Å bære ekstra vekt kan gjøre vintrene varmere, men det gjør ikke boks hopp eller pullups noe enklere.
Følgende treningsøkter holder intensiteten høy for å forbrenne fett.
Men husk, bare så mye arbeid kan gjøres i treningsstudioet. "Du kan ikke overgå et dårlig kosthold," sier Austin Malleolo og Denise Thomas, begge trenere på Reebok CrossFit One og medlemmer av CrossFit HQ Seminar Staff. Trenger du en guide for å spise for vekttap? Sjekk ut vår 28-dagers-til-magert måltid plan
5 CrossFit-treningsøkter for å forbrenne magefett
Lukk popup-knapp 1 av 51 av 5
Per Bernal / M + F Magazine
Først: Bakre knebøy (5 sett x 5 reps x 2 min. hvile)
Så: For total distanse, gjør 8 runder på0: 20 Assault Bike0: 10 Rest Denne treningen kommer fra Sam Orme, en tidligere CrossFit Games-konkurrent og eieren av CrossFit Virtuosity i Brooklyn. Hun anbefaler å legge etterbehandleren med høy intensitet til styrke-komponenten din for å øke stoffskiftet. Vær forberedt: Bena dine vil føles som gelé.
2 av 5
Vasily Pindyurin / Getty
I 20 minutter vil du trene i Tabata-stil (20 sekunders arbeid, 10 sekunders hvile). Hvert fjerde minutt gjør du en annen bevegelse. Den foreslåtte rekkefølgen: Kjernebevegelse (sit-ups, V-ups osv.) Aerob bevegelse (Assault-sykkel, dobbelt-unders, osv.) Bevegelse i overkroppen (pushups, pullups osv.) Aerob bevegelse (roing, bokhopp osv.) Bevegelse i underkroppen (luftknebøy, lunger osv.) Det er forhandlerens valg i denne 20-minutters treningen, fra CrossFit Games-konkurrent Elijah Muhammad. Bruk gjerne et av forslagene ovenfor eller velg dine egne bevegelser. Det viktige er å fortsette å jobbe.
3 av 5
Hero Images / Getty
Hvert minutt i minuttet (EMOM), i 21 minutter, gjør følgende tre-minutters krets (totalt syv kretsløp): Minutt 1: 15-20 Wall-ball Shots med 20 lb ball (14 lb for kvinner) til en 10- fotmål (9 fot for kvinner) Minutt 2: 1-3 Rope Climbs Minute 3: 5-10 Burpee Box Jumps at 24 inches (20 inches for women) Six-time CrossFit Games konkurrent Scott Panchik foreslår denne treningen. "Målet er å velge et antall repetisjoner som tar omtrent 30 sekunder å fullføre, og gir deg 30 sekunders hvile å starte," sier han. “Når du blir sliten, kan arbeidstiden øke. Hvis resten begynner å komme under 15 sekunder, senker du antall repetisjoner.”
4 av 5
Klaus Vedfelt / Getty
Så raskt som mulig, gjør fem runder med: 15 Kettlebell Swings at 54 lbs (35 lbs for women) 15 Kettlebell Goblet Squats 15 Over-the-Kettlebell Burpees Maddie Berky, en nivå 2 CrossFit-trener på CrossFit Verve i Denver, foreslår denne treningen. "Hvis du ser på dette og tenker" meh ", er det din indikasjon på å være redd," sier hun. Vannkokerens vekt skal være lett nok til at du ikke trenger å stoppe - så du burde bo der i smertehulen. Lys vekten og / eller kutt ned repene fra burpees hvis du begynner å bremse ned. Hastighet, ikke belastning, er målet.”
5 av 5
Peathegee Inc
Gjør seks runder med følgende EMOM-krets (totalt 30 minutter): Minute 1: 9 Box hopper til en 20 "box Minute 2: 50 ft. Bear CrawlMinute 3: 10 Air SquatsMinute 4: 50-ft. Lizard CrawlMinute 5: 50-ft. Inchworm Dette er en modifisert versjon av hva Kara Saunders (født Webb), en gjentatt topp 10-finisher på CrossFit Games (og sølvmedaljen 2017), gjør for å kjøle seg ned. Det er to hovedmål: Å fortsette å bevege seg, og å øke mobiliteten din, spesielt på dyrevandringene. Tenk mer på å bevege deg rent, i stedet for å bare gå så raskt som mulig.
Tilbake til introFørst: Bakre knebøy (5 sett x 5 reps x 2 min. hvile)
Deretter: Gjør 8 runder med total distanse
Denne treningen kommer fra Sam Orme, en tidligere CrossFit Games-konkurrent og eieren av CrossFit Virtuosity i Brooklyn. Hun anbefaler at du legger etterbehandleren med høy intensitet til styrkekomponenten din for å øke stoffskiftet. Vær forberedt: Bena dine vil føles som gelé.
I 20 minutter vil du trene i Tabata-stil (20 sekunders jobb, 10 sekunders hvile). Hvert fjerde minutt gjør du en annen bevegelse. Den foreslåtte rekkefølgen:
Det er forhandlerens valg i denne 20-minutters treningen, fra CrossFit Games-konkurrent Elijah Muhammad. Bruk gjerne et av forslagene ovenfor eller velg dine egne bevegelser. Det viktige er å fortsette å jobbe.
Hvert minutt i minuttet (EMOM), i 21 minutter, gjør følgende tre-minutters krets (syv kretser totalt):
Seks ganger CrossFit Games-konkurrent Scott Panchik foreslår denne treningen. "Målet er å velge et antall repetisjoner som tar omtrent 30 sekunder å fullføre, og gir deg 30 sekunders hvile å starte," sier han. “Når du blir sliten, kan arbeidstiden øke. Hvis resten begynner å komme under 15 sekunder, senker du antall repetisjoner.”
Så raskt som mulig, gjør fem runder med:
Maddie Berky, en nivå 2 CrossFit-trener ved CrossFit Verve i Denver, foreslår denne treningen. "Hvis du ser på dette og tenker" meh ", er det din indikasjon på å være redd," sier hun. Vannkokerens vekt skal være lett nok til at du ikke trenger å stoppe - så du burde bo der i smertehulen. Lys vekten og / eller kutt ned repene fra burpees hvis du begynner å bremse ned. Hastighet, ikke belastning, er målet.”
Gjør seks runder av følgende EMOM-krets (totalt 30 minutter):
Dette er en modifisert versjon av hva Kara Saunders (født Webb), en gjentatt topp 10-finisher på CrossFit Games (og sølvmedaljen 2017), gjør for å kjøle seg ned. Det er to hovedmål: Å fortsette å bevege seg, og å øke mobiliteten din, spesielt på dyrevandringene. Tenk mer på å bevege deg rent, i stedet for å bare gå så raskt som mulig.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.