5 Styrke- og massestrategier fra IFBB Pro League-konkurrent Akim Williams

Den uoffisielle betegnelsen "verdens sterkeste kroppsbygger" har blitt overført fra generasjon til generasjon, fra slike som Dorian Yates til Ronnie Coleman til titaniske treningspartnere Johnnie Jackson og Branch Warren - og nylig til Akim Williams, 5'10 "290 -stifter opprinnelig fra Grenada som lager sitt hjem i New Jersey.

Her deler 34-åringen fem tips som hjalp ham med å tjene en 550 pund benk, 850 pund markløft og 815 pund vektstang, mens han også bygde en muskuløs kropp i verdensklasse som har nettet ham 14 topp-10 ferdig siden 2014, inkludert Tampa Pro-tittelen i 2016. Han er bevis på at du innen kroppsbygging kan ha alt: trofeer og skryterett i treningsgravene.

1 av 5

James Davis / M + F Magazine

Følg en pyramideplan

“Du vil inkludere sett med høyere rep og lavere rep. Start for eksempel med et sett på 10 til 12 reps, og legg deretter til vekt for åtte reps, deretter mer vekt for seks reps, og til slutt et sett med tre reps på omtrent 85% av din max-rep, før du slipper vekten ned til rundt hvor du startet for et siste sett på 12.

2 av 5

Westend61 / Getty

Ikke eksplodere

“I løpet av en singel vil du gå fullstendig og presse eksplosivt. Men et tre-rep-sett er annerledes - du vil opprettholde full kontroll over vekten på vei opp og ned, slik at du ikke bare skaper fart.”

3 av 5

Robb Reece

Vet når du skal lette belastningen

"Hvis du sitter fast på et platå, er det noen ganger det beste alternativet å ta en uke eller to og gjøre høyere reps for den øvelsen, så mange som 15 per sett. Blodstrømmen du får fra pumpen vil bidra til å skyve næringsstoffer inn i musklene og la dem komme seg og reparere seg selv.”

4 av 5

Westend61 / Getty

Fokuser på "Down" Time

“Muskelen tåler mer vekt på vei ned enn den kan på vei opp. Du kan akklimatisere til en ny vekt ved å gjøre et sett på to til tre negativer med en treningspartner, eller legge til to til tre negativer på slutten av et sett etter at du har slått positivt.”

5 av 5

Ian Spanier og Alex Ardenti

5. Doble

"Si at du vil ha en bedre benk, gjør det to ganger i uken, og sørg også for at du treffer alle vinklene flatt, skråner og avtar. Hvis benken din ikke utvikler seg, kan det være fordi øvre eller nedre bryst er svakt.”