Nei.En grunn til at folk begynner å trene og forbedre matvanene er å miste fett. Visst, alle vil også forbedre helsetilstanden og bli mer fysisk i form, men la oss være ærlige her: Vi vil alle se bedre ut. Å miste fett og forbedre treningsnivået og helsetilstanden er vanligvis alt pakket inn i ett. Du mister fett, forbedrer treningsnivået ditt, og du vil forbedre din generelle helsetilstand. Problemet er at det er så mye feilinformasjon der ute, noe som fører til at folk flest blir motløse og slutter.
La oss sjekke ut fem av de vanligste fettmytene, og hvorfor du trenger å unngå dem.
1 av 5
Imagesbybarbara / Getty
Nei. Jeg har aldri likt konseptet med å telle kalorier. Det er bare for mye arbeid, og går vanligvis aldri ut til slutt. Hvis noen har ekstreme problemer med å miste vekt og ikke kan finne ut av ting, så gå videre og telle litt. Men problemet er at å finne ut hvor mange kalorier som har så mange variabler - din alder, høyde, vekt, jobb, treningsøkter, hvor mye muskelmasse du bærer, hvor mye vann du drikker, medisiner, helsemessige forhold og mer alle spiller en rolle i hvor mange kalorier man trenger å konsumere. Jeg har ikke møtt mange mennesker som var fornøyd med helsen, livet og vekten som tellet kalorier. Jeg klandrer dem ikke. Som ønsker å telle hver eneste bit av det de spiser, og vet aldri hvor mye de bruker trenge å konsumere, bare for å ende opp motløs og opprørt over at de ikke får de resultatene de ønsker? Jeg er sikker på at det har fungert for noen, men for flertallet er det mildt sagt ganske nedslående.
Bedre innsats: Start med å spise ekte, full mat. Dette inkluderer gressmatet kjøtt, villfanget fisk, organiske egg, nøtter og frø, bønner og belgfrukter og frukt og grønnsaker. Spis når du er sulten, og stopp når du er fornøyd.
2 av 5
PeopleImages / Getty
Frem til i år har jeg alltid vært en forkjemper for å spise hver annen til tredje time, fem til syv ganger om dagen. Jeg føler fortsatt at denne metoden kan fungere for mange mennesker. Kroppsbyggere og kroppsbyggere er beryktede for å gjøre dette med stor suksess. Men dette ser ikke ut til å fungere for de fleste av oss som bare ikke har stasjonen, gjør det til en jobb å få seks måltider med kyllingbryst, søtpoteter og brokkoli.
Forskningen på måltidsfrekvens avslører ingen harde bevis som viser at økt måltidsfrekvens øker stoffskiftet mer enn å spise de daglige, tre kvadratmåltider. Den eneste fordelen de fant var at den kontrollerte sult.
Men er det virkelig verdt å understreke å spise fem til seks ganger om dagen? Sannsynligvis ikke. Faktisk tror jeg ved å fortelle noen å spise så ofte, at de faktisk vil spise for mange kalorier innen slutten av dagen. Ofte sa kundene mine at de bare ikke var sultne nok til å spise så ofte. Jeg vil fortsatt be dem om å gjøre det spis, spis og spis. Det hadde fungert for meg, så hvorfor ikke dem? For det første spiste jeg renere og mer kjedelig, og jeg var også yngre, hadde mer muskelvev og forbrente mer kalorier på en dag på grunn av at jeg trente hardt og trente på føttene i ni til 14 timer en dag. Så mitt totale forbruk av kalorier kan være høyere enn gjennomsnittet.
Bedre innsats: Ikke stress deg selv hvis du savner en matbit eller et måltid. Bare fortsett å drikke vann for å holde deg hydrert, og spis litt fullmat når du er sulten og får sjansen til det. Bare ikke gå for søppel hvis du er sulten.
3 av 5
Jonathan D. Gå frem
Å jogge i en time er helt bortkastet tid hvis du ønsker å miste fett. Det er også enhver form for kardio som tvinger deg til å gjøre den samme repeterende bevegelsen om og om igjen. Når musklene dine kontinuerlig må trekke seg sammen i 30, 45 eller 60 minutter, må energien komme fra et sted. Kroppen er sta og vil ikke forbrenne fett for energi, så den spiser opp muskelen din i stedet. Dette dreper umiddelbart stoffskiftet ditt, og det frarøver kroppen din styrke og atletikk.
For å forbrenne kroppsfett og øke stoffskiftet, trenger du alt mulig unse muskelvev. Hvis du vil forbrenne kroppsfett, må du bygge muskler. Bare trening med høy intensitet og styrketrening kan gjøre dette.
Bedre innsats: Nøkkelen til å raskt bli dratt er ved å gjøre øvelser som stimulerer stoffskiftet hele dagen. Forskning fra Tremblay viser at cardio med høyt intensitetsintervall er betydelig mer effektivt enn cardio med lav intensitet, fordi det tvinger kroppen din til å fortsette å forbrenne fett og kalorier etter at du slutter å trene. Og forskning fra Tabata viser at bare noen få minutter med intens cardio vil øke din anaerobe og aerobe kondisjon.
4 av 5
Westend61 / Getty
Det er uheldig at å spise mat med fett fikk en dårlig rap for mange år siden. Selv om fett i noen grad har kommet tilbake, kjøper mange fortsatt inn i det faktum at de bør spise mindre fett for å miste fett. Et gram fett har flere kalorier per gram (ni kalorier per gram) enn protein eller karbohydrater (fire kalorier per gram), men det gjør ingen forskjell i å være sunn. Som jeg nevnte, kommer det ned til totalt, daglig forbruk, og hvordan du gikk videre den dagen.
Det er så mange sunne fettstoffer som gir så mange fordeler. Villfanget fisk, vilt (som bison), ekstra jomfru kokosnøttolje, avokado og mandler er bare noen få matvalg som er perfekte å konsumere. Dette er mye bedre valg enn fullkorn, brød, pasta, frokostblandinger og andre såkalte korn som er bra for deg. Så snart alle begynte å anbefale fullkorn og seks til 11 porsjoner brød, pasta og frokostblandinger, og minimalt fett, se hva som skjedde. Fedme gikk gjennom taket. Det må fortelle deg noe.
Bedre innsats: Kos deg med litt fett og vær fornøyd. Du vil holde deg mett lenger, øke hjernekraften, redusere betennelse og miste kroppsfett i prosessen. Bare vær sikker på at kildene dine er sunne: nøtter, frø, fisk, avokado og olivenolje danner en god base.
5 av 5
Woraphon Nusen / EyeEm / Getty
Denne får meg alltid til å le litt. Å løfte lette vekter for en høy mengde repetisjoner ligner på de lange anfallene av kardio ved lav intensitet. Kroppen din vil rett og slett ikke forbrenne fett som drivstoff, og vil ikke øke noen av fettforbrenningshormonene dine, som veksthormon og testosteron. Bare øvelse med høyere intensitet vil forbrenne fett og øke muskelvevet (muskeltonus).
For å øke muskeltonen må du stille store krav til musklene og nervesystemet. Jo sterkere du er, jo flere muskelfibre kan du rekruttere. Å stimulere alle muskelfibrene dine med hvert sett skyrock metabolske kostnadene for treningsøktene. Metabolsk kostnad er et tiltak som forskere bruker for å bestemme hvor mange kalorier du forbrenner gjennom trening. Jo høyere metabolskostnad, jo bedre.
Videre viser nyere forskning fra McBride at det å bli sterkere får deg til å løpe raskere. Og jo raskere du kan bevege deg, jo mer fett vil du forbrenne gjennom trening.
Bedre innsats: Forsikre deg om at når du løfter vekter, bruker du laster du sliter med å løfte i minst fire, men ikke mer enn 15 repetisjoner. For kroppsvektøvelser, beveg deg så fort som mulig gjennom repetisjonene og gjennom øvelseskretsen.
Justin Grinnell, C.S.C.S., er eier av State of Fitness i East Lansing, MI. Grinnell fikk sin Bachelor of Science i kinesiologi fra Michigan State University, med spesialisering i treningsvitenskap, fitnessledelse, atletisk administrasjon og helsefremmende i 2004. Han er en sertifisert personlig trener gjennom National Academy of Sports Medicine, og International Sports Sciences Association. Han har også en sertifisering fra National Strength and Conditioning Association som en Certified Strength and Conditioning Specialist og er CrossFit Level I-sertifisert.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.