5 trinn for å få din drømmekropp

Jeg har brukt mye tid på å hjelpe leserne til å trene mer effektivt, stimulere flere muskelfibre og bruke intelligente ernæringsstrategier. Men for å gi noen form for protokoll nok tid til å fungere, må du være i samsvar med din daglige innsats. Jeg har fremhevet fem viktige områder du kan fokusere på for å forbedre ansvarlighet og konsistens.

Å gjøre de riktige tingene på daglig basis og krysse av dem i lang tid er den raskeste måten å se positive endringer som skjer. Ikke fokuser på å se veldig raske resultater fordi det vil være kortvarig. La i stedet konsekvent, daglig innsats akkumulere seg over tid. Konsistens drevet av ansvarlighet er hemmeligheten bak å se resultatene du ønsker.

1 av 5

eclipse_images / Getty

Definer dine mål

Du må ha en klar visjon om målene dine, enten du vil kaste bein til beinet eller legge til muskelmasse. Ofte vil du finne at det er lett å bli sittende fast mellom to mål og ikke lykkes med å gjøre noen fremgang, så ansvarligheten din lider fordi du ikke ser noen endringer som skjer. Skriv ned målene dine og forplikt deg til dem.

2 av 5

skynesher / Getty

Sett en tidsramme

Å vite hvor lenge du har for å oppnå målene dine, vil diktere hvordan du går frem for å oppnå dem. Vær sikker på at målene dine er realistiske innen tidsskalaen du har satt. For eksempel, å slippe fra 15% kroppsfett til 5% på seks uker, kommer ikke til å skje for de fleste. Hvis du gir deg urealistiske mål, vil du slite med å være konsekvent og ansvarlig fordi du blir motløs.

3 av 5

Claudia Totir / Getty

Administrer kostholdet ditt

Jeg har alltid vært en stor forkjemper for å bruke et variert kosthold av flere grunner, en av dem er at et hyggelig kosthold gjør det lettere å være på det. Jo mer du begrenser matvalg og matkilder, desto mer sannsynlig er det at du blir inkonsekvent siden det blir vanskeligere å holde seg til. Ja, det må være noen form for kompromiss og ofring når det gjelder kostholdet ditt. Imidlertid ikke gjør det vanskeligere enn det trenger å være.

4 av 5

Thomas Barwick / Getty

Riktig miljø

Det rette treningsstudioet kan utgjøre forskjellen mellom å få deg til å trene hver dag i stedet for å mislike deg. Og det kan være bra for deg hvis det er andre mennesker der som skyver deg ut av komfortsonen din. Noe sunn konkurranse innen denne typen miljø kan holde deg mer ansvarlig.

5 av 5

Westend61 / Getty

Forplikt deg til noen andre

Det siste skrittet mot å være ansvarlig er å ansette en god trener. Imidlertid forstår jeg at det ikke alltid vil være mulig for alle. Når det er sagt, kan du fortsatt bli ansvarlig for noen du stoler på treningsstudioet ditt. Hvis du ikke gjør de riktige tingene, vil de ikke se noen endringer. Det er grunnen til at det å ha noen til å se over deg kan være en god ide for å øke ansvarligheten din, fordi du vil at de bare skal gi deg positive tilbakemeldinger når du gjør ting riktig. Bare sørg for at denne personen du setter din lit til A) forstår hva du skal se etter og B) vil fortelle deg sannheten!