Noen av oss har sannsynligvis behov for et lite cardio boost for å bringe midjen og treningsnivået tilbake i respektabel rekkefølge. Hjertetrening er en fin måte å forbrenne mange øyeblikkelige kalorier for å få et raskt vekttaprespons, og når det kombineres med et motstandsopplæringsprogram, er det en sikker måte å holde treningsnivået oppe og samtidig holde midjemålingen nede.
Nedenfor er fem av mine favoritt og mest effektive måter å få en god kondisjonstrening som ikke bare gir deg fantastiske resultater, men kanskje enda viktigere, rikelig med variasjon for å eliminere kjedsomhet og holde deg motivert til å trene.
VISSTE DU? Den gjennomsnittlige hannen kan lett fakkle 350 til 450 kalorier på bare en 30-minutters treningsøkt, spesielt når du bruker HIIT-protokollene (høy intensitet intervall trening). HIIT holder også stoffskiftet forhøyet i 24 til 48 timer, en effekt kjent som overflødig oksygenforbruk etter trening, eller EPOC.
1 av 5
skynesher / Getty
Du kan ikke slå energien og adrenalinkicket i en gruppesyklusklasse, for ikke å nevne det faktum at denne treningen er ideell for koordineringsutfordrede blant oss. Innendørs syklus trening er flott fordi bokstavelig talt alle kan gjøre dem når du regulerer din egen intensitet av motstanden du bruker på sykkelen. Den andre bonusen med disse klassene er at du ikke trenger å tenke, siden instruktøren vil designe treningen for deg. En variasjon av raske sprintintervaller kombinert med langsommere faser for styrke og utholdenhetstrening gir best resultat.
Potensiell forbrenning: 400-600 kalorier i timen + EPOC
2 av 5
Klaus Vedfelt / Getty
Roere, nå de rigeur takket være CrossFit-eksplosjonen, er perfekte for en kardioeksplosjon i hele kroppen som bruker både over- og underkropp til å drive gjennom treningen, pluss at du har den ekstra fordelen at roeren er en ikke-påvirkningsøvelse. Treningsalternativene for roeren er uendelige, og variasjon er viktig hvis du vil fortsette å utfordre kroppen din for å få optimale resultater. Jeg anbefaler å velge et annet treningsmål uke til uke, vekslende mellom forskjellige tidsrammeintervaller, steady state utholdenhet og en-mils tidsforsøk. Roeren gjør også en ideell oppvarmingsøvelse før trening.
Potensiell forbrenning: 450-600 kalorier i timen + EPOC
3 av 5
skynesher / Getty
Hvis noe som krever litt mer dyktighet, er mer din stil, kan boksing bare være tingen for deg. Boksing er ikke bare en fantastisk kaloriforbrenner, men også en fin måte å få ut litt ekstra aggresjon hvis behovet oppstår. Når du er ferdig med en sparringpartner eller trener, er boksing også en fin måte å øke koordinasjonen din på. Jeg synes at enkle kombinasjoner som fungerer i tre minutters runder og deretter bytter med partneren din, fungerer best for å pakke den største punchen. Å bruke en tung pose hvis du har tilgang til en er også en fin måte å innlemme noen spark, som er bra for bena og kjernen.
Potensiell forbrenning: 750-1000 kalorier i timen
4 av 5
Mike Kemp / Getty
Plyometrics er ikke for svakhjertet eller begynnelsen, men absolutt verdt innsatsen. Når du utfører plyometriske øvelser, er oppmerksomhet mot landingsfasen avgjørende for å eliminere overflødig innvirkning på kneleddene og for å sikre at treningen er helt muskuløs. Plyometriske øvelser gjøres best i korte intervaller på 15 til 30 sekunder eller i en Tabata-type trening. De gir også et utmerket supersett-supplement i vektrommet. Noen få hopphopp etter et tungt sett med knebøy er et alternativ for de som ønsker en treningsutfordring på neste nivå.
Siden plyometrics er mer eksplosive i naturen, må det naturligvis tas forsiktighet for å sikre at du blir varmet opp på forhånd og at eventuelle hopp blir gjort på sikre, stabile overflater. Det skal også bemerkes at eksplosive energilagre er endelige og kan ikke gjøres i lengre perioder. De fleste plyo-baserte treningsøkter vil være kortere (20 minutter eller mindre), men plyometriske bevegelser kan drysses inn i løpet av en hvilken som helst treningsøkt for å skape en intensitet.
Potensiell forbrenning: Varierer veldig avhengig av valgte bevegelser og aktivitetens varighet
5 av 5
Anna Bizon / Getty
Noen ganger er det beste alternativet å bruke flere av alternativene, samtidig. Jeg er en stor fan av kondisjonskretser av noen grunner. Tiden flyr raskere, og hvis du er noe som meg og kjeder deg lett, er dette et viktig element i enhver trening. Hvis du leter etter den ultimate kardioeksplosjonen, kan du prøve denne lille ripperen nedenfor. Fullfør tre runder i 15 minutter med sinnssyk konditionstrening. Prøv denne treningen med en treningskompis for å legge til et konkurransedyktig element i din makuleringsøkt.
| Trening | Tid | Intensitet |
| Roer | 60 sekunder | Høy - Rask med tung motstand |
| Hvile | 30 sekunder | Lav |
| Boksing (tung bag) | 30 sekunder | Høy - Så mange slag som mulig |
| Hvile | 30 sekunder | Lav |
| Innendørs syklus | 60 sekunder | Høy - Rask med moderat motstand |
| Gjenoppretting | 90 sekunder | Lav |
| Gjenta kretsen totalt fem ganger. |
Mark Moon er en av dagens ledende helse- og velværetrenere, Blodtype diettekspert og skaper av Get Fit Fast online trenings- og livsstilsprogram. Han har nylig lansert sin nyeste U.S.-basert fire DVD-serier, Get Fit Fast: The Complete Workout System. Disse fire motiverende 40-minutters treningsøktene inkluderer styrke, kardio og kjerne, strekke og komme seg og innendørs syklus! For å lære mer om Mark Moon og BLI RASKT besøk http: // www.markmoonfitness.com
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.