På en gjennomsnittlig treningsdag spiser Tia-Clair Toomey:
Til sammen 2200 til 2500 kalorier om dagen.
Men hva hun spiser, når hun spiser det, og hvordan hun tilskudd kan overraske deg.
Vi intervjuet Tia-Clair Toomey fordi hun er en CrossFit®-idrettsutøver som er verdt å være oppmerksom på. Faktisk er hun sannsynligvis de CrossFit-atlet å være oppmerksom på. She's The Fittest Woman on Earth ™, et faktisk varemerkebeskyttet begrep som bare kan brukes til å referere til regjerende CrossFit Games-mester. Og ingen andre har hatt tittelen så lenge som Toomey, etter å ha vunnet CrossFit Games i 2017, 2018 og 2019. Hun er den mest dominerende kvinnelige CrossFit-atleten gjennom tidene.
For ikke å nevne det faktum at hun i 2018 vant en gullmedalje på Commonwealth Games som en vektløfter på -58 kg, til sammen 201 kilo.
Men du må høre om resten av denne kvinnens ernæringsplan, som inkluderer så mye CBD at hun til og med tar den før trening.
Her er grunnleggende statistikk:
Det er dietten hennes i løpet av leksesongen. Med ordene hennes, “når jeg virkelig prioriterer trening og vi bygger opp til lekene, har jeg minst 2500 kalorier om dagen.”
Disse kaloriene gir faktisk opptil 2200, men vi antar at det meste av resten av kaloriene hennes kommer fra karbohydrater, noe hun understreker sterkt.
"Jeg sørger virkelig for at jeg bruker karbohydrater rundt treningen, og det er bare slik at jeg har mye mer energi når det gjelder trening, og jeg er i stand til å produsere den energien når jeg trenger det," sier hun. "Så jeg skal sørge for at jeg har mer karbohydrater rundt treningstidene og har fettene mine noen timer før eller noen timer etter.”
Dette er en ganske vanlig strategi for idrettsutøvere. Vi har skrevet på diettene til CrossFit-mester Rich Froning og vektløfter Katherine Nye, som begge begrenser fett rundt treningsøktene fordi de reduserer fordøyelsen. Ikke en stor sak når du ikke er i ferd med å trene, men å begrense fett før og etter trening betyr at karbohydratene absorberes raskere, slik at de kan gi energi før treningen og fylle karbohydratbutikkene dine etterpå. (Fett som sitter i magen kan også gi en "tung" følelse som ikke alltid er hyggelig å trene med.)
[Relatert: Insider's Guide to Rich Froning's Diet]
Når det er sagt, noen ganger vil Toomey trene fast hvis hun nettopp har våknet.
"Hvis jeg har en morgenøkt, våkner jeg og trener på tom mage fordi jeg har hatt mye mat til middag," sier hun. "Jeg ønsker ikke å forbrenne det fettet for vekttap så mye som jeg ønsker å bruke den energien jeg har lagret over natten. Det er bare noe jeg har følt har fungert veldig bra for meg, og jeg kan fungere veldig bra på det. Men hvis jeg ikke trener før sent på ettermiddagen, vil jeg ha fett om morgenen til frokost og sørge for at jeg har karbohydratene nærmere treningen.”
Hun trener en mye. En gang sesongen starter med CrossFit Open hun vil trene omtrent 5 timer om dagen, starter med en morgenøkt i 90 minutter, så drar hun hjem og sover eller gjør noe mobilitetsarbeid, og tilbringer så resten av tiden i treningsstudioet.
"Det tar omtrent fire timer om ettermiddagen, og sørg for at jeg bygger krefter, jobber med gymnastikkferdigheter, gjør mange metikoner, bare sørger for at jeg dekker den variasjonen CrossFit gir," sier hun.
Det er totalt fem timer, men noen ganger, når lekene er rett rundt hjørnet, vil hun trene i åtte til ti timer om dagen over tre treningsøkter.
[Relatert: Alt du vil vite om Thor Björnssonns Strongman-diett]
Vel, hun er ikke Paleo. Toomey startet sin karriere i CrossFit for å unngå hvete fordi Paleo-dietten - ingen korn, ingen belgfrukter - pleide å være all raseri i sporten, men i disse dager unngår hun ikke sitt favoritt surdeigsbrød lenger. I motsetning til å følge stive regler som andre har designet, handler hun mer om å lytte til det kroppen hennes reagerer på.
I dag har hun funnet ut at meieri ikke er enig med henne, men hun spiser et bredt utvalg av hele matvarer.
"Jeg gjør en veldig bevisst innsats for hva slags mat jeg legger i kroppen," sier hun. “Så jeg sørger for at jeg har mange friske grønnsaker og frukt. Jeg liker virkelig rødt kjøtt, men jeg vil ha en rekke proteiner, så jeg sørger for at jeg har fisk og kylling i kostholdet mitt. Det er noe som er veldig viktig for meg, i stedet for 'Å, det er onsdag, jeg må spise mer karbohydrater.«Det fungerer ikke slik.”
Med andre ord sykler hun ikke karbohydrater som mange idrettsutøvere gjør - å spise mer på treningsdager og mindre på hviledager. Hun handler mer om konsistens og matkvalitet.
[Relatert: Vår komplette guide til carb sykling for idrettsutøvere]
Når det gjelder daglige stifter, er hun en stor fan av eplecidereddik hver morgen.
"Det er av flere grunner," sier Toomey. “Jeg tror det er en veldig fin måte å hjelpe til med fordøyelsen og det fikser så mange ting i kroppen at du ikke er veldig klar over, så det er noe jeg har religiøst.”
Hun er også veldig glad i kokosnøttvann, stort sett hver dag lager hun en smoothie med kokosnøttvann og grønnsaker. Kokosnøttvann er en god kilde til elektrolytter, som er viktige for å opprettholde hydrering.
“Om morgenen har jeg min sink tabletter, fiskeoljetabletter, magnesium tabletter, og jeg liker å ha multivitaminer også, sier hun.
Men det er ett supplement som hun bare sier nei til.
"Jeg holder meg unna treningsøktene," legger hun til. “Jeg skal ta kaffe hvis jeg trenger det, men jeg prøver å ikke ta kaffe etter lunsj. Det holder meg ikke om natten, jeg vet bare hvor lenge koffein blir værende i kroppen, så jeg prøver å sørge for når det kommer til å hvile og komme meg om natten, jeg har ikke så mye koffein i kroppen.”
Til slutt tar hun mye CBD, en cannabinoid som finnes i cannabis.
Her skal vi påpeke at CBD-selskapet Beam sponser Tia-Clair Toomey, og de hjalp til med å sette opp intervjuet. Ingen penger skiftet hender, og dette er ikke et sponset innlegg, men vi bør avsløre at Beam hadde noe å gjøre med denne artikkelen.
CBD kommer fra cannabis, men det blir ikke høyt. Flere og flere bevis tyder på det dette nylig lovlige kjemikaliet kan potensielt hjelpe med smertelindring, redusere betennelse og angstrelatert søvnløshet.(1) (2) (3) (4) (5) (6) (7) (8)
Det kan komme som en overraskelse for noen at Toomey liker å ta CBD ikke bare for å hjelpe henne med å få dypere søvn, men også før du trener. Men hun finner ut at denne forbindelsen ikke handler om å slappe av så mye som om å hjelpe til med å roe sinnet - hun sier at det hjelper henne å fokusere under treningsøktene.
“Det var noe jeg også var litt skeptisk til, men det hjelper deg faktisk å holde fokus på det du skal gjøre," hun sier. “Jeg er ikke profesjonell når det gjelder å snakke om CBD, men jeg vet at det virkelig har gjort det mulig for meg å fokusere og bare kanalisere energien min til den spesielle treningen jeg vil gjøre. Hvert så ofte du vil sone ut, men jeg vet når jeg hele tiden tar min CBD olje, kan jeg holde fokus og holde meg i sonen. Og det har virkelig hjulpet.”
Hun tar omtrent 8 til 10 milligram CBD gjennom dagen. Noen idrettsutøvere tar mye mer - strongman-idrettsutøvere Tom og Luke Stoltman fortalte oss at de tar omtrent 100 milligram, men igjen, de veier godt over to Toomeys kroppsvekt.
CBD er tillatt av World Anti-Doping Agency, og Verdens helseorganisasjon og National Institutes on Drug Abuse har også uttalt at stoffet ikke er problematisk. Når det er sagt, er FDA fremdeles litt skittent, og publiserte et papir i slutten av 2019 som sa at vi trenger mer forskning på det før vi begynner å opprettholde CBD hele dagen. Forskning pågår.
[Relatert: Hva enhver idrettsutøver bør vite om CBD]
Så kort fortalt spiser Tia-Clair Toomey et ganske vanlig mediumprotein, høyt karbohydrat, fettfattig diett - nesten alle idrettsutøvere vi snakker med har en makrodeling som ligner på hennes - hun begrenser fett rundt treningsøktene, legger vekt på hele matvarer og kokosnøttvann. , liker CBD, og tar magnesium, fiskeolje, sink og multivitaminer.
Det er mye bra informasjon i dette intervjuet, bare husk å snakke med legen din før du starter et nytt diett- eller treningsprogram.
Utvalgt bilde via @ tiaclair1 på Instagram.
1. Burstein S, et al. Cannabidiol (CBD) og dets analoger: en gjennomgang av deres effekter på betennelse. Bioorg Med Chem. 2015 1. april; 23 (7): 1377-85.
2. Klauke AL, et al. Det cannabinoide CB₂-reseptorselektive fytokannabinoiden beta-karyofyllen utøver smertestillende effekter i musemodeller av inflammatorisk og nevropatisk smerte. Eur Neuropsychopharmacol. 2014 apr; 24. (4): 608-20.
3. Woodhams SG, et al. Rollen til det endokannabinoide systemet i smerte. Handb Exp Pharmacol. 2015; 227: 119-43.
4. Philpott HT, et al. Demping av betennelse i tidlig fase av cannabidiol forhindrer smerte og nerveskader ved rotteartrose. Smerte. 2017 desember; 158 (12): 2442-2451.
5. Shannon S, et al. Cannabidiol i angst og søvn: En stor saksserie. Send til Perm J. 2019; 23: 18-041.
6. Zuardi AW, et al. Effekter av ipsapiron og cannabidiol på menneskelig eksperimentell angst. J Psychopharmacol. 1993 Jan; 7 (1 Suppl): 82-8.
7. Bergamaschi MM, et al. Cannabidiol reduserer angsten forårsaket av simulert offentlig tale hos behandlingsnaive pasienter med sosial fobi. Nevropsykofarmakologi. 2011 mai; 36 (6): 1219-26.
8. Hammell DC, et al. Transdermal cannabidiol reduserer betennelse og smerterelatert oppførsel i en rotte modell av leddgikt. Eur J Pain. 2016 jul; 20 (6): 936-48.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.