Følg disse prinsippene for trening av bein og treningsplanen for å bygge sterke, muskuløse ben så bra at du vil ha på deg shorts ikke bare i det varme været, men hele året.
Hopp over de tunge benforlengelsene og benkrøllene, kroppene våre var ikke designet for å bøye og forlenge knærne mens vi var i hoftefleksjon (sittende stilling). Å gjøre tunge vekter på disse maskinbaserte øvelsene kan forårsake både strukturelle problemer som patellar senebetennelse samt muskulære ubalanser, som begge vil sette deg tilbake uker fra dine mål. I stedet får du utført tungt arbeid med funksjonelle bevegelser som knebøy og markløft. Disse to øvelsene skal være hjørnesteinen i enhver benrutine. Fokuser på riktig teknikk på disse øvelsene, og beina dine vil begynne å endre seg foran øynene dine.
Nesten alle er enten venstre- eller høyredominerende, og dermed gjør den ene siden av kroppen nesten alltid litt mer arbeid enn den andre. Legg til ensidige øvelser som lunger eller knebøy i ett ben og markløft for å sikre at begge ben utvikler seg jevnt, og minimerer eventuelle ubalanser i muskler.
De fleste gutter vi ser på treningsstudioet, forsømmer de mindre stabiliserende musklene i hoftene som forhindrer skader og sikrer riktig bevegelse og stabilitet i hofter og bekken. Uten at disse musklene fungerer riktig, blir alle andre bevegelser mindre effektive og potensielt farligere. Arbeid bortførerne (ytre lår) og adduktorer (indre lår) som en del av oppvarmingen din før huk og markløft.
Nei, de 10-20 minuttene på tredemølle / elliptisk / sykkel utgjør IKKE en skikkelig oppvarming. Bare det å gjøre kardiovaskulær oppvarming har gjort lite for å forberede kroppen din på det som skal til. Begynn alltid økten din med en god 5-10 minutter med aktiv tøying (bevegelsesbasert) og deretter stabiliseringsarbeidet ditt.
Disse benforlengelses- og krøllmaskinene? Det er her de kan bli riktig vervet. Bruk lett moderat motstand og jobb høye repetisjoner på disse isolasjonsmaskinene for å gi perfekt definisjon på firhjulene og hamstringene. Sørg for å sette opp maskinene dine riktig (kneleddet skal rettes opp i forhold til maskinens akse) for å forhindre skader på knærne.
Treningsfysiolog og treningscoach, Byron Paidoussi skaper idrettsutøvere, så vel som gjennomsnittlige Joes, til superhelter. Sertifisert personlig trener, Pilates instruktør og ernæringsrådgiver, Whitney Cole er en trippel trussel i kampen mot fett. Sammen eier og driver de FITNESS og FUEL LA i Beverly Hills, California, hvor de inspirerer kunder til å overgå deres treningspotensiale.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.