Ønsker å avslutte treningen og føle deg sterk og øke den metabolske etterbrenningen i 24 timer eller mer? Prøv å ansette noen etterbehandlere på slutten av neste rutine.
"Etterbehandlere hjelper deg med å få mer ut av den vanlige treningen din ved å skape en intens metabolsk pigg," forklarer Megan Dahlman, C.S.C.S., en trener og prestasjonscoach basert i Newberg, OR. Det betyr ikke bare bedre kondisjon, men også mer fett tap. Etterbehandlere er per definisjon ikke veldig lange, helst fra tre til ti minutter.
Mer enn det, sier Dahlman, og kroppen din kan rett og slett ikke opprettholde samme høyintensitetshastighet, så treningen blir mer aerob i naturen, noe som går glipp av å gjøre en etterbehandler. Disse treningsøktene er ment å være vanskelige som om du ikke har noe igjen når du er ferdig, sier Dahlman.
“De bør trekke hver eneste bit glykogen ut av musklene, slik at du føler deg tappet ut på slutten.”Du kan prøve en av disse sekvensene på slutten av enten en styrke- eller kondisjonstrening. Bare vær sikker på at du i det minste har varmet opp i noen minutter først, slik at du ikke går kaldt, advarer Dahlman. Og hold alltid kroppsdelene i bakhodet: Hvis du gjør en treningsøkt på en dag, må du ikke gjøre en bentung etterbehandler, balansere den med en overkropp i stedet.
1 av 5
milanvirijevic / Getty
Hvordan: Vekle raskt mellom knebøy og pushups, jobbe deg opp med tre til 15 reps av hver og deretter ned igjen. Ta pauser etter behov for å sikre riktig teknikk.
2 av 5
Per Bernal
Hvordan: Gå raskt gjennom følgende krets, og utfør så mange runder som mulig (AMRAP) på fem minutter.
3 av 5
Michael Heim / EyeEm / Getty
Hvordan: Gjør denne kretsen raskt, og utfør fem runder så fort som mulig. Hvil etter behov for å sikre riktig teknikk.
4 av 5
Chris Nicoll / M + F Magazine
Hvordan: Gå raskt gjennom følgende krets, og gjør bare en god rep fra hver øvelse. Vær oppmerksom på overgangene! Utfør så mange runder gjennom kretsen som mulig på fem minutter. (Merk: Hvis du vil gjøre dette til en komplett treningsøkt, senk intensiteten litt og gjør så mange runder som mulig på 12 til 15 minutter.)
5 av 5
Per Bernal / M + F Magazine
Hvordan: Vekle raskt mellom kettlebell-svinger og begerknebøy med synkende reps. Begynn med 20 reps av hver; slå to reps av hver runde til du når to reps.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.