5 vanlige kamper som følger etter tung løftedag

Kan du hjelpe oss med å flytte i morgen? Sikker…

Vel, det er flott og alt, men ikke dagen etter å ha jobbet med tunge markløft tredobler.

Hvis jeg måtte velge en virkelighetsaktivitet som oversetter best til vektstangløftingen, tror jeg at jeg vil flytte som nummer én. Bøy deg, hold et tilbakeslag og heis bokser / møbler til en lastebil i bevegelse. Så, faktor i at du sannsynligvis navigerer ganger og trapper med løftet utstyr i armene, slik at du i utgangspunktet gjør markløft med vektede bærer; som sa at markløft ikke er funksjonell AF?

Vi har skrevet om hvordan døgnet etter en tung knebøydag er, men nå er det markløftet sin tur. Her er fem hverdagslige kamper etter tunge markløft økter satt inn i et "flytteboks for kontoret" -scenario.

1. Du kommer til kontoret: Mann, jeg har det bra i dag

Du kjenner følelsen. Gårsdagens trening var tøff, men du slo repsene dine og unngikk sammenbrudd ved å gjøre det. Øvre, midtre og nedre del av ryggen føles litt stram, men du er overraskende ikke så sår, faktisk, det er fortsatt noen ryggpumpe. På et internt nivå føler du deg bra. Når du trener med tyngre belastninger ofte, er det uvanlig å oppleve forsinket muskelsårhet (DOMS) etter hver økt, selv om du til tider kan oppleve det her og der selv om treningsvariablene dine var konsistente.

Ting som mangel på søvn, stress og dårlig ernæring kan bidra til denne tilfeldige begynnelsen av DOMS. Når det er sagt, var dessverre i dag en dag der stress og dårlig søvn ble tydeliggjort. Når kollegene dine ber deg om å hjelpe til med å flytte kontoret, svarer du raskt med en lykkelig «sikker»!”, Fordi bak på hodet, hva er galt med litt ekstra ryggarbeid.

2. Din første boks: Hvorfor er dette så tungt??

“Hei, kan du hente tredemøllebordet?”Du bøyer deg ned for å ta tak i skrivebordet og innser straks at det føles mye tyngre enn du husker.

Enten du er vond eller ikke, når du trener med høy intensitet, forårsaker du skade på muskelen og trøtter motorneuronene som er festet til dem for å bygge sterkere tilbake. På muskelen kommer denne skaden i form av mikrotårer og kan variere i alvorlighetsgraden du føler det i (mer kan defineres som DOMS). I tillegg, uavhengig av ditt ømhetsnivå, er ditt perifere nervesystem (PNS) mer enn sannsynlig i ferd med å komme seg, noe som kan påvirke hastigheten du oppfatter forskjellige belastninger i.

Noen idrettsutøvere og trenere refererer til dette fenomenet som tretthet i sentralnervesystemet eller tretthet i sentralnervesystemet, men nyere litteratur antyder faktisk at det er det perifere nervesystemet som er trøtt, og CNS er ikke det fullstendige underliggende problemet. CNS er sammensatt av hjernen og ryggmargen, mens PNS er nevroner og ganglier som strekker seg ut av dem. Når PNS-motorkryssene / nevronene blir trette / ødelagte, kan de ikke videreformidle meldingen optimalt til musklene.

Tenk på det som om du trykker ned på en 6-sylindret bils gasspedal, men bare 4-sylindere skyter. Det kommer til å bevege seg, men med en mye langsommere, mindre kraftig hastighet.

3. 10 bokser i: tid til å bruke bena

“Vent, vi tar dette ned to trapper?”

Tretthet og ømhet kan føre til et stort problem med ytelsen din, og det er skjema sammenbrudd. Når vi opplever ømhet, ømhet eller til og med varierende nivåer av smerte forårsaket av trening eller andre ytre faktorer, har kroppen en tendens til å kompensere for det ved å forandre hvordan den naturlig beveger seg. I hodet ditt vet du hva du skal gjøre, men i virkeligheten ser det ikke likt ut.

Deadlifts har massevis av fordeler, men de kan også være en oppskrift på katastrofe når de ikke utføres riktig. Dette er grunnen til at det er så skadelig å opprettholde sterke løftestillinger (for eksempel å holde et tilbakeslag i et hengsel) og bruke leddene deretter (riktig mekanikk i ben, rygg og hofter). Tross alt er skade over en hverdagsoppgave en av de mest frustrerende opplevelsene en idrettsutøver kan møte.

4. 16 bokser og et sett med trapper: Vær så snill, kutt mine erektorer litt slakk

“Kan du også ta tak i den boksen?”

Uansett hva, hvis du trekker sumo eller konvensjonelt, kan du ikke nekte for at oppførerne får en trening. Og lagre sumo er juks argument for en annen gang, tretthet er tretthet. Åpenbart kan det hende at erektorene slår litt mer for de konvensjonelle markløftene, men når det gjelder tretthet, er det irrelevant. Når det gjelder EMG, utenom glutes og hamstrings, er det blitt sett på at erektorene er en av de viktigste motorene i alle markløftingsvariasjoner.

Hvis du noen gang har hatt veldig såre erektorer, kan du sannsynligvis sympatisere med kvalen som hengsling og lasting kan ha etter en løftedag. Utmattede erektorer (hamstring og glutes for den saks skyld) kan være vanskelige å omgå siden de er tilstede i så mange bevegelser på en daglig basis.

5. 22 bokser senere og ferdig: sover han stående?

“Ok, det er den siste boksen, godt arbeidsteam.”

OK, flyttingen er ferdig, og du klarte det, men ikke uten kamp. Faktisk måtte du grave dypt med noen personlige selvsnakk for å presse gjennom de siste boksene som du følte skulle sette deg over kanten.

Sammensatte bevegelser beskattes. Mentalt, fysisk og følelsesmessig kan det ikke benektes. Tilstanden for superkompensasjon du vaklet i hele dagen er borte, og kroppen din har gjort det veldig klart at noe sårt tiltrengt søvn er i horisonten. Nå er det på tide å sove, komme seg og trene på nytt.

Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.