Sannheten er at vi alle er ganske forskjellige når det gjelder ernæring og hva kroppen vår trenger for å optimalisere resultatene. Enten du ønsker å miste fett, legge på muskelmasse eller kompensere, er det mye mer enn en faktor å vurdere. Den beste tilnærmingen for deg krever å se på ditt nåværende treningsnivå, alder, høyde, vekt, kjønn, treningsrutine, tidligere diett, genetikk og personlige smakspreferanser.
Poenget er at det ikke er noen tilnærming som passer alle. Og det som fungerte for vennen din eller vennens venn, vil ikke alltid fungere for deg. Så hvor går du herfra?
Her er fem ernæringsberegninger designet av registrerte kostholdseksperter og støttet av vitenskap for å hjelpe deg med å finjustere ernæringsmålene dine og bli matchet med den perfekte måltidsplanen.
Disse tipsene vil hjelpe deg med å opprettholde kostholdet ditt og holde deg på rett vei.
Les artikkelen1 av 5
Hilsen av Trifecta Nutrition
Din kroppsmasseindeks eller BMI er en måling av din nåværende kroppsstørrelse og forventede kroppsfett, ved å bruke et forhold mellom vekten din og din høyde.
Selv om kroppsmasseindeksen din ikke alltid føles som den mest betydningsfulle informasjonen, utenom kroppsfettanalysetesting, er det et av få verktøy vi har for å avgjøre om du er overvektig eller undervektig.
Hvorfor betyr dette noe?? Vel, du tenker kanskje at du trenger å gå ned i vekt, men i virkeligheten har du allerede en sunn vekt og trenger bare å miste kroppsfett eller endre kroppssammensetningen gjennom et bedre kosthold og treningsregime.
Før du bestemmer deg for om du skal endre vekten din, er det et godt utgangspunkt å lære hvor din nåværende vekt faller på BMI-skalaen.
Få BMI på få minutter ved hjelp av den gratis BMI-kalkulatoren.
BMI-kalkulator
2 av 5
Hilsen av Trifecta Nutrition
Når du vet målet ditt: vekttap, vektøkning eller vektvedlikehold, er neste trinn å bestemme nøyaktig hvor mange kalorier du trenger å spise om dagen for å nå dette målet.
Uansett hvilken type mat du spiser, er kalorikontroll den eneste velprøvde metoden - vi vet om - som direkte påvirker vektopprettholdelsen.
Hvis hovedmålet ditt er å bare se tallet på skalaen faller (eller øker), må du få kaloriene dine ringt inn.
Kaloribehovet ditt bestemmes ved hjelp av en kombinasjon av din nåværende alder, høyde, vekt, kjønn, treningsnivå, aktivitetsnivå og vektmål. Og jo mer detaljert kalkulatoren blir med disse faktorene, jo mer nøyaktige blir anbefalingene dine.
Lær dine unike kaloribehov med denne gratis TDEE-kalkulatoren.
TDEE-kalkulator
3 av 5
Hilsen av Trifecta Nutrition
Kalorier (aka hvor mye du spiser) bestemmer hvor mye vekt du kan gå opp eller gå ned, men makronæringsstoffer (aka balansen mellom kaloriene) vil avgjøre hvilken type vekt du har. Det vil si at hvis du vil slippe kroppsfett og opprettholde muskelmasse (forbedre kroppssammensetningen), er det en god start å få makroforholdet ditt i sjakk.
Makroene dine er kaloriene dine organisert i tre næringsgrupper: protein, fett og karbohydrater. Mengden protein du trenger, avhenger av målene dine og hvor mye muskelmasse du har. Din karbohydratbehov er tettest knyttet til aktivitetsnivået ditt, og fettbehov avhenger av totale kalorier og metabolsk effektivitet (aka hvor effektivt kroppen din kan forbrenne fett eller karbohydrater for energi).
Makrobehov kan også variere avhengig av kroppssammensetning, alder, helsebehov, livsstilsinnstillinger og kondisjonskrav. For å få de helt tilpassede makromålene, sjekk ut denne avanserte makrokalkulatoren.
Makro Kalkulator
Etter en keto diett? Ta en titt på denne keto-makrokalkulatoren for keto-spesifikke mål.
Keto Makro Kalkulator
4 av 5
Hilsen av Trifecta Nutrtition
Vann er ikke bare viktig for å overleve, men spiller også en viktig rolle i mange kroppsfunksjoner, inkludert søvn, næringsstoffskifte og fordøyelse.
Å drikke mer vann er også forbundet med mer vekttap fordi det er kalorifritt og hjelper deg med å fylle magen, beroliger appetitten. I de fleste tilfeller, når du ikke drikker nok vann, får du væske andre steder - som sukkerholdige drikker og bearbeidede drikker som kanskje ikke hjelper deg med å nå dine mål i det lange løp.
I tillegg er vann avgjørende for ytelsen, og holder kroppen godt hydrert til kraft gjennom treningsøktene dine.
For å lære det nøyaktige vannbehovet ditt, sjekk ut denne vannkalkulatoren som estimerer væskemålene dine basert på treningsplanen, treningsmålene og kroppsvektbehovene dine.
Vanninntakskalkulator
5 av 5
Hilsen av Trifecta Nutrition
Et av de vanskeligste spørsmålene for folk flest å svare på når det gjelder å starte en ny diettplan, er hvilken type diett som er best for deres mål?
Som det viser seg er svaret litt enklere enn du skulle tro. Til syvende og sist er det beste vekttap eller muskelmasse måltidsplan for deg den med de matvarene du liker å spise mest. Med andre ord, hvis du ikke liker det du spiser, er det liten sjanse for at du vil holde fast ved det. Og endring er et resultat av konsistens og tålmodighet - det skjer ikke over natten!
Utenom smakspreferanser, kan du også finjustere tilnærmingen din basert på generelle ernærings- og treningsbehov - slik at du gir kroppen din det den trenger for å trives. Noen makrotilnærminger er bedre enn andre når det gjelder å miste fett eller legge på masse, men husk at kalorikontrollen fremdeles troner øverst.
For å hjelpe deg med å holde deg til planen din, uansett hvilken dietttype du velger, fokuser på måten maten din får deg til å føle deg fra innsiden og seriøst spør deg selv om dette er noe du kan opprettholde i lange perioder.
Ta en titt på denne måltidsplanquizen for å bli parret med det beste dietten for deg.
Beste dietten for deg Kalkulator
Vil du gjøre det enda enklere å nå dine ernæringsmål? Bli strimlet og ring inn ernæringen din med dette gratis verktøyet for matlaging for fett tap. En RD-skrevet guide komplett med makro måltid planlegger, matlister og ekspertråd for å hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt.
Dette innholdet ble levert av våre partnere på Trifecta.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.