Når løftere diskuterer de mest grunnleggende og grunnleggende sammensatte øvelsene, er vektstangen nesten alltid i forkant av samtalen. Og dette er med god grunn, da det er få bevegelser som er like effektive for å bygge masse, styrke og kraft. Men fordi knebøy også er ekstremt utmattende og vanskelig, hopper mange traineer over det, og velger i stedet å erstatte langt dårligere øvelser på bensdagen.
Vel, jeg er her for å gi fem overbevisende grunner til at dette er en stor feil hvis du virkelig seriøst med å gjøre fremgang i treningsstudioet.
Her er noen enkle tips for å forbedre din hukkingsteknikk.
Les artikkelen1 av 5
zeljkosantrac / Getty
Mange forskningsstudier har vist at å utføre flere sett med intense knebøy hjelper til med å heve naturlig testosteronutgang. Og siden testosteron er kroppens primære muskelbyggende hormon, er det absolutt en god ting å ha mer av det som går gjennom systemet vårt.
Knebøy Tips: Når du snakker om intens huk, sørg for å variere repetisjonene dine fra trening til trening for å få mest mulig ut av denne bevegelsen. Noen dager holder seg i 4-8 rep; andre dager jobber i området 9-15 rep; og på dager du føler deg spesielt modig, kan du prøve utallige sett som går til feil i området 16-25 reps!
2 av 5
T2 bilder
Svært få øvelser kan matche BB Squats når det gjelder å engasjere flere muskler i kroppen. En perfekt utført knebøy er en bokstavelig symfoni av muskuløs handling som bringer hofter, glutes, quads, hamstrings og kalver til spill, samtidig som den effektivt aktiverer “kjernen."Det er derfor god grunn for at knebøy ofte blir referert til som" kongen av underkroppsbevegelser.”
Knebøy Tips: For noen løftere, huk med hælene på 10 lb. vektplater (eller treplater av lignende tykkelse) gir større balanse og mer effektiv målretting av firmusklene.
3 av 5
Edgar Artiga
Når jeg nevner "crossover", refererer jeg til hvor mye vanlig (og progressiv) huk som bidrar til gevinst i styrke i andre viktige muskelbyggingsøvelser, som markløft, lunger, benpress, Hack knebøy og mer. Interessant, jeg har sett så mange løftere som skryter av å jobbe med 1000+ lb. på benpresser, for eksempel, som ikke trener på huk regelmessig, og som bare kan bruke 225 lb. for rene representanter. Imidlertid kan hver person jeg kjenner knebøy 405 lb. eller mer kan også laste opp en hvilken som helst benpressemaskin til det ytterste og skru ut reps som et dyr!
Knebøy Tips: Bruk en bred holdning for å målrette de indre lårmusklene (adduktorer og vastus medialis) og en smal holdning for å aktivere vastus lateralis i det ytre låret sterkere.
4 av 5
Drazen_ / Getty
Mange vanlige idretter, som fotball, baseball, basketball og volleyball, krever at idrettsutøvere viser enorm sprang / hoppevne, og / eller kraft som manifesterer seg via lår, hofte og glute styrke. Knebøy bidrar sterkt til hver av disse egenskapene, og kan dermed raskt forbedre ytelsen på spillefeltet.
Knebøy Tips: For å gjøre enda større fremgang i sportsprestasjoner, prøv å legge til (sammen med standard stil knebøy) plyometrisk type knebøyøvelser som Box Squat Jumps, Knestående knebøy, eller BB Jump Squats.
5 av 5
Kevin Horton / M + F Magazine
I motsetning til hva mange tror, er riktig utført knebøy ikke dårlig for knærne, og faktisk har mange studier vist det motsatte - at dype knebøy effektivt kan øke knestabiliteten. Skader på kneet fra huk vil normalt bare oppstå når løfteren er a) Bruker dårlig biomekanikk, b) Forsøker mer vekt enn de er klare til å håndtere, og / eller c) Ikke kontrollerer den eksentriske sammentrekningen og “spretter” ut av bunnen.
Knebøy Tips: Før du begynner på en intens hukingsøkt anbefaler jeg følgende oppvarming: 5-10 minutter på den stasjonære syklusen; 2-3 høyt rep (15-20) sett med leggkrøller; 2-3 høye rep sett med benforlengelser 1 sett med 50 kosteskaffer (for å få litt blod i kjernen).
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.