Adaptogener er velværeutviklingen som har fått oppmerksomhet fra bendy yogier og funksjonelle medisinguruer ... men nå kan olympiere og styrkeidrettsutøvere også slå opp krydderstativene sine.
Å bruke urter som ytelsesforbedrende i sport er ikke så der ute som det kan virke. Under den kalde krigen undersøkte sovjetiske forskere at bruk av rhodiola (et adaptogen) økte utøverens utholdenhet og reduserte restitusjonstiden. I tillegg har nyere forskning funnet at adaptogener kan ha potensial til å redusere stress, forbedre oppmerksomhet, øke utholdenhet og bekjempe tretthet hos idrettsutøvere.
Men kan disse urtene faktisk øke din treningsytelse? Vi gravde i vitenskapen. Nedenfor finner du de fem adaptogenene som viser noe løfte.
Prøv å si det fire ganger raskt. Generelt hjelper adaptogener med å beskytte kroppen mot virkningene av mental og fysisk stress, ifølge en forskning publisert i Legemidler, og det er denne urten viktigste potensielle fordelen. En anmeldelse publisert av African Journal of Traditional, Contemporary, and Alternative Medicines fant ut at inntak av ashwagandha kan endre kortisolnivåer (stresshormon), noe som kan være gunstig etter en kort og rask treningsøkt som Fran, Amanda eller Grace som gir kortisolnivået raskt, sier biohacker Dave Asprey, grunnlegger og administrerende direktør for Skuddsikker.
Det som begynte som en morgenstift for gyldenmelk-elskende yogi, har blitt en favoritt for noen treningsrotter. Det er delvis fordi det inneholder mye antioksidanter som curcumin. En studie publisert i European Journal of Clinical Physiology fant ut at forbruker med 2.5 gram curcumin to ganger om dagen reduserte symptomene på muskelsårhet etter trening.
Imidlertid er det ingen bevis for at gurkemeie forbedrer ytelsen direkte under en atletisk begivenhet. "Gurkemejetilskudd kan være indirekte gunstige for idrettsutøvere når det gjelder forbedret restitusjon, redusert risiko for skade og muskelsårhet og forbedret kognitiv funksjon når de er under stress, men de bør ikke stole på som den eneste metoden for restitusjon," sier Jim White. R.D.N., ACSM Treningsfysiolog, eier av Jim White Fitness & Nutrition Studios.
Takket være kraftige smoothies og te er ingefær ikke lenger bare for sushiruller. Det skyldes at inntak av en halv ts malt ingefærrot kan bidra til å redusere DOMS med 25 prosent, ifølge en studie publisert i Fytoterapiforskning. Forskere antar at dette sannsynligvis skyldes fytokjemikalier det inneholder som gingerol, shogaol og zingerone. En annen studie publisert i The International Journal of Preventive Medicine fant også at gingerol kan redusere betennelsen, akkurat som curcumin gjør. Så noshing på roten kan ha noen fordeler, spesielt etter trening.
Har du noen gang lagt merke til at ginseng er oppført som en ingrediens i energidrikker som hevder å forbedre arbeidseffektivitet, utholdenhet og utholdenhet? Der kan være noe for det.
https: // www.instagram.com / p / BgJozk1hUKM
Mens det foreløpig ikke har vært noen avgjørende bevis for at urten direkte påvirker kondisjonskapasiteten, og den bør ikke stole på som såle ergogenisk hjelp for idrettsutøvere, noen studier var lovende. Funn presentert for American Society of Clinical Oncology i Chicago, viste at kreftpasienter som tok rene ginsengkapsler hadde mer energi enn de som tok placebo etter fire uker. Mens funnene ble gjort på personer med en eksisterende medisinsk tilstand, antyder de at ginseng også kan være en effektiv energiforsterker hos friske mennesker. Og en studie publisert i Journal of Ginseng Research fant ut at det kan øke immunforsvaret, noe som kan være til fordel for idrettsutøvere ved å holde dem sunne.
Dette kålrot-utseende adaptogen kan øke libido, men det er ikke alt det gjør. En studie publisert av Bevisbasert komplementær alternativ medisin fant ut at det kan øke fysisk og mental energi, redusere stress, lindre depresjon og roe angst. Og ifølge forskning publisert av International Journal of BioMedical Sciences, maca rot fungerer direkte på to hjernegrupper (hypothalamus og hypofysen) for å øke fokus.
Forskningen som er gjort er begrenset av kortvarige studier og små utvalgstørrelser, så det er behov for ytterligere forskning for å vitenskapelig bekrefte de ergogene fordelene med maca, sier White. "Fra å observere de som har brukt maca for ytelse, tror jeg at dette tillegget har potensial for å hjelpe en idrettsutøver på grunn av økt energi og utholdenhet," sier han.
Foruten å ha et interessant navn, ble en anmeldelse publisert i Journal of Ayurveda and Integrative Medicine fant ut at hellig basilikum kan bidra til å motvirke stress og bidra til å helbrede sår. Gjennomgangen gikk så langt som å kalle urten for "flytende yoga", fordi i likhet med yoga kan hellig basilikum ha en beroligende effekt som fører til klarhet i tankene, sammen med en mer avslappet og rolig disposisjon. Andre studier ble også publisert i Journal of Ayurveda and Integrative Medicine fant ut at hellig basilikum forbedret svømmetiden til forsøksdyr. Forskningen er fortsatt i sine tidlige stadier, og hellig basilikum kan ha noen bivirkninger for mennesker, inkludert langsommere blodpropp, så vi venter fortsatt på en dom her.
Styrke- og kondisjoneringsbusser er delt over urtenes effektivitet, fordi mye av vitenskapen om adaptogener virkelig hjelper er ufattelig og begrenset. Treningsfysiolog Pete McCall anbefaler dem ikke til idrettsutøverne sine fordi han mener det er billigere, bedre undersøkte måter å forbedre treningsytelsen din, som kaffe. Tilsvarende sier treningsforsker Brad Schoenfeld, PhD, CSCS-D, CSPS-D, NSCA-CPT-D, FNSCA, assisterende professor i treningsvitenskap ved Lehman College i New York og forfatter av Strong and Sculpted, at han tror at hvis du ikke Vet ikke med sikkerhet at et supplement vil hjelpe deg med ytelse, det er best å la det være utenfor.
Men noen eksperter er mer håpefulle. Adaptogener kan hjelpe kroppen til å tilpasse seg stressende situasjoner, og trening kan falle i den kategorien. Adaptogener gir mening for korte eller lange treningsøkter, og styrke- og utholdenhetsutøvere, sier Asprey. For eksempel, etter en kort WOD, vil du at kroppen din skal redusere mengden kortisol som produseres, slik at du kan komme deg raskere, sier han. Men for utholdenhetsutøvere som skal løpe i fem, seks, syv timer, kan adaptogener bidra til å holde stressnivået jevnt, slik at du ikke går for varmt eller falmer midt på løpet, forklarer han.
Dommen: hvis du er så bekymret for at de ikke kommer seg ordentlig, kan det være verdt å legge til en ekstra hviledag i treningsplanen din, som har vist seg å hjelpe muskelreparasjon, i motsetning til adaptogener som kan være rystende på forskningen. Og hvis du ønsker å prøve dem, husk at adaptogener alene vil være ineffektive når det gjelder å øke ytelsen og restitusjonen din. Du trenger også søvn, riktig drivstoff og en smart treningsplan.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Synspunktene som er uttrykt her og i videoen er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde: @emmaferreiraaa på Instagram, foto av @mr_thrusters
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.