5 CrossFit-treningsøkter for å forbrenne kroppsfettet
Lukk popup-knapp 1 av 61 av 6
Bill Diodato / Getty
CrossFit elsker intervalltrening med høy intensitet, noe som er en fin måte å sprenge kroppsfett på og lene seg ut. Du burde også.Rask og skitten, følgende treningsøkter vil sikkert la deg spredt ørn på gulvet og lurer på hva i helvete akkurat skjedde.Noen av dem er AMRAPs (så mange representanter som mulig), og noen er ment å bli gjort så raskt som mulig. Alt vil hjelpe deg med å forbrenne fett og bli slankere og du vet, bedre.
2 av 6
filadendron / Getty
5 runder, så raskt som mulig, av:Løp 400 meter30 boks hopp - 24 ”(20” for kvinner)30 veggkuler med en 20 kg medisinkule (16 kg for kvinner) skutt mot et 10 fot høyt mål (9 'for kvinner)Denne treningen kommer fra Pat Vellner, den fjerde sterkeste mannen på jorden i 2017. Det innebærer litt mer løping enn den gjennomsnittlige løfteren er vant til, men å få opp pulsen er en fin måte å kutte kroppsfett på.Hans råd: "Gå raskt, men kom deg på løp, og prøv å angripe de andre bevegelsene og vær ubrutt så lenge du kan.”
3 av 6
Hero Images / Getty
5 runder, så raskt som mulig, av:Løp 400 meter15 overliggende knebøy på £ 95 (£ 65 for kvinner)En annen Vellner-anbefaling, denne treningen kombinerer to slitsomme bevegelser: en 400 meter løp og en overliggende knebøy. Etter hver runde rundt banen er det siste du vil gjøre å snappe baren fra gulvet og begynne å hakke, men det er akkurat det Vellner sier skal skje: “Ikke nøl med å starte når du er tilbake fra løpe. Hender på og gå.”
4 av 6
Henk Badenhorst / Getty
Tabata pullups
Tabata pushups
Tabata situps
Tabata knebøy
Ariel Fernandez, en trener i CrossFit Virtuosity og en regional konkurrent i år, anbefaler en enkel trening som er alt annet enn enkel: Tabatas. I dette intervallprogrammet gjør du så mange reps som mulig i 20 sekunder, og hviler deretter i 10 sekunder i totalt fire minutter (det er totalt åtte sett). Du kan prøve hver bevegelse alene - eller kombinere dem alle for en ansiktssmeltende ekstravaganza.
5 av 6
Erik Isakson / Getty
Så fort som mulig:1000 meter rad50 thrustere (45 kg)30 pullupsDenne lungesprutende treningen kommer fra Conor Murphy, en trener ved Reebok CrossFit One og et medlem av CrossFit HQs seminarstab. Murphy sier: "Det kan ikke ta veldig lang tid, men hvis du nærmer deg det viskøst, vil din basale metabolske hastighet () bli forhøyet i flere timer etter at du er ferdig.”
6 av 6
Per Bernal / M + F Magazine
5 runder, så raskt som mulig, av:16 doble kettlebell svinger på 24 kg (16 kg for kvinner)14 doble kettlebell knebøy12 doble vannkoker-gangstier (6 per etappe)10 doble kettlebell trykkpresser80 m dobbel vannkoker bjelkebæreDu vil aldri se på kettlebells igjen etter denne treningen fra Sam Orme, som eier CrossFit Virtuosity i Brooklyn og konkurrerte i lagdivisjonen på Northeast Regional i 2011. Hvis vekten er litt for ambisiøs for deg, kan du bruke lettere kettlebells - men prøv å ikke la dem berøre bakken i løpet av runden.
Tilbake til introCrossFit elsker intervalltrening med høy intensitet, som er en fin måte å sprenge kroppsfett og lene seg ut. Du burde også.
Rask og skitten, følgende treningsøkter vil sikkert la deg spredt ørn på gulvet og lurer på hva i helvete akkurat skjedde.
Noen av dem er AMRAPs (så mange representanter som mulig), og noen er ment å bli gjort så raskt som mulig. Alt vil hjelpe deg med å forbrenne fett og bli slankere og du vet, bedre.
5 runder, så raskt som mulig, av:
Løp 400 meter
30 hoppbokser - 24 ”(20” for kvinner)
30 veggkuler med en 20 kg medisinkule (16 kg for kvinner) skutt mot et 10 fot høyt mål (9 'for kvinner)
Denne treningen kommer fra Pat Vellner, den fjerde sterkeste mannen på jorden i 2017. Det innebærer litt mer løping enn den gjennomsnittlige løfteren er vant til, men å få opp pulsen er en fin måte å kutte kroppsfett på.
Hans råd: “Gå raskt, men kom deg på løp, og prøv å angripe de andre bevegelsene og bli ubrutt så lenge du kan.”
5 runder, så raskt som mulig, av:
Løp 400 meter
15 overliggende knebøy på £ 95 (£ 65 for kvinner)
En annen Vellner-anbefaling, denne treningen kombinerer to slitsomme bevegelser: en 400 meter løp og en overliggende knebøy. Etter hver runde rundt banen er det siste du vil gjøre å snappe baren fra gulvet og begynne å hakke, men det er akkurat det Vellner sier skal skje: “Ikke nøl med å starte når du er tilbake fra løpe. Hender på og gå.”
Tabata pullups
Tabata pushups
Tabata situps
Tabata knebøy
Ariel Fernandez, en trener i CrossFit Virtuosity og en regional konkurrent i år, anbefaler en enkel trening som er alt annet enn enkel: Tabatas. I dette intervallprogrammet gjør du så mange reps som mulig i 20 sekunder, og hviler deretter i 10 sekunder i totalt fire minutter (det er totalt åtte sett). Du kan prøve hver bevegelse alene - eller kombinere dem alle for en ansiktssmeltende ekstravaganza.
Så fort som mulig:
1000 meter rad
50 thrustere (45 kg)
30 pullups
Denne lungesprutende treningen kommer fra Conor Murphy, en trener ved Reebok CrossFit One og et medlem av CrossFit HQs seminarstab. Murphy sier: "Det kan ikke ta veldig lang tid, men hvis du nærmer deg det viskøst, vil din basale metabolske hastighet () bli forhøyet i flere timer etter at du er ferdig.”
5 runder, så raskt som mulig, av:
16 doble kettlebell svinger på 24 kg (16 kg for kvinner)
14 doble vannkoker foran knebøy
12 doble vannkokerbelte gående lunger (6 per ben)
10 doble kettlebell trykkpresser
80 m dobbel vannkoker bjelkebære
Du vil aldri se på kettlebells igjen etter denne treningen fra Sam Orme, som eier CrossFit Virtuosity i Brooklyn og konkurrerte i lagdivisjonen på Northeast Regional i 2011. Hvis vekten er litt for ambisiøs for deg, kan du bruke lettere kettlebells - men prøv å ikke la dem berøre bakken i løpet av runden.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.