Vintertid eller sommer, brystet er midtpunktet i kroppen din. Det er den første muskelen som folk legger merke til når du går inn i et rom uten skjorteløs eller genser. Brysttrening er så populær blant gymrotter på alle nivåer, faktisk at mandag lenge har vært uoffisielt kjent som internasjonal brystdag. Det betyr at du nå sannsynligvis har brukt opp hver presse- og flye-variasjon der ute i jakten på Herculean pectorals. Heldigvis for deg utdeler vi fem brystbevegelser til som du sannsynligvis aldri har hørt om før, som alle stimulerer pecs på nye måter.
Les opp disse brystpumpende variantene og prøv dem. Den nyoppdagede muskel- og styrkeresultatet og knuste platåer vil snakke for seg selv.
1 av 5
Edgar Artiga / M + F Magazine
TWEAK:
Senk stangen mot nakken.
UTFØRELSEN:
Sett en flat benk inne i en Smith-maskin. Legg deg ned slik at nakken din er under stangen og ta tak i den med et skulderbreddegrep. Senk stangen under kontroll slik at den er mellom kravebenet og Adams eple. Skyv stangen tilbake til like før lockout. Albuen skal være vinkelrett på torsoen mens du både senker og presser.
RESULTATET:
Denne unike vinkelen gir en dypere strekning til dine pecs og retter seg også mot flere av de øvre pecs.
2 av 5
Edgar Artiga / M + F Magazine
TWEAK:
Sett deg sidelengs i maskinen.
UTFØRELSEN:
Sitt sidelengs i hvilken som helst sittende brystpressemaskin slik at bakre del og lat tar kontakt med puten for bedre bevegelsesområde. Len deg litt tilbake, noe som vil hjelpe deg med å utvide til full lockout, og skyve vekten opp. Sørg for å presse brystet hardt på toppen av bevegelsen i minst 1 til 2 sekunder.
RESULTATET:
Den unike plasseringen av overkroppen gir en ekstremt intens sammentrekning og vil gi betydelig ømhet der pec binder seg til brystbenet. Med øvre rygg mot puten, avstiv hele kroppen og trykk deretter vekten.
3 av 5
Edgar Artiga / M + F Magazine
TWEAK:
Hvil bare øvre rygg på ryggstøtte.
UTFØRELSEN:
Sett deg på en sittende brystpressemaskin og skyv den bakre enden frem til enden av setet, og la øvre rygg hvile mot støtteputen. Legg føttene ut foran deg, og sørg for at du er låst i stilling og helt stabilisert. Trykk deretter håndtakene fremover til pecs-kontrakten din.
RESULTATET:
Posisjonen til overkroppen din vil forandre vekta (enda mer) på nedre pecs, og hjelper deg med å bedre skulpturere og definere nedre bryst.
4 av 5
Edgar Artiga / M + F Magazine
TWEAK:
Utfører i høy stigning.
UTFØRELSEN:
Sett en skråbenk (vinklet til ca. 75 grader) midt på en justerbar kabelovergangsstasjon, med kabler festet lavt. Legg deg tilbake på skråbenken og ta tak i håndtakene med håndflatene opp. Med en svak bøyning i albuene, utfør en flye til hendene er oppe høyt nok til at du føler en sammentrekning i brystet. Hold denne posisjonen i 1 til 2 sekunder.
RESULTATET:
Denne bevegelsen er en hybrid av en crossover med lav kabel og en skrå kabelkabel, og gir en ny stimulans for brystet. Denne variasjonen vil gi bedre strekk, noe som gjør mer total skade på muskelfibrene.
5 av 5
Edgar Artiga / M + F Magazine
TWEAK:
Bruk et håndtak.
UTFØRELSEN:
Ligg på en flat benk plassert i en Smith-maskin slik at når du senker stangen, kommer den i kontakt med brystvortene. Gripstang med omvendt grep og senk deretter stangen til brystet. Trykk den opp igjen like før lockout. Ikke stikk albuene inn i kroppen under denne bevegelsen, men la dem i stedet ta sin naturlige vei.
RESULTATET:
Denne øvelsen er vist med en EMG (elektromyografi) - en maskin som brukes til å måle muskelaktivering - for å stimulere øvre pecs i større grad enn standard skråpresse.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.