojibær - en mengde anti-aging antioksidanter. Vi vet alle at det er viktig å spise greenene våre, men de fleste av oss får ikke nok. Den gode nyheten for veggie slackers er at en porsjon pulveriserte greener kan levere næringsekvivalenten til å spise 3-5 porsjoner produkter.
Så hva er de treningsrelaterte fordelene med en konsentrert dose tørkede greener, urter og bær?? Mer energi, forbedret fordøyelse, redusert betennelse og økt alkalinitet (som støtter avgiftning) er bare begynnelsen. For å få mest mulig penger, se etter en green-formel laget med hovedsakelig rå og organiske ingredienser for å sikre at delikate antioksidanter ikke er ødelagt.
SE OGSÅ: 7 beste restitusjonsmatvarer
4 av 5
De fleste av oss får en god del B-vitaminer fra matvarer som kjøtt, meieriprodukter og egg, men mange mennesker har vanskelig for å fordøye minst en del av det de spiser. Og jo mer aktive vi er, jo mer trenger vi B-vitaminer for å støtte prosesser som næringskonvertering, ATP (energi) produksjon og cellereparasjon.
SE OGSÅ: Hvorfor du trenger B-vitaminer
Mangler i B-vitaminer, inkludert vitamin B12 eller B6, er knyttet til symptomer som tretthet, muskelsvakhet, leddsmerter og problemer med å puste - ikke akkurat nyttig når du prøver å gå hardt i treningsstudioet. Tilskudd med en B-vitamin-kompleksformel av høy kvalitet - spesielt hvis du er vegetarianer eller har en fordøyelsesforstyrrelse som kan hindre absorpsjon - kan bidra til å forhindre disse problemene.
5 av 5
Forhøyede kortisolnivåer og kronisk stress påvirker nesten alle fysiologiske systemer i kroppen, inkludert skjoldbruskkjertelen og binyrene, som styrer ting som energiforbruk, søvnkvalitet, appetitt og fettlagring. Å holde disse systemene fungerer optimalt er av avgjørende betydning, spesielt når du påfører kroppen traumer gjennom regelmessige, intense treningsøkter. Dessverre kan livets stress, kombinert med dårlig kosthold og mangel på søvn, undergrave vår beste treningsinnsats.
Adaptogen urter, inkludert ashwaganda, astragalus, ginseng og hellig basilikum, er en gruppe naturlige planter som hjelper til med å støtte kroppens motstandsdyktighet mot forskjellige former for stress, og bekjemper dermed tretthet og forbedrer humøret ditt, blodsukkerstabilisering og produksjon av nøkkelhormoner. Den beste delen? De har blitt brukt trygt til tusenvis av år i helbredelsessystemer som tradisjonell kinesisk medisin og ayurveda, slik at de ikke utgjør den samme skumle risikoen som noen moderne, syntetiske produkter. Adaptogen urter kan bidra til å støtte kroppens evne til å komme seg etter treningsøktene dine, samtidig som stress og andre faktorer hindrer innsatsen din.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.