Protein før eller etter trening er et must for å drive din hardtrenede kroppsbygning. For å få en løsning kan du ta tak i den vannfylte shaker-koppen din og kaste inn litt proteinpulver. Det er grovt og smakløst å gå ned, men du prøver å få drivstoff så raskt som mulig.
Men det er ikke behov for det. Her har vi shakes som tilbyr både protein og får denne smaken. For ikke å nevne et skudd med ernæring som vil lindre treningsplager og forbedre den generelle treningen.
Er det ikke på tide å mate kroppen din det den fortjener? Ta en titt på disse deilige, næringsrike protein shake oppskriftene.
Oppretthold ditt muskelbyggende kosthold, selv på de travleste dagene, med disse reisevennlige proteinsn ..
Les artikkelen1 av 5
djile / Shutterstock
Under trening går noen vanligvis for proteinpulver og kanskje litt frukt for å fylle ut glykogenlagrene dine før de er tømt.
Imidlertid gir den innblandingen deg ikke alltid kanten du trenger for å fortsette å pumpe gjennom sett. Enter: sopp. Ja, det høres ut som en merkelig sammenkoblingssopp og proteinpulver. Men sopp kan gi en rekke helsemessige fordeler som kan forbedre treningen din. Mushroom Matrix tilbyr "Fit Matrix", som er en blanding av pulveriserte organiske sopp-Cordyceps militaris, Reishi, Himematsutake, Maitake, Lion's Mane og Antrodia camphorata.
Å legge en teskje av den til en risting før trening kan bidra til å forbedre oksygenleveransen i hele kroppen - til slutt øker utholdenheten og forsinker utmattelse. Kast det inn med litt grønnkål og litt kanel (en fettforbrenner), og du vil øke produksjonen av nitrogenoksid ytterligere. Jordbær vil bidra til å balansere smaken av risten.
2 av 5
vladee / Shutterstock
Treningsstudioet kan være grobunn for bakterier, enda mer i kaldt vær. Visste du at tarmen din huser 70 prosent av immunforsvaret? Å bli syk er det siste du vil ha. Å legge til probiotika i smoothien din etter trening kan ytterligere forbedre immunsystemstøtten når du treffer treningsstudioet. Kura er et proteinpulver som inneholder 4 milliarder kolonidannende enheter av probiotika mens du mater musklene dine med 14 gram protein.
Hvis du legger til syrlig kirsebærjuice i en smoothie etter trening, kan du også få restitusjonstiden. Tartkirsebær inneholder mye antioksidanter, og studier har vist at de kan motvirke skader fra frie radikaler som er produsert av en treningsøkt.
3 av 5
Nutthaseth Van / Shutterstock
Større muskelpumper fører til mer muskler. For å få pumpen må det være større blodstrøm til musklene og mer oksygen for å skape blodstrømmen. Som ditt drikkevalg før trening, dunbetejuice. Rødbeterjuice har blitt sett på for å øke produksjonen av nitrogenoksid i kroppen, noe som til slutt fører til større muskelpumper. Når det gjelder ingefærdelen, vil denne rotgrønnsaken bidra til å ødelegge mage-tarmkanalen.
4 av 5
Milos Vucicevic / Shutterstock
Mid-set kan du føle at musklene dine blir sår-betennelse vil sette inn snart etter treningen. Fryktet for de fryktede DOM-ene, velger du klokt ved å legge inn riktig betennelsesdempende mat i shaken etter trening.
Ingefær og svulst har vist seg å bidra til å redusere betennelse, samt omega-3 fettsyrene som finnes i valnøtter. Sammenlignet med de andre nøttene inneholder valnøtter mest mengde omega-3 fettsyrer-2.5 gram per porsjon servering.
Hva du trenger
5 av 5
djile / Shutterstock
Det siste noen vil møte på en treningsøkt er muskelkramper - de vil gjøre slutt på det. Muskelkramper er forårsaket av ufrivillige sammentrekninger av muskelfibre, og den typiske synderen er næringsmangel. Fyll opp før trening med en rist som er rik på kalium, kalsium og magnesium. Du vil ta et forebyggende tiltak på denne.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.