5 Parallettstang beveger seg for å bli revet

5 Parallettstang beveger seg for å bli revet

Lukk popup-knapp 1 av 6

1 av 6

Jay Sullivan

De små, U-formede stolpene som sitter i hjørnet av treningsstudioet ditt har et navn: parallellstenger. Du har kanskje brukt dem til et sett eller to håndleddvennlige pushups og tenkt å legge igjen bevegelser for gymnaster og akrobater, men de er verdt å merke oftere for å få styrke fra topp til tå. Og de er ikke så vanskelige å mestre som de kan virke. "Parallettstenger trener sentralnervesystemet bedre enn vekter," sier trener Flex Cabral, medeier av Trooper Fitness i New York City. “Og jo bedre du er i stand til å bevege deg, jo sterkere kan du bli.”Grunnen til at denne treningsstilen fungerer, forklarer Cabral, er at bruk av en ekstern belastning, som en vektstang eller manual, ikke vil ha så mye overføring til styrke i hele kroppen sammenlignet med å mestre en mengde pushup-variasjoner og statiske hold. Ved å bruke paralleller tvinger kroppen din til å fungere som en sammenhengende enhet for å stabilisere og støtte seg selv sammenlignet med en øvelse som vektstangbenkpressen, som har deg liggende på en benk. Resultatet er en kropp som fungerer bedre sammen som en enhet, og dreper kjernestyrke.Av den grunn foreslår vi at du prøver de fem trekkene som Cabral skisserer her. Jobb på et par på slutten av treningen, eller streng dem alle sammen for en utfordring som kroppen din aldri har opplevd før. 

2 av 6

Jay Sullivan

L-Sit To Tuck Hold

Løft deg opp fra gulvet ved hjelp av stolpene og strekk bena helt slik at kroppen din får en L-form (til venstre). Hold i et sekund, ta så knærne mot brystet og kjør hoftene bakover (øverst til høyre). Hold i et sekund, og snu deretter posisjonen for å bringe deg tilbake til en L-sit.

3 av 6

Jay Sullivan

V-Tuck To Kickback Pushup

Sett deg midt på begge stolpene og løft deg opp fra bakken. Hold bena bøyd, kjør hoftene oppover og fremover slik at kroppen din får en V-form (venstre). Hold et sekund. Snu deretter bevegelsen sakte og spar bena bak deg til du er i en pushup-posisjon (øverst til høyre). Utfør en pushup (nederst til høyre) og gjenta. TIPS: Begynn med å utføre to til tre sett med seks til åtte reps. Når du er blitt bedre, begynn å legge til sett og reps, eller gå for tid.

4 av 6

Jay Sullivan

Forover planke med knestasjon

Anta en standard plankeposisjon, med hendene på begge stengene, og len deg fremover til skuldrene er over hendene. Klem kjernen din, og kjør deretter sakte ett kne mot brystet. 

5 av 6

Jay Sullivan

Invertert trykk

Kom i en pushup-posisjon med hendene på stolpene. Vandre hoftene dine i luften slik at du er i gjeddestilling og skuldrene er rett over armene dine (øverst til høyre). Senk ned til hodet er en tomme eller to fra bakken (nederst), og trykk deretter oppover.

6 av 6

Jay Sullivan

Plank til Pseudo Planche

Hold en plankeposisjon på stolpene med albuene bøyd 90 grader og begge føttene plantet på bakken (øverst til høyre). Skyv vekten din fremover og trykk opp til armene er helt utstrakt. Hold den posisjonen i noen sekunder, og skift deretter vekten tilbake slik at albuene er tilbake i 90 grader.

Tilbake til intro

De små, U-formede stolpene som sitter i hjørnet av treningsstudioet ditt har et navn: parallellstenger. Du har kanskje brukt dem til et sett eller to håndleddvennlige pushups og tenkt å legge igjen bevegelser for gymnaster og akrobater, men de er verdt å merke oftere for å få styrke fra topp til tå. Og de er ikke så vanskelige å mestre som de kan virke. 

"Parallettstenger trener sentralnervesystemet bedre enn vekter," sier trener Flex Cabral, medeier av Trooper Fitness i New York City. “Og jo bedre du er i stand til å bevege deg, jo sterkere kan du bli.” 

Årsaken til at denne treningsstilen fungerer, forklarer Cabral, er at bruk av en ekstern belastning, som en vektstang eller manual, ikke vil ha så mye overføring til styrke i hele kroppen sammenlignet med å mestre en mengde pushup-variasjoner og statiske hold. Ved å bruke paralleller tvinger kroppen din til å fungere som en sammenhengende enhet for å stabilisere og støtte seg selv sammenlignet med en øvelse som vektstangbenkpressen, som har deg liggende på en benk. Resultatet er en kropp som fungerer bedre sammen som en enhet, og dreper kjernestyrke.

Av den grunn foreslår vi at du prøver de fem trekkene som Cabral skisserer her. Jobb på et par på slutten av treningen, eller streng dem alle sammen for en utfordring som kroppen din aldri har opplevd før. 

L-Sit To Tuck Hold

Løft deg opp fra gulvet ved hjelp av stolpene og strekk bena helt slik at kroppen din får en L-form (til venstre). Hold i et sekund, ta så knærne mot brystet og kjør hoftene bakover (øverst til høyre). Hold i et sekund, og snu deretter posisjonen for å bringe deg tilbake til en L-sit.

V-Tuck To Kickback Pushup

Sitt midt på begge stolpene og løft deg av bakken. Hold bena bøyd, kjør hoftene oppover og fremover slik at kroppen din får en V-form (venstre). Hold et sekund. Snu deretter bevegelsen sakte og spar bena bak deg til du er i en pushup-posisjon (øverst til høyre). Utfør en pushup (nederst til høyre) og gjenta. 

TIPS: Begynn med å utføre to til tre sett med seks til åtte reps. Når du er blitt bedre, begynn å legge til sett og reps, eller gå for tid.

Forover planke med knestasjon

Anta en standard plankeposisjon, med hendene på begge stengene, og len deg fremover til skuldrene er over hendene. Klem kjernen din, og kjør deretter sakte ett kne mot brystet. 

Invertert trykk

Kom i en pushup-posisjon med hendene på stolpene. Vandre hoftene dine i luften slik at du er i gjeddestilling og skuldrene er rett over armene dine (øverst til høyre). Senk ned til hodet er en tomme eller to fra bakken (nederst), og trykk deretter oppover.

Plank til Pseudo Planche

Hold en plankeposisjon på stolpene med albuene bøyd 90 grader og begge føttene plantet på bakken (øverst til høyre). Skyv vekten din fremover og trykk opp til armene er helt utstrakt. Hold den posisjonen i noen sekunder, og flytt deretter vekten tilbake slik at albuene er tilbake i 90 grader.