Enten du tror at Branch Warren eller Tom Platz har tidenes største ben, forblir det ubestridelige faktum at begge hadde / hadde knebøy i sentrum av benrutinen og krediterer det til deres uhyggelige benutvikling.
Gjør dette riktig, og din størrelse og styrke gevinster vil fortsette å vokse. Gjør dem feil, og det kan ha motsatt effekt eller til og med føre til alvorlige skader.
Her er fem vanlige problemer som kan holde din knebøy tilbake og handlingen som må utføres for å eliminere disse problemene for et bedre, sterkere knebøy.
Her er noen enkle tips for å forbedre din hukkingsteknikk.
Les artikkelen1 av 5
kurhan
Dette virker veldig grunnleggende, men denne helgen holdt jeg på med et seminar og ble overrasket over hvor mange smarte, erfarne løftere som ikke var riktig justert under baren.
Når du kommer under knebøylen, må du sørge for at hendene, torsoen og føttene er justert jevnt for optimal ytelse og resultater.
2 av 5
fizkes / Shutterstock
Å hekte mer krever å strukturere livsstilen din rundt riktig ernæring, tilstrekkelig søvn og planlegging av treningsuken. Hvis den viktigste treningsprioriteten din er å øke knebøyet ditt, må du plassere den primære knebøy trening på en dag som har de gunstigste forholdene.
Hvis du hver torsdag har seks timer tvangsovertid med ekstra tungt arbeid, ikke huk den dagen.
3 av 5
Dean Drobot
Dette er ikke en spasertur i parken, dette er på huk!
Gå vekten ut med så få trinn som mulig. Det er ikke behov for mer enn tre totale trinn. Det første trinnet får deg ut av stativet, det andre trinnet setter opp din første fot, og det tredje trinnet plasserer den motsatte foten i knebøyposisjon.
Energi må legges i å hakke på baren, ikke stien.
4 av 5
HD92
Å være løs kan hjelpe deg på dansegulvet, men i knebøyen gjør det rumpa til deg og vektstangen gressklipperen.
Ethvert tap av tetthet hvor som helst fra topp til tå er en lekkasje av kraft som må ledes inn i vektstangen for å knebøye maksimale vekter.
Bli tett, vær tett, knebøy stor!
5 av 5
Dusan Petkovic / Shutterstock
Hvis hver enkelt representant ser annerledes ut, får du ingen øvelse.Huk er en ferdighet.
Hver eneste representant og hvert eneste sett må sees på som teknisk forsterkning. Ikke bare det, vi ønsker ønsket treningseffekt.
Gammeldags kraftløftere vil si at for elitesokkere, hver tomme dybde for høy tilsvarer ytterligere 40 pund på knebøyen. En huk på høyt nivå som knebøyer bare to inches høy, mister nesten 100 pund treningseffekt.
Hver oppvarming, rep og sett er en sjanse til å bli et teknisk bedre knebøy. Dra nytte av det.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.