5 grunner til å ta treningen utenfor i år

Flere løpere på fortauet, flere syklister på gaten, flere pick-up spill på utendørs baner - de sikre vårtegnene er her, selv om COVID-19-krisen har oss til å stå seks meter fra hverandre. Og hva har alle disse asfaltutøverne til felles? De vet alle en ting: Ingenting slår en treningsøkt under solens varme, og med god grunn.

Fordelene med utendørs trening er absolutt ikke begrenset til kondisjonstrening. Alt du trenger er en parkbenk. Pushups (brede og smale grep) og benkfall fungerer hele overkroppen. Benk-hopp-ups og splittede knebøy (legg ryggfoten på toppen av benken) gir en morderøkt for quads, hammies, glutes og core. Trykk på det indre barnet ditt ved å hoppe på jungelgymmet til et barn for å stansesikker kjernen din, eller ta et sett med aperstenger for et supersett med pullups og beinhevinger.

Det er også flere ressurser enn noensinne for å finne en park for treningsstilen din. Calisthenics-parker dukker opp; finn en i nærheten av deg. Mai er Bike to Work Month-og sykling til jobb er sannsynligvis mer gjennomførbart enn du skulle tro. Veiløp florerer for folk med alle evner og erfaring, så sjekk ut den nasjonale katalogen over 5k-10k-halvmaratonløp. Og for de som ønsker mer utfordring, prøv et hinderløpsløp i år.

For så mange av oss er sommersesongen altfor kort. Det er god tid til å trene innendørs resten av året. Så få mest mulig ut av sesongen, komme deg ut og komme i bevegelse. Det er gøy… .og det er gratis! Her er fem flere grunner til at trening utendørs er et løft for kropp, sinn og sjel.

Treningstips

9 egnede aktiviteter du fremdeles kan gjøre mens du er sosial ..

Fordi selvkarantene ikke trenger å bety å bli en sofa potet.

Les artikkelen

1 av 5

Cookie Studio / Shutterstock

Sollys er bra for hjernen din ..

Sollys aktiverer produksjonen av en spesiell hjernekjemikalie kalt serotonin.  Serotonin har vist seg å øke humøret, redusere angst og produsere en følelse av ro og fokus hos mennesker. 

Å trene utendørs multipliserer faktisk den serotoninbølgen fordi å utføre aerob trening i seg selv vil føre til at serotonin frigjøres av hjerneceller.

Tenk tilbake til når du var ferdig med en 10K-løpetur, en oppoverbakke-sykkeltur eller et hardt spill med utendørs b-ball. Ja, du var utmattet, men også avslappet, uthvilt, gjenopplivet.  Det er et dobbelt skudd av serotonin som oversvømmer hjernen din med følsomme hormoner.

2 av 5

Jacob Lund / Shutterstock

... og for dine bein

Solskinn utløser kroppen til å produsere vitamin D, også kjent som “solskinnsvitamin.”På sin side utløser vitamin D en økning i kroppens kalsiumlager, noe som er viktig for sunne bein og tenner.

Nyere forskning har bekreftet at vitamin D også er viktig for å støtte et sunt immunsystem.

3 av 5

Maridav / Shutterstock

Du vil trene mer enn musklene dine

Trening utenfor stimulerer sansene og forbedrer fokus og konsentrasjon. Enten du løper på en urban fortau eller sykler på landeveien, forbedrer det stadig skiftende utemiljøet treningsopplevelsen og reduserer monotonen ved trening innendørs.

Trening utendørs kan forbedre fokuset fordi naturlige miljøer har unikt, mangfoldig og nytt landskap for å fange oppmerksomheten vår, ifølge en studie fra 2014 publisert i Frontiers In Psychology.

4 av 5

vgajic / Getty

Du vil jobbe hardere (på en god måte)

På grunn av vindfaktoren forbrenner en utendørs trening også flere kalorier enn den samme treningen når den utføres innendørs. Vind fungerer som en naturlig motstand mot kroppen, noe som tvinger deg til å jobbe hardere og i sin tur forbrenne flere kalorier.

Løpebåndsløpere bruker mindre energi til å tilbakelegge samme "avstand" som løpere som trener utendørs, ifølge en studie utført ved University of Brighton i Storbritannia. Disse fordelene er ikke begrenset til å løpe heller.

Ikke overraskende krever vindmotstand mer energi i løpet av 25 miles sykling utendørs enn samme avstand tilbakelagt på en innendørs sykkel, en rapport fra 2007 publisert i Journal of Sport Sciences observert.

5 av 5

Video Image Guy / Shutterstock

Du vil forbedre motstanden mot skade

Utendørs trening kan til og med redusere risikoen for skade. Innendørs tredemøller gir ingen variasjon i overflatestrukturer for å utfordre, styrke og stabilisere kjernen. Den gjentatte bevegelsen av trening på en flat overflate kan være tøff for anklene.

Folk bøyer anklene mer når de løper utenfor, en studie fra 2010 publisert i Journal of Applied Biomechanics viste. Og i motsetning til å løpe på tredemølle, møter løpere utforbakker og bidrar til sterkere ledd og muskler.