Yin yoga er kanskje ikke det første en gjennomsnittlig løfter tenker på når det gjelder utvinning. Tross alt, den ene kraftyoga-klassen du tok på ditt lokale treningsstudio, kan ha følt deg mer sår enn du var før. Og å legge til "Yin" på forsiden av yoga betyr sannsynligvis ingenting for noen som ikke har medlemskap i et faktisk yogastudio.
Vi er i ferd med å introdusere deg for musklenes nye favoritthobby - men la oss først komme forbi noen misforståelser.
For det første gjør mange løftere som går inn i yoga for å nå et enestående mål: å være mer fleksible. Og mens økt fleksibilitet er den mest åpenbare fordelen med å praktisere yoga konsekvent, reduserer denne tankegangen omfanget av idrettsutøvere og uformelle treningsstudenter som kan dra nytte av det.
I virkeligheten kan yoga ha en rekke fysiske og mentale fordeler, og det er mange forskjellige typer yoga bortsett fra de typiske stilene som tilbys på treningssentre eller online - i utgangspunktet hvor som helst utenfor et dedikert yogastudio. Yin yoga, en langsom, meditativ praksis som fokuserer på muskler, bindevev, leddbånd, ledd og sener, er en slik stil.
"Når du tenker på yoga, tenker du på bevegelse, kanskje noen oppsiktsvekkende holdninger som dunhund eller solhilsen," sa Alana Kessler, MS, RD og ekspertregistrert yogalærer med Yoga Alliance M&F. “Det er veldig dynamisk, mens [Yin] faktisk er en langsommere praksis der det stort sett er på gulvet.”
Kessler beskriver Yin som en mer passiv praksis som er ment å skape energi gjennom pust, visualisering og stillhet. De mer vanlige og dynamiske yogastilene bruker derimot energi mens du beveger deg.
Vi snakket med Kessler for å finne ut mer om Yin yoga og fordelene for idrettsutøvere, gymrotter og alle andre som ønsker å komme i harmoni med kroppen sin. Og kroppsbyggere, hør på, for spoilervarsel: sinn-muskelforbindelsen er involvert.
Fortsett å lese for å finne ut hva som skiller Yin yoga fra yogastrømmene du ser i hodet ditt akkurat nå, og enda viktigere, for å finne ut hvorfor det er verdt å innlemme i rutinen.
Yoga kan ha mange gode fordeler for menn, og det er lettere enn noensinne å komme i gang.
Les artikkelen1 av 4
fizkes
Først og fremst vil du legge merke til at Yin yoga har deg til å holde poser (eller asanas, hvis du vil bli kjent med yogalingo) langt lenger enn du forventer. Vi snakker minst tre minutter eller mer, og til og med opptil omtrent 10 minutter for en enkelt asana. Så selv om du er den slags ansvarlige atlet som sørger for å holde de statiske strekkene i 45 pluss sekunder, vil en Yin-pose føles som et ganske langt hold i starten.
"Forskjellen mellom [Yin] og stretching er at du fortsetter å presse kanten av kroppens begrensninger på en støttende måte," sa Kessler. "Så du bruker myke rekvisitter, som puter eller tepper, for å støtte skjøre vev som ledd og leddbånd, slik at du faktisk kan strekke kapasiteten til disse vevene, og muskelen kan gjøre en enda bedre jobb for å bruke denne energien mer effektivt og få ting gjort.”
2 av 4
ImYanis
En del av Yin yoga er å presse grensene og finne kanten på hva musklene dine takler. Men Kessler advarer om at, spesielt hvis du ikke trener med en instruktør personlig, må du være i tråd med signalene kroppen din gir deg.
"Fordi du bruker tyngdekraften til å komprimere og trekke på sensitive vev, må du forstå din egen kropp," forklarte Kessler. Hun bruker eksemplet på å gjøre en holdning som komprimerer en muskel, men trekker på en annen. Hvis fokuset er å finne kanten av strekningen i hamstrings, for eksempel, vil du fortsatt være sikker på at du ikke trekker noe annet. Si at du holder på med en holdning som komprimerer noe, men at du drar på noe annet.
"Du kan ikke bare gå for en følelse uten å tenke på hvilken annen del av kroppen som må brukes for å få den følelsen," sa hun. “Og du trenger å forstå, og hvilke rekvisitter du trenger for å støtte denne følelsen.”
3 av 4
fizkes
Kessler ser et utvalg av studenter som praktiserer Yin yoga, inkludert kroppsbyggere.
"Det hjelper folk å koble seg til det parasympatiske nervesystemet og hjelper dem til å føle følelser i kroppen og forstå dem," sa Kessler, "Det gir dem større bevissthet og perspektiv på hva kantene deres er. Og som en idrettsutøver er det veldig bra fordi det gir deg mye bedre propriosepsjon.”
Hun bemerket at det å være kjent med kroppen din - både dens fysiske og følelsesmessige grenser - kan være nyttig for alle, men spesielt for idrettsutøvere. Ved å lære å forankre deg med å puste og ta en mer helhetlig tilnærming til å øke ytelsen, kan du være mer produktiv i det hele tatt. Og selvfølgelig har musklene dine også fordeler.
"Du nærer virkelig også bindevevet ditt, som i hovedsak gir musklene mer smidighet fordi sannheten er at hvis du ikke nærer bindevevet ditt, vil musklene strammes rundt disse områdene for å beskytte dem," sa Kessler. "Mange ganger er det tetthet i musklene fordi vi ikke nærer leddbånd, ledd og sener også. Og leddbånd leddene får næring av stillhet, av langsom kompresjon og trekking med tyngdekraften. Da trenger ikke muskelen å stramme rundt disse områdene, fordi den ikke trenger å bli stabilisator fordi stabilisatorvevet kan gjøre jobben sin.”
4 av 4
Hananeko_Studio
Siden Yin yoga er så meditativ - igjen holder du bokstavelig talt poser i opptil 10 minutter om gangen - Kessler understreker viktigheten av å investere i minst en slags instruksjon. Enten du melder deg på klasser, blir med i en utfordring som inkluderer coaching (som hennes egen månedslange utfordring) eller bruker ting som bøker eller guidede økter, er det et sentralt aspekt av Yin.
"Jeg anbefaler å få instruksjoner slik at du kan sørge for at sekvenseringen er intelligent," sa Kessler. “Og jeg tror at sannheten er at du sannsynligvis må betale for det.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.