Uansett hvor mange crunches du sliter gjennom i et forsøk på å bygge den perfekte seks-pack abs, vil du ikke nå målet ditt uten å tilpasse resten av livsstilen din for å makulere og avsløre dem.
Hvis du har gjort et forsøk på å holde kostholdet ditt i sjakk, men fortsatt ikke har gjort fremgang, kan disse fem raske, enkle tipsene hjelpe deg med å øke hastigheten.
Maryann Walsh, R.D., er en Florida-basert registrert dieter med en bachelorgrad i biologi og diett og en mastergrad i mat og ernæring. For mer, besøk mwalshnutrition.com.
5 enkle tips for utskjæring av en solid seks pakke
Lukk popup-knapp 1 av 51 av 5
Elena Veselova / Getty Images
"Selv om ting som presset juice, acai-boller og granola kan inneholde sunne komponenter, er de også vanligvis fylt med sukker og gir en betydelig mengde kalorier i en liten porsjon," sier Walsh. “Behandle disse elementene som mer av en godbit og øv porsjonskontroll.”
2 av 5
Steve Prezant / Getty
"Styrketrening hjelper til med å opprettholde mager muskelmasse, og mager muskel er mer metabolsk aktiv enn fett," sier Walsh. “Så med styrketrening kan du forbrenne kalorier lenge etter treningen og bedre forme kroppen din.”
3 av 5
yulkapopkova / Getty
Først virker det kjedelig, men sporing av matinntak via en app kan sette deg opp for suksess. “Vi undervurderer ofte hvor mye vi bruker i løpet av dagen. En sporingsapp hjelper oss med å holde oss oppmerksomme på alt vi spiser og drikker, og hjelper oss med å evaluere hvordan alt passer inn i kostholdsmålene våre, sier Walsh. “Det er flere gode apper på markedet - finn den som fungerer best med din livsstil og budsjett.”
4 av 5
Tetra Images / Getty Images
"Mangel på søvn roter med appetittregulering og zaps fysisk og mental utholdenhet," sier Walsh. "Å holde oss oppe sent setter oss bare opp for snacks på kvelden, som ofte er kalorisk utover det vi trenger for dagen for å gi oss drivstoff.”Gjør et forsøk på å prøve å koble fra Netflix og sosiale medier en time tidligere enn vanlig. Dette skal føre til en dypere søvn.
5 av 5
4kodiak / Getty
"Altfor ofte ser jeg klienter gå overbord på fiber, og dette forårsaker jevn oppblåsthet, forstoppelse og utspent mage," sier Walsh. ”Mange ernæringsstenger og snacks samt proteinpulver har betydelige mengder tilsatt fiber.”Se etter ordene“ cikorierot, ”“ oligofruktose ”og“ inulin, ”som er vanlige fibertilsetningsstoffer. De har prebiotiske egenskaper og er naturlige og trygge å konsumere, men for noen forårsaker de overflødig gass og oppblåsthet.
Tilbake til intro"Mens ting som presset juice, acai-boller og granola kan inneholde sunne komponenter, er de også vanligvis fylt med sukker og gir en betydelig mengde kalorier i en liten porsjon," sier Walsh. “Behandle disse elementene som mer av en godbit og øv porsjonskontroll.”
"Styrketrening hjelper til med å opprettholde mager muskelmasse, og mager muskel er mer metabolsk aktiv enn fett," sier Walsh. “Så med styrketrening kan du forbrenne kalorier lenge etter treningen og bedre forme kroppen din.”
Først virker det kjedelig, men sporing av matinntak via en app kan sette deg opp for suksess. “Vi undervurderer ofte hvor mye vi bruker hele dagen. En sporingsapp hjelper oss med å holde oss oppmerksomme på alt vi spiser og drikker, og hjelper oss med å evaluere hvordan alt passer inn i kostholdsmålene våre, sier Walsh. “Det er flere gode apper på markedet - finn den som fungerer best med din livsstil og budsjett.”
"Mangel på søvn roter med appetittregulering og zaps fysisk og mental utholdenhet," sier Walsh. "Å holde oss oppe sent setter oss bare opp for snacks på kvelden, som ofte er kalorisk utover det vi trenger for dagen for å gi oss drivstoff.”Gjør et forsøk på å prøve å koble fra Netflix og sosiale medier en time tidligere enn vanlig. Dette skal føre til en dypere søvn.
"Altfor ofte ser jeg klienter gå overbord på fiber, og dette forårsaker jevn oppblåsthet, forstoppelse og utspent mage," sier Walsh. “Mange ernæringsstenger og snacks samt proteinpulver har betydelige mengder tilsatt fiber.”Se etter ordene“ cikorierot, ”“ oligofruktose ”og“ inulin, ”som er vanlige fibertilsetningsstoffer. De har prebiotiske egenskaper og er naturlige og trygge å konsumere, men for noen forårsaker de overflødig gass og oppblåsthet.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.