Selv om du ikke har tilgang til et CrossFit-treningsstudio, kan du likevel få deg til en lokal park. Helvete, du kan gjøre de fleste av disse treningsøktene omtrent hvor som helst - det er hele ideen. De krever praktisk talt null utstyr, bortsett fra kanskje en benk (som lett kan erstattes med en høy fortauskant, en solid kasse / eske eller til og med en stor, flat stein).
Følgende kroppsvektstrening er designet for å være med høy intensitet, så forvent å føle brenningen, og sørg for å varme opp på forhånd (kanskje med en fin joggetur gjennom parken).
5 CrossFit-treningsøkter du kan gjøre i parken
Lukk popup-knapp 1 av 51 av 5
Sisoje / Getty
4 runder, så raskt som mulig, av: 400 meter sprint 30 Air Squats 20 Pushups 10 Burpees Matthew LeBaron, en trener og programmerer ved Brick New York, anbefaler denne treningen, som vil teste utholdenhet og styrke i øvre og nedre kropp. Selv om det står en "400 meter sprint", vær forsiktig så du ikke kommer ut av portene for raskt. Du har fire runder å gjøre, og burpeene skal lyse på luftveiene.
2 av 5
GoodLifeStudio / Getty
6 runder, så raskt som mulig: 100 meter løp 100 meter løp bakover Og deretter: 2 minutters maks push-ups 2 minutters maks situps Det handler om intensitet med denne treningen, som kommer fra Ray Cooney, ledertrener og medarbeider eier av Sopris CrossFit i Carbondale, CO. På løpene, prøv å sprint 100 meter løp og gjenopprette på bakover 100 meter. På push-ups og sit-ups er det maks innsats, så bruk hele to minuttene.
3 av 5
nattrass / Getty
Arbeid i 90 sekunder og hvil i 30 sekunder. Fullfør hvert sett før du går videre til det neste.50 luftknebøy50 meter bjørnekryp 100 burpees 50 meter bjørnekryp 50 hoppende lunger 50 meter bjørnekryp Gjør 2 runder så raskt som mulig.Du vet at en treningsøkt vil bli tøff når det er hvile programmert i den. Denne, også fra Cooney på Sopris CrossFit, er ikke noe unntak. En 30 sekunders hvile vil ikke være nok for deg å komme deg helt, men det vil tillate deg å puste pusten. Gå sakte, men jevn, spesielt på de 100 burpeene.
4 av 5
franckreporter / Getty
Tabata: Pushups med hendene på benken Hvil 1 minutt.Tabata: Bench step-ups Rest 1 minutt.Tabata: Benkestopp (som en fjellklatrer, men begge føttene beveger seg sammen) En tabata er 8 runder, hver 20 sekunders arbeid og 10 sekunders hvile.”Tabata-intervaller er ment å fullføres med høy intensitet,” sier Ryan McCarthy, en roing- og CrossFit-trener ved Bowery CrossFit i New York City. “Ta 5-10 minutter før og jog, strekk og øv hver bevegelse slik at du kan bevege deg raskt gjennom hvert sett.”
5 av 5
Nastasic / Getty
Gjør følgende i 20 minutter: 2-minutters kjøretur 1-minutters Burpee Bench Jumps 1-minutts hvile Som med ethvert boks hopp, gå ned fra benken - ikke hopp ned.”Treningen er designet slik at du løper fra benken i ett minutt og deretter snur deg rundt og løper ett minutt tilbake, og treffer samme avstand hver gang,” sier seks-gangers CrossFit Games-konkurrent Scott Panchik. “Når du kommer tilbake til benken, fullfører du en burpee og hopper på benken så mange ganger som mulig i løpet av ett minutts vindu. Når klokken treffer tre minutter, hviler du i ett minutt og går deretter tilbake til løpeturen og gjentar fire ganger til. Jeg elsker denne treningen fordi du enkelt kan se om du blir tregere eller raskere på hver eneste løpetur. Jeg elsker også å ha et satt mål om burpees å oppnå i løpet av minuttet.”
Tilbake til intro4 runder, så raskt som mulig, av:
Matthew LeBaron, en trener og programmerer ved Brick New York, anbefaler denne treningen, som vil teste utholdenhet og styrke i øvre og nedre kropp. Selv om det står en "400 meter sprint", vær forsiktig så du ikke kommer ut av portene for raskt. Du har fire runder å gjøre, og burpeene skal lyse på luftveiene.
6 runder, så raskt som mulig:
Og så:
Det handler om intensitet med denne treningen, som kommer fra Ray Cooney, ledertrener og medeier av Sopris CrossFit i Carbondale, CO. På løpene, prøv å sprint 100 meter løp og gjenopprette på bakover 100 meter. På push-ups og sit-ups er det maks innsats, så bruk hele to minuttene.
Arbeid i 90 sekunder og hvil i 30 sekunder. Fullfør hvert sett før du går videre til det neste.
Gjør 2 runder så raskt som mulig.
Du vet at en treningsøkt vil bli tøff når det er hvile programmert i den. Denne, også fra Cooney på Sopris CrossFit, er ikke noe unntak. En 30 sekunders hvile vil ikke være nok for deg å komme deg helt, men det vil tillate deg å puste. Gå sakte, men jevn, spesielt på de 100 burpeene.
En tabata er 8 runder, hver 20 sekunders arbeid og 10 sekunders hvile.
"Tabata-intervaller er ment å fullføres med høy intensitet," sier Ryan McCarthy, en roing- og CrossFit-trener ved Bowery CrossFit i New York City. “Ta 5-10 minutter før og jog, strekk og øv hver bevegelse slik at du kan bevege deg raskt gjennom hvert sett.”
Gjør følgende i 20 minutter:
Som med ethvert hopphopp, gå ned fra benken - ikke hopp ned.
"Treningen er designet slik at du stikker av fra benken i ett minutt, og deretter snur deg og løper ett minutt tilbake, og treffer samme avstand hver gang," sier seks ganger CrossFit Games-konkurrent Scott Panchik. “Når du kommer tilbake til benken, fullfører du en burpee og hopper på benken så mange ganger som mulig i løpet av ett minutt. Når klokken treffer tre minutter, hviler du i ett minutt, og går deretter tilbake til løpeturen og gjentar fire ganger til. Jeg elsker denne treningen fordi du enkelt kan se om du blir tregere eller raskere på hver eneste løpetur. Jeg elsker også å ha et satt mål om burpees å oppnå i løpet av minuttet.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.