5 CrossFit-treningsøkter du kan gjøre når hendene dine er revet opp
Lukk popup-knapp 1 av 61 av 6
PeopleImages / Getty
Det er normalt å ha alle slags ekle blemmer og ødelagt hud etter en mengde CrossFit. Det kommer liksom med disiplinen.Ideelt sett kan du bruke grep under treningsøktene, fukte hendene etterpå og barbere ned callousene dine om natten. Virkeligheten er imidlertid at hendene dine kommer til å rive noen ganger.Men det trenger ikke å trene treningen din. Følgende treningsøkter, anbefalt av toppsinnene i CrossFit, er garantert myke på hendene og tøffe på musklene i underkroppen.
2 av 6
AzmanJaka / Getty
Gjør så mange uvektede knebøy som mulig på 20 sekunder, hvile deretter i 10 sekunder. Gjør åtte runder (fire minutter) totalt.Denne håndfrie Tabata-treningen kommer fra Conor Murphy, en trener ved Reebok CrossFit One og et seminarmedarbeider for CrossFit HQ. "Hvis du virkelig er en sjef, kan du prøve" bunn til bunn "-versjonen der du hviler nederst på knebøyet ditt mellom rundene," sier han.
3 av 6
Jose Luis Pelaez Inc. / Getty
Så fort som mulig: Løp 800 meter Løp 400 meter bakover Løp 800 meter Løp 400 meter bakover Dan Bailey, en tidligere sprinter for Ohio University og en fem ganger CrossFit Games-konkurrent, anbefaler denne treningen, som ser mye lettere ut enn den er. (Backpedaling er en ting, men å løpe 400 meter bakover er et helt annet dyr.) Husk at du løper halvannen kilometer totalt. Hvis det høres ut som mye for deg, sjekk ut denne nybegynnerens løpeguide.
4 av 6
Matthew Leete / Getty
Gjør tre runder, så raskt som mulig, av: Kjør 800m50 ryggforlengere50 situps Å ha avrevne hender er "den perfekte muligheten til å jobbe bena og midtlinjen," sier Sam Orme, en tidligere konkurransedyktig CrossFitter og nåværende eier av CrossFit Virtuosity i Brooklyn. Vær forsiktig så du ikke kommer for varmt ut av porten på den 800 meter løp du tross alt har tre runder.
5 av 6
Per Bernal
Gjør 400 meter gående lunger, så fort som mulig.Orme foreslår denne treningen "hvis du leter etter noe villedende enkelt, og ikke trenger å stå opp mye resten av uken.”Visst, 400 meter er bare en gang rundt banen, men begynn saktere enn du tror - lungene kommer til å ta igjen deg.
6 av 6
Eugenio Marongiu / Getty
Så fort som mulig, gjør: 50 reps hver av: Double-undersSitups40 reps hver av: Double-undersSitups30 reps hver av: Double-undersSitups20 reps hver av: Double-undersSitups 10 reps: Double-undersSitups Så lenge du ikke tar dødsgrep hoppetauet ditt, denne treningen fra Ariel Fernandez, en trener i CrossFit Virtuosity og en regional konkurrent i 2017, skal være greit for deg. Gjør single-unders hvis du ennå ikke kan doble, og sørg for å ikke lollygag på situps.
Tilbake til introDet er normalt å ha alle slags ekle blemmer og ødelagt hud etter en mengde CrossFit. Det kommer liksom med disiplinen.
Ideelt sett kan du bruke grep under treningsøkten, fukte hendene etterpå og barbere ned ringhallen din om natten. Virkeligheten er imidlertid at hendene dine kommer til å rive noen ganger.
Men det trenger ikke å trene treningen din. Følgende treningsøkter, anbefalt av topphodene i CrossFit, er garantert myke på hendene og tøffe på musklene i underkroppen.
Gjør så mange uvektede knebøy som mulig på 20 sekunder, hvile deretter i 10 sekunder. Gjør åtte runder (fire minutter) totalt.
Denne håndfrie Tabata-treningen kommer fra Conor Murphy, en trener på Reebok CrossFit One og et seminarmedarbeider for CrossFit HQ. "Hvis du virkelig er en sjef, kan du prøve" bunn til bunn "-versjonen der du hviler nederst på knebøyet ditt mellom runder," sier han.
Så fort som mulig:
Dan Bailey, en tidligere sprinter for Ohio University og en fem-time CrossFit Games-konkurrent, anbefaler denne treningen, som ser mye lettere ut enn den er. (Backpedaling er en ting, men å løpe 400 meter bakover er et helt annet dyr.) Husk at du løper halvannen kilometer totalt. Hvis det høres ut som mye for deg, sjekk ut denne nybegynnerens løpeguide.
Gjør tre runder, så raskt som mulig, av:
Å ha revet hender er "den perfekte muligheten til å jobbe beina og midtlinjen", sier Sam Orme, en tidligere konkurransedyktig CrossFitter og nåværende eier av CrossFit Virtuosity i Brooklyn. Vær forsiktig så du ikke kommer for varmt ut av porten på den 800 meter lange løpeturen - du har tross alt tre runder.
Gjør 400 meter gående lunger, så raskt som mulig.
Orme foreslår denne treningen "hvis du leter etter noe villedende enkelt, og ikke trenger å stå opp mye resten av uken.”Visst, 400 meter er bare en gang rundt banen, men begynn saktere enn du tror - lungene kommer til å ta igjen deg.
Så fort som mulig, gjør:
50 reps hver av:
40 reps hver av:
30 reps hver av:
20 reps hver av:
10 reps:
Så lenge du ikke tar tak i hoppetauet ditt, bør denne treningen fra Ariel Fernandez, en trener hos CrossFit Virtuosity og en regional konkurrent i 2017, være greit for deg. Gjør single-unders hvis du ikke kan gjøre dobler ennå, og sørg for ikke å lollygag på situps.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.