5 plyometriske øvelser for å gå ned i vekt raskt

Denne alt-i-ett-treningsteknikken, demonstrert av IFBB bikini-pro Tawna Eubanks, bruker eksplosive bevegelser for å øke fettforbrenningssylindrene dine (og forbedre bentettheten). Her fem bevegelser som bygger styrke, smidighet, en sexy midtseksjon og en skulpturert underkropp.

1 av 5

James Michelfelder og Therese Sommerseth

Enkeltbenet knebøy

Virker: Glutes, Hamstrings

• Stå i en Smith-maskin, ta tak i vektstangen med høyre hånd, og hold en manual i venstre hånd.
• Løft venstre ben fra gulvet, bøyd foten og senk deg ned i en knebøy til høyre lår er minst parallelt med gulvet.
• Kjør gjennom hælen for å skyve opp til startposisjonen.

Reps, sett, hvile

• Konditionering: 4 sett med 15; hvile 90 sek.
• Styrke: 6 sett med 8; hvile 2 min.

2 av 5

James Michelfelder og Therese Sommerseth

Enkeltben Stepup med knestasjon

Virker: Glutes, Hamstrings, Quads

• Hold manualer i hver hånd, stå med venstre side ved siden av en flat benk og legg venstre fot (kjørebenet) oppå den.
• Skyv gjennom midten av din kjørefot, og press kroppen din rett opp på benken mens du løfter høyre ben i en 90-graders vinkel.
• Snu bevegelsen for å gå tilbake, gjenta.

Reps, sett, hvile

• Konditionering: 4 sett med 12; hvile 90 sek.
• Styrke: 6 sett med 6; hvile 2 min.

3 av 5

James Michelfelder og Therese Sommerseth

Vekslende hopplunge

Fungerer: Core, Glutes, Hamstrings, Quads, Calves

• Starter i en lungestilling med venstre ben fremover, hopp rett opp og bytt ben i luften, og land mykt i lungestilling med høyre ben fremover.
• Trykk umiddelbart etter landing for å starte ditt neste hopp, og fortsett å alternere bena.

Reps, sett, hvile

• Konditionering: 4 sett med 20; hvile 20 sek. mellom settene
• Styrke: 6 sett med 12; hvile 90 sek.

4 av 5

James Michelfelder og Therese Sommerseth

Bulgarsk utfall

Fungerer: Skulder, Core, Glutes, Hamstrings, Quads

• Hold en manual i hver hånd, og hold deg avstand fra en boks eller flat benk, vendt bort fra den.
• Plasser toppen av foten på boksen.
• Hold brystet oppe og fremre fot flatt, senk sakte rett ned i en lungestilling til fremre lår er minst parallelt med gulvet.
• Kjør gjennom fremre hæl for å gå tilbake til stående.

Reps, sett, hvile

• Konditionering: 3-5 sett med 15, ingen hvile; vekslende ben
• Styrke: 6 sett med 6, hvile 2 min.

5 av 5

James Michelfelder og Therese Sommerseth

Box Squat

Fungerer: Core, Glutes, Hamstrings, Quads

• Hold en manual i hver hånd, med topper som hviler på skuldrene og overarmene parallelt med gulvet, sitt på kanten av en boks eller flat benk.
• Hold brystet oppe og midtpartiet stramt, kjør gjennom hælene for å komme til å stå.
• Gå tilbake til sittende og gjenta deretter.

Reps, sett, hvile

• Konditionering: 5 sett med 10; hvile 1 min.
• Styrke: 6 sett med 6; hvile 2 min.