5 CrossFit-treningsøkter du kan gjøre utenfor

Glem hva den forbannede gresshoggen sier til mars, bakken har tint nok de fleste steder til å komme seg ut og begynne å svette. Og for de uredde blant dere (og alle som bor i Sør-California), er det ingen reell grense for utendørs trening.

Her har vi samlet noen av topphodene i CrossFit-programmering for å få deg til å springe, sprint og huk i solskinnet.

1 av 5

Geber86 / Getty

Trapp til Gainz

Gjør tre sett med følgende bevegelser opp en bakke:

1. Overhead lunges
2. Sprint
3. Burpee bredhopp
4. Sprint
5. Bjørnekryp

Gjør følgende på toppen av bakken hver gang:

10 pushups
10 luftknebøy
10 sit ups

Denne treningen kommer fra Beau Whitman, en tidligere gymnast og nåværende CrossFit og friidrettscoach. Han anbefaler å finne en bakkestørrelse og bratthet som samsvarer med din evne. Du har tid på vei ned for å komme deg, men stigningene skal være maksimalt, så velg nøye.

2 av 5

Drazen_ / Getty

Ned og skitten

Så fort som mulig:

21-15-9-15-21 reps av
Air Squats
Burpees

Maddie Berky, en nivå 2 CrossFit-trener hos CrossFit Verve i Denver, gir dette rådet om treningen: “Dette er en dun og skitten, ikke-utstyr-nødvendig, komme inn og deretter henge ut-i-den -park slags trening. Det er også en flott reisetrening siden du trenger minimal plass for å få det gjort. Det ser enkelt ut fordi det er det, men ikke la det lure deg. Den omvendte pyramiden rep ordningen vil sparke deg i buksene. Sikt i under 10 minutter for denne treningen. Hvis det ser ut for mye, kan du ta pushupen ut av burpen og / eller knebøy bare til en benk. Og hvis du vil legge til noen intriger (og noen nysgjerrige blikk fra andre mennesker) gjør burpien til et burpee-bredhopp.”

3 av 5

Maskot / Getty

Stopp, slipp og planke

Hvert minutt i minuttet i 16 minutter (totalt 4 runder)

Minutt 1: 15 x Burpees 
Minutt 2: 20 x knebøy
Minutt 3: 20 x Push-ups
Minutt 4: 45 sekunders planke 

Matthew LeBaron, en trener og programmerer ved Brick New York, anbefaler denne firedelte treningen. Hans råd? “Med hvilken som helst EMOM ser vi ut til å jobbe i maksimalt 45 til 50 sekunder, så vi har 15 til 10 sekunder til å hvile og gå videre til neste brikke. Hvis du ikke kan få disse repsene gjort i tidsrammen, kan du redusere dem med 2, 3 eller 4 reps.”

4 av 5

milan2099 / Getty

Sprint Murph

10 runder, så raskt som mulig:

5 Burpees
10 pushups
15 Air Squats
100m løp

Fire-time CrossFit Games-konkurrent Cole Sager foreslår denne brenneren. "Det kan være fint å ta treningen ut," sier han. “Uten nødvendig utstyr, vil denne treningen gi deg bedre form mens du nyter frisk luft.Sørg for å tempo selv. Å gå fra et løp inn i et sett med burpees vil ha deg på ryggen og se på skyene.

5 av 5

milan2099 / Getty

Full Murph

Så fort som mulig: 

1 mil løp 
100 pullups
200 pushups 
300 Air Squats 
1 mil løp

Hvis du har en ledig time, kan du prøve CrossFit benchmark-trening som de fleste tilknyttede selskaper gjør hver Memorial Day: Murph. "Running, pushups og air squats kan utføres nesten hvor som helst," sier Ray Cooney, hovedtrener ved Sopris CrossFit i Carbondale, CO. Det kan være vanskelig å finne en hentestasjon. Å være kreativ der du gjør pull-ups er en del av moroa. Mens folk kan le av deg, vil du se ut som en badass hvis du henger utenfor kanten av en brygge eller tregren og slår ut pull-ups. For å få litt ekstra krydder, bruk en vektvest.”