Kinesiologi taping for knesmerter og stabilitet

Kinesiologi som teiper kneet, er nyttig for atleten som mangler full leddstabilitet og riktig bevegelsesmønster. Vil tape kompensere for en alvorlig kneskade? Nei, men for en idrettsutøver som har problemer med riktig knesporing, eller kneknusing (knær som grotter inn), da kan de finne bruk i en av knestrømsstrategiene nedenfor.

Kneet har en tendens til å være et problemområde for mange idrettsutøvere, og det er flere grunner og metoder for å tape det. For å hjelpe oss med to forskjellige tapeteknikker, nådde vi ut til Joe Gambino, PT, DPT og CSCS på Perfect Stride, New York City. Sjekk ut videoen nedenfor som dekker to enkle teknikker med deres detaljerte beskrivelser nedenfor.

Merk: Alle viste bevegelser er kun for informasjonsformål. Informasjonen i denne artikkelen og videoen er ikke ment å forhindre eller kurere sykdom eller skade. Det er alltid en god ide å konsultere en medisinsk fagperson eller trener før du prøver noen ny treningsmetodikk. Hvis du opplever skarpe smerter mens du trener, må du avslutte bevegelsene umiddelbart.

Hvorfor tape kneet?

Som nevnt ovenfor er det noen viktige grunner til å tape et kne. Først riktige bevegelsesmønstre. Et bånds lette strekk og spenning på huden kan hjelpe til med proprioceptiv stimulering. Potensielt kan tape hjelpe deg med å få kroppen til å huske ting som, “Hold knærne ute eller over tærne” under ulike øvelser.

For det andre kan tape øke stabiliteten. For de som synes at knærne mangler stabilitet, kan taping rundt patella hjelpe med støtte. Nedenfor er noen av landemerkene vi vil dekke i våre knebåndsteknikker.

• Inne i kneet (benete landemerke til den mediale siden av Patella)
• Utenfor kneet (benete landemerke til lateral side av Patella)
• Posterior Superior Iliac Spine (PSIS)
• Quadriceps sene
• Vastus Lateralis / Medialis
• Patella sene 

De to metodene nedenfor vil legge til rette for forskjellige tilpasninger og formål med treningen. Det er viktig å forstå når du skal bruke hver metode for å lykkes med kneiping.

1. Medial kne

Til å begynne med vil en idrettsutøver måle en stripe tape for å spenne fra innsiden av kneet, til utsiden av beinet, og deretter ende på PSIS eller hoftebenet. En idrettsutøver vil da kutte kantene på båndet, slik at de ikke blir fanget av klær.

Når en idrettsutøver har passende båndlengde, lager de et to-tommers anker og legger båndet på innsiden av kneet, slik at slakken er vinklet og bryter oppover mot utsiden av beinet. Deretter gni ankeret på, og fortsett å skrelle tapen og legg den på kroppen med en 20-50% strekk, slik at den faller på et diagonalt mønster mot utsiden av benet. Idrettsutøveren vil deretter gni inn båndet mens de gradvis trekker av baksiden for å sikre at den griper huden fullstendig.

Etter at slakken på båndet er plassert, vil utøveren avslutte med det siste ankeret som faller på hoftebenet. Idrettsutøveren vil gni seg inn i den siste delen. Når båndet er ferdig påført, ser det ut til å pakke leggen som et vintre. Nedenfor er et bilde av hvordan denne tapemetoden ideelt sett vil se ut (hver atletes tapelengder vil være litt forskjellige).

2. Knestabilitetsbånd

For å starte, ta to båndstykker og måle dem for å dekke kneet fra bunnen av knehetten til omtrent fire inches opp i låret i en vinkel. Rund deretter kantene på båndet for å unngå at de kleber seg til klærne.

Idrettsutøveren lager deretter et to-tommers anker med en av stripene med teip, og plasserer den rett under knelokket i en vinkel (enten innover eller utover). Deretter vil idrettsutøveren gni inn ankeret, og bruke en 20-50% strekk, og legge båndet rundt knelokket, som om det sirkler rundt / omgir patellaen. Når en idrettsutøver har plassert båndet med strekningen og gnidd den inn, er det siste trinnet å plassere det siste to-tommers ankeret som går oppover låret (dette vil vanligvis falle ca 3-4 inches opp i firhjulet).

Gjenta en lignende tapemetode når du gjør den andre siden med den andre stripen, men snu retningen med hvordan tapen sirkler rundt patellaen. En idrettsutøveres mål bør være å plassere begge stripene i lignende posisjoner og lage en oval rundt knelokket for å gi ekstra støtte.

Tips for kneetape med Kinesiology Tape

1. Lag spenning: Vær oppmerksom på hvordan leddet beveger seg og skape spenning med båndet ved å trekke skulderbladet litt inn og sitte oppreist.
2. Propriosepsjon: Gambino uttalte at tape i seg selv ikke er kur mot ustabilitet i ledd, men det er en tilrettelegger for kroppens oppfatning av det. Huden er veldig følsom og båndets evne til å skape spenning vil gi hjernen tilbakemelding for å øke stabiliteten i leddet som teipes.
3. Selv striper: Når du bruker to teipstrimler til teiping av kneet (i den andre metoden), sørg for å kutte to stykker i samme lengde for å sikre like stabil passform.
4. Tøye ut: Et annet aspekt Gambino snakket om var mengden strekk for stabilitet. Han sa at forskning er i konflikt med hvor mye strekk du trenger, og han gjør vanligvis 20-50% strekk for å forbedre den ekstra proprioceptive tilbakemeldingen.
5. Hår og tar det av: Hvis du er for hårete i et bestemt område, vil du trekke av deg små biter om gangen, og bruk hånden din til å hakke båndet forsiktig gjentatte ganger (i karatehakket bevegelse). Du kan også klemme i huden for å frigjøre noe av båndspenningen, mens du tar den av på en partisjonert måte.
6. Klipp kantene: Det siste tipset var å kutte kantene på båndet, så det er avrundet. Dette forhindrer hjørnene i å bli fanget i kantene på klær og sko.

Endelige hensyn til kneet teiping

Det er flere måter å tape kneet på, og en idrettsutøver bør velge hvilken som passer best til målene deres. Hvis målet er proprioception og riktige bevegelsesmønstre, vil en idrettsutøver best benytte den første metoden ovenfor. For stabilitet kan en idrettsutøver oppdage at den andre teknikken er det bedre alternativet.