5 rumpeøvelser for stranden

Varmere temperaturer som frister deg til å ta litt mer av bunnen? Gå til stranden og få en treningsøkt for både kropp og sinn. "Å trene utenfor gir et nesten øyeblikkelig psykologisk og fysiologisk løft som ikke kan simuleres andre steder," sier Jimmy Minardi, personlig trener og grunnlegger av Minardi Training i East Hampton, NY. Minardi, som ofte bringer sine klienter til å trene på de hvite sandstrendene i nærheten av hjemmet, liker spesielt godt å trene ved sjøen. “Du vil forbrenne mer kalorier når du trener på stranden siden kroppen din må kjempe for å holde seg stabil på den ujevne bakken. I tillegg takler du elementer som vindmotstand og skiftende terreng.” 

Men selv om du ikke kan komme til stranden, kan du fortsatt ha nytte av å ta rutinen utendørs. "Du kan gjøre disse bevegelsene i hagen din eller i et nabolagspark - hvor som helst der det er frisk luft og åpen plass," sier Minardi, en tidligere profesjonell syklist og livslang forkjemper for utendørs trening. 

Prøv denne høyintensive kretsen, som er en del av Minardi Beach Workout som læres hele året, for å bidra til å styrke alle de viktigste musklene dine, samtidig som du også brenner kalorier og fett.

fjellklatrere

Gjør disse i en skråning, alternerende ben så raskt som mulig. Gjør to sett med 30 reps per side; øke beinhastigheten med ca 20% etter hver 10. repetisjon.

Jumping jacks 

Gjør 30 vanlige hoppjakker etterfulgt av 30 dype knebøyer. (Etter å ha hoppet med brede føtter, gjør du et dypt knebøy, og hopp deretter tilbake til midten.)

Alternativ: Hvis du er på en strand, kan du gjøre dette på ankeldypt vann for økt motstand.  

Incline pushup-serien 

Gjør disse trekkene på en stor stein, ved, benk eller annen hevet overflate. 

•  10 skråstigninger: Håndledd skal være rett under skuldrene, med ryggen flatt; ett sett.
•  10 triangel pushups: Beveg hendene sammen slik at tommelen og pekefingrene berører og danner en trekantform; ett sett.
•  5 vekslende en-arm, ett-ben pushups: Løft den ene armen og det motsatte benet; bytte om; to sett totalt.

Lunge split jacks 

Stå med føttene forskjøvet og senk ned i en delt knebøy, hopp deretter opp og saksespark bena, og land med motsatt fot fremover i totalt 30 reps. 

Plyometrics  

Finn en tømmerstokk, stokk, stein eller skjell du kan bruke som markør. 

•  10 tuck hopp: Ta knærne mot brystet mens du hopper opp, land rett over markøren din og eksplodere i neste rep så snart føttene treffer bakken. 
•  10 roterende hopp:
• Når du hopper i luften, roterer du kroppen 180 ° for å koble inn kjernen og lander mykt i motsatt posisjon.

Smidighet øvelser

Finn 10 pinner eller steiner og en stigning. Plasser markørene omtrent tre meter fra hverandre i en vertikal linje. Vev inn og ut av markørene, i slalom-stil, og hold deg så flytende som mulig. Gjør 10 intervaller, gå gjennom alle markørene.