5 sunne, muskelbyggende snacks
Lukk popup-knapp 1 av 61 av 6
Travis Rathbone
Et lite måltid mellom store måltider kan gi stoffskiftet og holde musklene dine voksende, men bare hvis det har alle riktige makroer. Driv kroppen smartere med disse fem raske og enkle snacksene.
Ta hensyn til disse retningslinjene for å få snacks til å jobbe vanskeligere for deg når du skal bygge bro over måltidet Hold det lett: Husk, det er en matbit ikke et måltid. Så sett kalorier på omtrent 350. Opp proteinet: For å holde muskelveksten i full styrke hele dagen, må du sørge for at snacks inneholder noe kvalitetsprotein. Skyte for til slutt åtte gram. Spis rent: Snack er en mulighet til å jobbe mot dine daglige makroer og få riktig vitamin, mineral og fiber i kostholdet ditt. Men dette vil bare skje hvis du holder deg til hele matvarer og unngår pakket dritt som tømmer uønskede kalorier og syntetiske ingredienser i tarmen. Spill klokka: For å unngå å pakke på fett, bør de fleste snacking-kaloriene komme midt om morgenen og midten av ettermiddagen. Prøv å begrense snacks på sen kveld til bare gjenstander med protein, som cottage cheese. SE OGSÅ: 6 perfekte måltider etter trening
2 av 6
Travis Rathbone
Hvem sier pinwheels er bare for matpakker til skolen? Denne superraske voksne versjonen har alt: en god mengde protein, rikelig med fettbekjempende fiber (gracias, pinto bønner) og et lite spark fra de syltede jalapenosene for å vekke smaksløkene dine.Sjømannens styrke: Popeye hadde rett. Svenske forskere oppdaget at nitrater - naturlig forekommende forbindelser som finnes i spinat, virker for å forbedre muskelstyrken.
Serverer 41 ½ kopp fettfrie stekt bønner4 (8-tommers) fullkorns tortillas4 oz strimlet cheddarost¼ kopp syltet jalapeno, skiver4 kopper baby spinat
Spred en jevn mengde av de stekte bønnene på hver tortilla, og la den være ca. en halv tomme fra kanten åpen. Dryss en jevn mengde ost og jalapeno over bønnene. Topp med spinat og rull tett.Skjær på en-tommers stykker og spyd hvert pinhjul med en tannpirker for å holde sammen.
309 kalorier, 15 g protein, 31 g karbohydrater, 13 g fettSE OGSÅ: 12 rister etter trening for maksimal muskel
3 av 6
Travis Rathbone
Du trenger ikke å gå deg vill i skogen for å høste fordelene av denne riffen på stien. Jerky svever opp proteintallene, mens det sultedrivende sunne fettet i nøttene hjelper å temme enhver fristelse til salgsautomat. Vanlig popcorn gir antioksidanter og fiber.Pophemmeligheter: Mens den gylne popcornen på multiplex er en kaloribombe, fant forskerne at vanlig popcorn er en rik kilde til mange av de samme sykdomsbekjempende antioksidanter som finnes i frukt og grønnsaker.
Serverer 64 kopper vanlig, luftpoppet popcorn4 oz rykkete, hakket 1/2 kopp usaltede stekte mandler 1/2 kopp usaltede ristede cashewnøtter ¼ kopp usaltede skallede gresskarfrø
Legg alle ingrediensene i en stor beholder og kast for å kombinere dem. Del blandingen mellom bagasje med glidelås for transport.
311 kalorier, 15 g protein, 30 g karbohydrater, 16 g fett Kalorier: Den mest energitette snacken i denne funksjonen er Jerky Trail Mix, som klokker inn på 311 kalorier. Dekk hvilken som helst matbit med 350 kalorier hvis du går utover det, har du gått inn i måltidets territorium.SE OGSÅ: 3 Metoder for å spise sunnere
4 av 6
Travis Rathbone
Denne mannlige versjonen av en barndomsfavoritt er en perfekt måte å snike mer myseprotein i kostholdet ditt. Det at det tar omtrent 10 sekunder å forberede seg, gjør heller ikke vondt.Log Lift: Nutty-sweet mandelsmør gir en kraftig blanding av arterievennlig enumettet fett, protein og den beinforsterkende trioen av magnesium, kalsium og fosfor.
Serverer 4½ kopp mandelsmør eller naturlig peanøttsmør 1/3 kopp vanlig eller vanilje myseproteinpulver1 ss honning eller ren lønnesirup 1/2 ts kanel4 fulle selleristengler¼ kopp tørkede tyttebær
Rør sammen nøttesmør, proteinpulver, honning eller lønnesirup og kanel i en bolle.Fyll selens spor med nøtt-smør-blandingen og topp med tyttebær. Skjær hver selleristengel i tredjedeler.
265 kalorier, 13 g protein, 21 g karbohydrater, 17 g fettSE OGSÅ: 7 snacks med lite kaloriinnhold
5 av 6
Travis Rathbone
Denne vrien på PB&J tar deg tilbake til lekeplassen. Blini er små pannekaker som kan gjøres om til smørbare smørbrød-og-syltetøy-smørbrød for de gangene du føler deg puckish. Prøv også å fylle dem med smøreost.Melkraft: Malet fra hele mandler, mandelmel er fullpakket med hjertesunt enumettet fett og vitamin E, mens det også inneholder et imponerende 1-til-1-forhold mellom protein og karbo.
Serverer 8½ kopp hel hvetemel eller havremel 1/2 kopp mandelmel 1/2 ts bakepulver 1/2 ts natron Salt2 store egg 1/2 kopp pluss 2 ss melk 1 ss olje eller smør ¼ kopp naturlig peanøttsmør eller mandelsmør ¼ kopp syltet lite syltetøy
Kombiner mel, bakepulver, natron og en klype salt i en stor bolle. I en separat bolle, pisk egg forsiktig og rør inn melk. Tilsett våte ingredienser til tørre ingredienser og rør til det er glatt. La røren hvile i 10 minutter. Varm olje i en stekepanne over middels varme. Ved spiseskjeen, slipp røren i pannen og kok til kantene begynner å brune og bobler dannes på overflaten, omtrent to minutter. Snu og kok i ett minutt til, eller til de er gyldenbrune i bunnen. Gjenta med gjenværende røre. Du bør ha omtrent 20 minutters pannekaker. Spred omtrent en teskje hver med nøttesmør og syltetøy på 10 pannekaker og topp med resterende pannekaker. Pakk hver blini-sandwich i et stykke folie for transport.
277 kalorier, 11 g protein, 22 g karbohydrater, 17 g fett
6 av 6
Travis Rathbone
Et perfekt alternativ til en potetgullsøkt, disse Curry Roasted Chickpeas leverer tilfredsstillende crunch. Du kan også strø dem på salater for en sunn oppgradering til krutonger. Hver porsjon leverer omtrent syv gram kostfiber for å holde deg mett til måltidene.Hjertevennlig: Curcumin, det fytokjemiske stoffet som gir karrypulver den gule fargen, har vist seg å forbedre hjertehelsen ved å forbedre funksjonen til endotel, foringen av blodkar.
Serverer 42 (14 oz) bokser kikerter, drenert og skyllet 2 ss rapsolje eller grapeseolje 1 ss gul karrypulver 1/2 ts salt¼ ts svart pepper
Forvarm ovnen til 400 grader Fahrenheit. Tørk kikertene med et tørkepapir eller rent kjøkkenhåndkle. Du vil at kikertene skal være så tørre som mulig så de blir sprø. Fjern eventuelle løse skinn.Legg kikerter i en stor bolle og kast med olje. Tilsett karrypulver, salt og sort pepper. Kast for å belegge kikerter med krydderblanding. Spred kikerter ut på et ristet bakeplate og stek til det er sprøtt og gyldent, ca 40 minutter, rør minst to ganger til det er ristet. La dem avkjøles og oppbevares i en lufttett beholder i tre dager.
194 kalorier, 9 g protein, 20 g karbohydrater, 9 g fett
Tilbake til introEt lite måltid mellom store måltider kan gi stoffskiftet og holde musklene dine voksende, men bare hvis det har alle riktige makroer. Driv kroppen din smartere med disse fem raske og enkle snacksene.
Ta hensyn til disse retningslinjene for å få snacks til å fungere vanskeligere for deg når du skal bygge bro over måltidet
SE OGSÅ: 6 perfekte måltider etter trening
Hvem sier pinwheels er bare for matpakker til skolen? Denne superraske voksne versjonen har alt: en god mengde protein, rikelig med fettbekjempende fiber (gracias, pinto bønner) og et lite spark fra de syltede jalapenosene for å vekke smaksløkene dine.
Sjømannens styrke: Popeye hadde rett. Svenske forskere oppdaget at nitrater - naturlig forekommende forbindelser som finnes i spinat, virker for å forbedre muskelstyrken.
SE OGSÅ: 12 rister etter trening for maksimal muskel
Du trenger ikke å gå deg vill i skogen for å høste fordelene av denne riffen på stien. Jerky svever opp proteintallene, mens det sultdrivende sunne fettet i nøttene hjelper å temme enhver fristelse til salgsautomat. Vanlig popcorn gir antioksidanter og fiber.
Pophemmeligheter: Mens den gylne popcornen på multiplex er en kaloribombe, fant forskerne at vanlig popcorn er en rik kilde til mange av de samme sykdomsbekjempende antioksidanter som finnes i frukt og grønnsaker.
Antall kalorier: Den mest energitette snacken i denne funksjonen er Jerky Trail Mix, som klokker seg inn på 311 kalorier. Dekk hvilken som helst matbit med 350 kalorier; hvis du går utover det, har du gått inn i måltidets territorium.
SE OGSÅ: 3 Metoder for å spise sunnere
Denne mannlige versjonen av en barndomsfavoritt er en perfekt måte å snike mer myseprotein i kostholdet ditt. Det at det tar omtrent 10 sekunder å forberede seg, gjør heller ikke vondt.
Log Lift: Nutty-sweet mandelsmør leverer en kraftig blanding av arterievennlig enumettet fett, protein og den beinforsterkende trioen av magnesium, kalsium og fosfor.
SE OGSÅ: 7 snacks med lite kaloriinnhold
Denne vrien på PB&J tar deg tilbake til lekeplassen. Blini er små pannekaker som kan gjøres om til smørbare smørbrød-og-syltetøy-smørbrød for de gangene du føler deg puckish. Prøv også å fylle dem med smøreost.
Melkraft: Malet fra hele mandler, mandelmel er fullpakket med hjerte-sunt enumettet fett og vitamin E mens det også inneholder et imponerende 1-til-1-protein-karbo-forhold.
Et perfekt alternativ til en potetgullsøkt, disse Curry Roasted Chickpeas leverer tilfredsstillende knusing. Du kan også strø dem på salater for en sunn oppgradering til krutonger. Hver porsjon leverer omtrent syv gram kostfiber slik at du føler deg mett til måltidene.
Hjertevennlig: Curcumin, det fytokjemiske stoffet som gir karrypulver den gule fargen, har vist seg å forbedre hjertehelsen ved å forbedre funksjonen til endotel, foringen av blodkar.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.