Noen mennesker blir født inn i penger. Noen mennesker er født med fantastisk intellekt. Andre er født med en begavet stemme, eller evnen til å bare plukke opp et instrument og spille. Og så er det de som er født med massive kalver. Hater du ikke bare disse menneskene? Ok, kanskje hat er et for sterkt ord, men jeg vet at jeg absolutt misunner de kroppsbyggere som sjelden noen gang gjør så mye som en kalveheving, men som viser tykt utviklet muskel fra kne til ankel. Og det er mange av disse typene der ute - den virkelige kickeren er at noen av dem kanskje ikke er kroppsbyggere i det hele tatt.
Når det gjelder meg, ble jeg født med tannpirkere for kalver, og selv om jeg har lagt til en god størrelse på dem, er de fortsatt en svakhet. Når det er sagt, er det ikke noe å niste på å legge en halv fot til en hvilken som helst muskel. Pokker, hvis kalvene mine i det minste var anstendige da jeg begynte å løfte, ville de være ganske formidable på dette tidspunktet. Så hvis jeg kunne legge til seks centimeter i de skitkalvene mine, forestill deg hva du kan oppnå så lenge du unngår følgende feil.
1 av 5
Ian Spanier
Når den kloke løfteren finner ut at han / hun har en svak muskelgruppe, sørger de for å trene det området først på den planlagte dagen - når fysisk og mental energi er på sitt høyeste punkt. Jeg ser sjelden, om noen gang, dette gjort med kalver. Hvis du vil at kalvene skal vokse, så gi dem litt spesiell oppmerksomhet.
2 av 5
Per Bernal / M + F Magazine
En av de beste måtene å utløse muskelhypertrofi er ved å strekke dem hardt under motstandsspenningen, og dette gjelder spesielt når det gjelder kalvene. Hvis du ikke overdriver - og kort holder - strekningen på alle sett med kalvehevinger, jukser du deg selv ut av potensiell vekst.
3 av 5
Westend61 / Getty
Fordi vi går og klatrer med kalvene våre hver dag, utvikler de naturlig stor styrke og endeløs utholdenhet. Dessverre gjør det dem ganske motstandsdyktige mot vekst. For å tømme alle muskelfibrene, må vi knuse dem med tunge sett for så lite som fire reps og lettere vekter som gir rom for 50 eller mer. Å holde seg til bare ett rep-område er en stor feil.
4 av 5
gilaxia / Getty
Gang på gang ser jeg gutta i treningsstudioet treffe brystene, deltene og armene med så mange som 15-20 sett per trening, mens kalvene deres får 4-6 late sett på slutten av økten. Behandle leggene dine som andre muskelgrupper hvis du forventer at de vil utvikle seg i samme takt.
5 av 5
M + F Magazine
Som jeg nevnte, er kalvene veldig motstandsdyktige mot å legge til muskler, selv for de som tar nok hensyn til dem. Så hvis du bruker riktig bevegelsesområde, trener dem først i treningen og angriper med tilstrekkelige sett, men fortsatt ikke får resultater, er det på tide å intensivere. Kalvene må straffes, så slipp løs på dem med supersett, dropsets, hvilepause, negativer, gigantiske sett og hvilken som helst annen tortur du kan tenke deg. Hvis du virkelig vil ha kalver, må du ikke vise dem nåde!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.