Enten målet er å miste fett eller få muskler, er proteininntak vanligvis en prioritet. Det er vanskelig å se hvorfor: protein fylles, det hjelper til med å minimere blodsukkeret, det er forbundet med massevis av helsemessige fordeler, og det hjelper oss å få muskelmasse.
Den vanskelige delen er at når det er ute og går, er protein det tøffeste makronæringsstoffet - uten protein, karbohydrater og fett - å finne. Få mennesker er glade for å holde dampet kyllingbryst i lommen hele dagen, så vi har samlet de beste proteinsnacks for å holde deg drevet på farten.
EN bar er blant de beste proteinbarene på markedet. I forhold til konkurrentene har de en fantastisk, seig tekstur, pluss at de bare inneholder ett gram sukker per bar. Tilgjengelig i et bredt utvalg av smaker, mange synes det bare er den beste smaksproteinbaren også - de er bare enkle å spise, og de inneholder betydelig 20 gram protein å starte.
Fordeler
Ulemper
For de som leter etter det høyeste proteinet, den laveste karbohydrat-snacken, er det vanskelig å gå forbi rykkete. Men mye rykete inneholder sukker eller sirup og ender med å ikke være så lite karbohydrat. People's Choice rykkete er ikke en av dem - dette er gammeldags rykkete uten sukker, ingen kunstige ingredienser, ingen nitrater, ingen konserveringsmidler og ingen karbohydrater, smaksatt bare med salt, pepper, hvitløk og litt soyasaus.
Fordeler
Ulemper
En seig, gammeldags rykkig som inneholder mye protein og er helt fri for karbohydrater og kunstige ingredienser.
Handle Amazon
For plantebasert protein fortjener bønner sitt rykte som go-to. Bada Bean Bada Boom er tilgjengelig i flere smaker, og de ristede fava-bønnene er ferdigpakket i 100-kaloripakker, noe som gjør porsjonskontroll enklere enn noensinne. Hver porsjon gir 7 gram protein, 1 gram sukker, og kanskje mest imponerende, enorme 5 gram fiber. En-to slag protein og fiber er flott for å opprettholde mettheten mellom måltidene.
Fordeler
Ulemper
Rett og slett knasende, krydret, ristede fava-bønner som gir en mettende kombinasjon av protein og fiber.
Handle Amazon
Mange "keto-vennlige" barer inneholder rett og slett mye protein uten mye fett, men disse stolpene gir nesten dobbelt så mange gram fett som de gjør protein. Barene er laget av alle naturlige ingredienser og er laget med en base av mandler og er tilgjengelige i tre forskjellige smaker.
Fordeler
Ulemper
En praktisk bar med høyt fettinnhold som leverer mye fiber og ingen kunstige ingredienser
Handle AmazonAnbefalingene varierer mye her, fordi det er forskjell på hvor mye protein kroppen krever og hvor mye er ideell hvis vekttap eller muskeløkning er prioritert.
FDA anbefaler omtrent 50 gram protein per dag for å unngå proteinmangel. Men hvis målet er å miste fett mens du bevarer muskler, eller få muskler mens du minimerer fettøkning, kan det være mer forsiktig å følge retningslinjene som er satt av atletiske organisasjoner. American College of Sports Medicine og International Association of Athletic Federation, sammen med American Dietetic Association og diettister i Canada, foreslår alle 1.2 til 1.7 gram protein per kilo kroppsvekt for de som ønsker å forbedre atletisk ytelse og kroppssammensetning.(1) (Det er din balanse mellom muskler og fett.)
Det er mange selvutnevnte eksperter som vil insistere på at et høyere antall på 2.2 gram per kilo kroppsvekt, eller 1 gram per pund, er egentlig det som trengs for disse målene. Sannheten er at selv om dette sannsynligvis ikke vil ha en negativ effekt, er det ikke helt nødvendig.(2) (3) (4) (5) Det er sant at det er bevis for at for kroppsbyggere og folk med ekstraordinært høye nivåer av muskelmasse som ønsker å miste fett så raskt som mulig, kan det være tilrådelig å spise 2 eller 3 gram protein per kilo.(6) (7)
Husk imidlertid at det gjelder en liten del av befolkningen. For den gjennomsnittlige personen, også de som trener hver dag, 1.2 til 1.7 gram per kilo kroppsvekt ser ut til å være nok for fett tap og muskeløkning.
Det spiller ingen rolle om du er veganer, keto, Paleo eller en om-nom-nomnivore, det er en proteinbit der ute som vil gjøre det lettere å slå sult og oppnå diettmålene dine. Protein er ikke hele ligningen, men det er en veldig viktig del av suksessen til enhver dieter. Spis opp og nyt reisen.
1. Rodriguez NR, et al. Stilling fra American Dietetic Association, Dietitians of Canada og American College of Sports Medicine: Ernæring og atletisk ytelse. J Am Diet Assoc. 2009 mar; 109 (3): 509-27.
2. Knight EL, et al. Virkningen av proteininntak på nedsatt nyrefunksjon hos kvinner med normal nyrefunksjon eller mild nyreinsuffisiens. Ann Intern Med. 2003 18. mars; 138 (6): 460-7.
3. Beasley JM, et al. Høyere biomarkørkalibrert proteininntak er ikke assosiert med nedsatt nyrefunksjon hos postmenopausale kvinner. J Nutr. 2011 aug; 141 (8): 1502-7.
4. Antonio J, et al. Et diett med høyt proteininnhold har ingen skadelige effekter: En ettårs crossover-studie hos motstandstrente menn. J Nutr Metab. 2016; 2016: 9104792.
5. Poortmans JR, et al. Har vanlige dietter med høyt proteininnhold potensielle helserisiko på nyrefunksjonen hos idrettsutøvere? Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 mar; 10 (1): 28-38.
6. Helms ER, et al. Bevisbaserte anbefalinger for forberedelse av naturlig kroppsbyggingskonkurranse: ernæring og tilskudd. J Int Soc Sports Nutr. 2014 12. mai; 11: 20.
7. Longland TM, et al. Høyere sammenlignet med lavere diettprotein under et energiunderskudd kombinert med intens trening fremmer større muskelmasseøkning og fettmassetap: en randomisert prøve. Am J Clin Nutr. 2016 mars; 103 (3): 738-46.
8. American Dietetic Association; Kostholdseksperter i Canada. Posisjon til American Dietetic Association and Dietitians of Canada: Vegetar dietter. J Am Diet Assoc. 2003 juni; 103 (6): 748-65.
9. Millward DJ. Ernæringsverdien av plantebaserte dietter i forhold til humane aminosyrer og proteinbehov. Proc Nutr Soc. 1999 mai; 58 (2): 249-60.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.